Определение суточной потребности в калориях. Формулы. Расчет

Попытался расчитать для себя норму в походе. Исходные данные. Мужчина, 29 лет, 80 кг, 8 часов сон, 4 часа низкая активность (бивачные дела), 12 часов высокая активность.

(0,063*80+2,8957)*240 = 1904,568

1904,568*1.5 = 2856,852 Ккал. (что-то слишком мало)

Другая формула

1.0*8*80+1.5 *4*80+4.3*12*80 = 5248 Ккал (что - то слишком много)

Вот ссылки на другие источники:
http://edimka.ru/calc/sp/
по данным этих источников получается меньше 4800 (это из расчета самой высокой нагрузки), я склоняюсь к 4200 Ккал.

Кстати калькулятор мне сразу расчитал необходимое колличество белков (в том числе животного происхождения), углеводов и жиров в день.
Белки, г 119.58
в т.ч. животные белки, г 65.77
Жиры, г 139.41
Углеводы, г 615.32
Исходя из этих данных сейчас буду составлять суточный рацион в походе.
На одном сайте нашел, может кому пригодиться

Учитывая это и личный опыт разбивка по приемам пищи Завтрак - 40%, обед - 30%, ужин 30%.

мне вообще 5 раз нужно в день кушать - иначе чувствую голод сильный... хоть немножко но нужно...
спасибо, пригодиться))
а именно с собой берете из продуктов?

Раньше моя раскладка основывалась на тушенке и свежих овощах. А сейчас мне доступны сублимированные продукты, поэтому к следующему сезону я пересматриваю свою раскладку. И раньше расчет был на глаз в силу не делимости продуктов, а сейчас можно точно расчитать. Как она будет готова, так я выложу.

спасибо большое!!!

1500 прожиточный минимум для хрупкой девушки, не занимающейся спортом. чем больше вес, выше рост, выше активность, тем больше надо.

я так понимаю, все цифры очень примерные и зачастую все индивидуально?

да, так что имеет смысл ориентироваться на свои собственные потребности/ учесть как питались ДО, дабы не вводить организм в излишний стресс.
Организм не будет худеть за счет жира , если ему сделать дефицит больше 20 процентов.

С дефицитом у большинства около 1700. И многие худеют на 1700-1900 и вес не стоит, т.к. организму стресса нет, дефицит небольшой я так понимаю, все цифры очень примерные и зачастую все индивидуально. так что имеет смысл ориентироваться на свои собственные потребности/ учесть как питались ДО, дабы не вводить организм в излишний стресс.

формулы для того и нужны, чтобы обозначит коридор ккал, а там уже смотреть по ощущениям, коридор вполне широкий. учитывается и рост, и вес, и активность, и возраст. Другие индивидуальный особенности и не отрицаю, но они не настолько велики,что кому то достаточно 800кк

Девочки, я сидела на всех возможных и невозможных диетах и калории считала, здесь самое главное не есть меньше 700кКал, потому что могут начаться проблемы со здоровьем, месячные могут пропасть и потом на гормональных таблетках сидеть. Я согласна главное где-то 1100 -1400 кКал и не объедаться. И на первом месте спорт и упражнения, тогда можно и больше калорий кушать, а то есть такие девчоночки, которые просто голодают, кожа обвисает и тело смотрится отвратительно. А есть девушки, которые и по 3000 кКал кушают- ни в чем себе не отказывают, но активно тренируются.

Я считаю калории уже две недели и занимаюсь спортом в домашних условиях, съедаю где-то тысячу двести калорий в день, сжигаю спортом - где-то 500, ем 6 раз в день, худею на глазах! А главное вместо пуза обозначилась талия, и я сытая все время-голодной вообще не бываю!!!
И кстати, считая калории - уже не будешь соблазняться на сладкое или жирное, потому что перед тобой выбор - съесть большую тарелку салата из свежих овощей, заправленную соевым соусом или 2 дольки шоколада, потому что по калориям примерно одинаково.

Так я лучше нажрусь, чем съем ничтожную дольку шоколада, и потом умирать с голоду!)) Для перебивания аппетита перед каждым приемом пищи выпиваю 2 стакана воды - реально потом еды меньше влазит))) Если позволила себе что-то лишнее - наказываю себя дополнительными тренировками до изнеможения, потом лишнюю конфетку не захочешь после такого)

посчитала - 1670 ккал потребляет мой организм в состоянии покоя... (то же сказали и на тестировании в фитнес-клубе)
если я хочу похудеть, то надо: 1670-300=1370 ккал... Опять же при состоянии покоя.
Если я тренеруюсь 4-5 раз в неделю, и в среднем получается потерять за тренеровку 300-600 ккал, то значит на это же количество и увеличивать рацион, то есть употреблять 1670-1970 ккал в день? верно мыслю или нет?

эхх, сообразить бы еще это в продуктовом эквиваленте))

Добрый день!
Если я правильно понял, то считать по формуле необходимо исходя из текущего веса...
Мужчины:
18—30 лет (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал);

получается: 2282.568 ккал
чтобы хорошо сбрасывать вес необходимо снизить рацион на 300 ккал?

и как поступать в дни тренировок? я занимаюсь джиу-джитсу 3 дня в неделю и примерно минут 30 мы проводим в жёсткой борьбе и примерно час в отработке ударной техники, что я так понимаю следует считать интенсивной нагрузкой, а в остальные дни нагрузка минимальна в виду сидячей работы.

Ребят, помогите, пожалуйста, рассчитать суточную норму, цель - похудение.
25 лет, рост 180, вес 69. Сон 8 часов, 3 раза в неделю тренировки (1 час в тренажёрке+ около 40-60 на беговой дорожке или эллипсе). Активность и умственный труд ближе к низкому уровню, т.к. я в декрете.
Честно, пыталась просчитать сама, но ни фига не понимаю. гуманитарий.

Спасибо вам большое! На 2200 я расслаблюсь в первый же день, я знаю. Наверное, буду около 1500 питаться.

Помогите, пожалуйста, рассчитать мою норму. Запуталась я совсем в этих формулах) Возраст 22, вес 55, рост 164. 3 раза в неделю хот айрон эдванс либо II. Цель - похудение. Проблема в том, что 8 месяцев назад перестала употреблять мясо (молочку и яйца употребляю), в основном все продукты углеводные, даже та же гречка или бобовые все равно в первую очередь углеводные. После того как перестала есть мясо, поправилась на 7 кг.. Тренируюсь без перерывов 2 года, до этого пол года занималась айрон кроссом.

С расчетом на похудение. Я думаю, что это все таки жир, потому что рельефа теперь не видно..раньше пресс было очень хорошо видно

Спасибо большое!