Зарядка для девушек, новые тренировки для похудения - Суббота

становимся как мулаточка на картинке и поднимаем ножку вверх)
60 раз на каждую)

приседания с выпадами, тут вроде все понятно))
30 раз)

детки, делаем выпады и шпыняем ножкой невидимую мишень)
30 раз на каждую ножку))):***

убираем внутреннюю часть бедра)
разводим ножки)
100 раз)

воооот) ножку поднимаем)
по 40 раз на каждую)

ну и по поднимаем нашу попку)))
80 раз)

упражнение на верхний пресс))

поднимаем корпус под углом в 45 градусов) 60 раз)

упражнение нижний пресс)

ложимся на пол, поднимаем наши окорочка вверх, скрещиваем их, и поднимаем торс вверх, для лучшего эффекта руки поднимайте к носочкам)
это супер-пупер упражнение для нижнего пресса) самое любимое у моих девочек)
25 раз по 2 подхода и не филоним. все 2 подхода полностью сделали)))

упражнение на боковой пресс))

• 

по 40 раз на каждую сторону)

• 

40 раз на каждую)

общее упражнение на пресс

задержались на сколько смогла и в 3 подхода)

упражнение для талии - оно прекрасно убирает бока)))
и прокачивает мышцы)

• 

по 40 раз на каждую сторону)

• 

по 30 раз каждое и на каждую сторону))

• 

по 30 раз на каждую сторону)))

для мотивации: Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: "Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом" Мухамед Али

сегодня сделала этот комплекс...
устала))))
но спасибо!! продолжай в том же духее))

Всегда рада помочь
тренируйся!

привет! у меня вопрос: если пить жиросжигатели и тренироваться 3-4 раза в неделю по методеке дикенсон (подтянутые бедра и ягодицы с элементами ее же только про талью) эффект будет или больше тренировок нужно?

эффект будет!
делайте в одну тренировку два видео, что б по длительности было 40 минут
можно пресс и талию два раза, можно ноги, а можно талию и ноги

желательно перед тренировкой по видео размятся слегка и разогреться - например прыжки на скакалке сделать
видела здесь видео как прыгать на скакалке

если нет скакалке - просто имитируйте прыжки, включите веселую музыку и вперед)
минут 5 хотя бы для начала


пока искала видео скакалки, нашла еще хорошие видео упражнения на похудение - можете для разнообразия тоже делать)
что б организм к нагрузке не привыкал

Вам легко дается Дикенсон? в смысле легко делаете или нагрузка чувствуется, а некоторые упражнения даже тяжело закончить?

дается средне... ноги и ягодицы делаю все и до конца, а вот пресс не все и не до конца

Раз средне - значит хорошо!
организм пока не адаптировался к нагрузкам ,и смысл тренировок есть. Именно по данной методике.
Как заметите что можете два раза легко сделать, переключайтесь на другой комплекс,
либо
через месяца полтора просто переключайтесь на другой!

а пресс все таки попробуйте сделать полностью, хоть раз в неделю, но полностью,
заметите тогда кубики быстрее

с Жиросжигателями проще тренироваться по Вашим ощущениям?

я бы не сказала что проще, но потеешь лучше