Как убрать бока? Эффективные упражнения

Эффективное упражнение для боков - боковые наклоны стоя

- нажмите, фото увеличится

Стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, другая держит гантель: сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.
Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Если гантелей нету, можно использовать бутылки с водой
Не берите тяжелые гантели, 2-2.5 кг - самый оптимальный вес

в каждую сторону по 80 раз

Это упражнение полезно если Ваши мышцы совсем не в тонусе

Обруч против боков

Можно крутить обруч, если появляются синяки, то используйте шарф или пояс
Минимум 15 минут

Еще один вариант упражнений для косых мышц живота




Делайте как девушка на картинке
Постарайтесь в верхней части задержаться на мгновение, и при расслаблении не плюхайтесь на пол и медленно опускайте ноги

Начните на каждую сторону хотя бы раз по 20

Упражнение называется "уголок"

очень хорошо подтягивает мышцы пресса,
держать нужно 3-5 мин.

Просто 3 минуты так стоять

Скручивания

Делаем как девушка на б и в

Чувствуйте как тянуться Ваши мышцы, не спешите!
По 20 раз будет достаточно

Упражнение мельница


Думаю все делали такое упражнение в школе на уроках физкультуры
Хотя бы 3 минутки так покрутитесь

После предыдущих упражнений боковые мышцы живота поработали теперь займемся их растяжкой - она нужна что бы появилась тонкая талия!

Упражнения на растяжку - очень эффективные что бы убрать бока!!
Наклоны из стороны в сторону - сделайте по 20 раз на каждую сторону



Делайте по любой картинке, ГЛАВНОЕ Вы должны чувствовать как растягиваются ваши мышцы! - это важно!!

сделала... это самое жестокой из всех на мой вкус оказалось....
выстояла полминуты максимум)

я слабак, да?

Это упражнения хороши для талии, а вот для ушек на боках, которые чуть ниже талии есть упражнения?

Еще боюсь с гантелями делать упражнения на боковые мышцы, где то читала что боковые мышцы накачаються и талия станет шире если использовать утяжелители, это правда?

ага, это правда! я тоже не делаю

Сегодня без утяжелений по Табата наклоны делала 8 минут, как раз "ушки" заболели, значит работает)))