1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Питание до и после тренировки

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 15 ноя 2010.

  1. Еленка

    Еленка New Member

    Подскажите, прочитала все и хотела спросить, как же питатьня вечером если хочешь скинуть вес, + через день силовые и кардио тренировки?
  2. Gibson

    Gibson Active Member

    Изолят оптимовский хорош, но бцаа в нем, так сказать неизбежно, поскольку весь комплекс.
    всаа отдельно пьют, чтобы создать временный дисбаланс аминокислот в пользу тех, которые на энергию тратятся.
    последнюю банку изолята слопал: вот такую
    очень доволен, еще закажу.

    и брать все же лучше 3 вкуса:
    • ванильный
    • банановый
    • шоколадный
    если нет альтернативы, то можно мороженное
    не бери ягодные, экзотические фрукты - это химическая дрянь;)
  3. Gibson

    Gibson Active Member

    а спортпит применять планируешь или на натуральных продуктах?
    вообще то вечером предпочтительно белковую пищу
    в дни силовых перед тренировкой каши и белка, например молоко с бананом. за час примерно...

    после тренировки как и после 18 есть ОБЯЗАТЕЛЬНО!
    съешь 2 яичных белка или 100-200г творога за 3 часа до сна, этого достаточно
  4. Gibson

    Gibson Active Member

    "если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

    Ниже напишу рацион в зависимости от времени когда была проведена тренировка:
    если утро/день - сложные угли+белок,
    если вечер - белок+овощи.

    если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
    • то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,
    • МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5, яичные белки за 40-50 минут,
    • сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
    • за 10 мин до тренировки хорошенько попить
    после НУЖНО кушать через 30-40 минут,если не есть дольше , то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы, так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая

    если тренировка силовая для наращивания мышц
    до нее обязательно надо поесть (независимо когда она, - днем или вечером),
    • сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа) для того что бы была энергия на тренировке)
    • после - почти сразу, в течении 15-20 минут
    • быстрый белок,- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи
  5. Еленка

    Еленка New Member

    Да фитнесом я занимаюсь давно, но в последнее время то иду, то нет, вообщем ленюсь..сейчас решила взяться и посещать тренировки через день по вечерам+с утра бег!
    Вот с утра за час до тренировки, буть то бег или силовая тренировка я ем овсянку с фруктами, а перед вечерними тренировками и кардио и силовыми получается пить только кефир максимум с хлебцом, а прихожу уже поздно, спать хочется, и как есть, если перед сном нельзя есть за 2 часа?
    А насчет сокращения рациона - в будни я питаюсь даже сказала бы мало, зато в выходные ем все...и поэтому вес скачет то вниз то вверх..
  6. Еленка

    Еленка New Member

    Вот спорт питание не употребляла и не собираюсь, а если с утра бег, то перед бегом нельзя каши получается???
    И после вечерней что есть, если уже через 2 часа спать ложусь?
    Stelt нравится это.
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а почему ленишься?
    у меня такое было когда результата не было заметно... все желание пропадало..
    в общем бери себя в руки!!
    а как ты будешь с полным животом бегать?))
  8. Еленка

    Еленка New Member

    нет, просто депрессия была вот и настроения никакого не было ходить..

    да я ем с утра либо кашу либо творог обезжиренный с фруктом и через час где-то бегаю и норм)
  9. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а я молоко пила, в прошлом году когда бегала))
    депресняк весенний наверное... скоро пройдет как погода нормальной станет;-)
  10. Еленка

    Еленка New Member

    ну скорее зимняя, холода эти и вправду надоели..
    так как питаться перед бегом?
  11. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    творог с фруктом норм будет)) только порция маленькая)
    а вот каша - нет...
  12. Еленка

    Еленка New Member

    А вот как вечером после тренировки питаться если примерно через 1,5 - 2 часа после нее спать ложусь?
  13. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    ешь тогда за два часа до сна!
    после тренировки перед сном обязательно есть белок!
    как тебе правильно написали - белковую пищу, и овощи без крахмала можно!
    Thai Girl нравится это.
  14. Еленка

    Еленка New Member

    Еще раз спасибо. Буду придерзживаться этим правилам!
    Thai Girl нравится это.
  15. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я тоже стараюсь белковую перед сном, а то если не поем, то с утра просыпаюсь рано и накидываюсь на еду...((
    Stelt нравится это.
  16. Stelt

    Stelt Member

    1) По поводу спорт питания: -Это не химия или гормоны там какие. Всеголишь белок который не дает сгореть мышцам вместе с жиром. Причем сначало, горят именно мышцы. Но конечно можно обойтись и без добавок. Только при этом, надо есть 7 раз в день и в мести с этим надо сьедадь 2-3г. белка на кл. веса в день.(если ошибаюсь поправте) Просто эффект будет не долгосрочный, так как организму нечем будет бороться с жиром(это все в общем)
    2)Я тоже прихожу из спорт зала за два часа до сна. Делаю коктель из протеина, творога 0%, кефира1.5% или 1%молока плюс пол фрукта. Протеин можно не добовлят. Думаю можно яичные белки тужу туну. Только если она в консервах, что бы была в воде а не в масле. Вообщем все белковое. Максимум белка минимум углей. желателно без них, исключить жиры. Ну вот как то так.
    П.С. Прошу дополнить или поправить...
    Thai Girl нравится это.
  17. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    дада!
    это как бы так сказать, такой же белок который есть в обычной пище, просто концентрированный!
    т.е. ты ешь белок, но не ешь всякие лишние жиры и углеводы, как было если бы ты хотел получить тоже количество белка из еды
    Stelt нравится это.
  18. Stelt

    Stelt Member

    А у мегя всегда так : ) Ну так вроде это хорошо. С утра и надо заправлятся плотно. Так что я думаю это нормально; )
    need fo нравится это.
  19. Еленка

    Еленка New Member

    Да понимаете, у меня 2 часа составляет время от конца тренировки до сна (+/-), а еще надо переодеться и дойти до дома, это примерно мин 40-50, т е у меня реально остается час до сна. А мышечнуу массу я не собираюсь набирать, а наоборот скинуть нужно немного, вот и интересует можно ли есть через 40 мин после тренировки и за час(+/-) до сна? ТК мне мой инструктор по групповым тренировкам сказала, что есть можно только через 2 часа после ее окончания. Все говорят по разному, вот и не знаешь кого слуушать....%)
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я кстати раньше тоже очень боялась спорт питания))
    need fo и Yoskaldyr нравится это.

Поделиться этой страницей