1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Вопросы фитнесс тренеру

Тема в разделе 'Зарядка для девушек,новые тренировки для похудения', создана пользователем need fo, 12 дек 2011.

  1. Карамболь

    Карамболь New Member

    все кроме кленбутерола.. (
    сушиться все равно начала, на буче)
    ну.. пока все не плохо)) весьма неплохо)
    need fo нравится это.
  2. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    это же одна из самых действенных методик питания что бы высушиться!!
  3. JULI-99

    JULI-99 New Member

    Хочу похудеть на 4-6 кг. Проблема в том что у меня артроз коленных суставов. Есть ли какой нибудь комплекс упражнений для похудения без нагрузки на колени?
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    да, сейчас подберу!
    но еще придется поменять питание скорее всего
    расскажи как питаешься сейчас
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    вот хорошие упражнения по жиросжиганию когда нельзя нагружать колени
    сначала посмотри видео, что бы ознакомиться, а потом выполняй, и как сказано в начале - не насилуй себя

    можно было бы посоветовать плаванье, но для этого необходима теплая вода в бассейне, если есть возможность, то тоже можешь плавать три раза в неделю по 40 минут, только при условии что вода действительно теплая!!!

    а вот гимнастика при артрозе колена - тоже будет полезно!

    и еще напиши мне о своем питании, обязательно, может там тоже нужно будет что то подкорректировать
  6. JULI-99

    JULI-99 New Member

    Утром чашка кофе с сахаром с 2мя кусочками хлеба с маслом или сыром. В обед пол тарелки супа и 3-4 ложки второго (макароны, каша пшеничная, плов) и кампот стакан. На ужин в основном ем гречневую кашу, макароны, яичницу, редко жареную картошку. Могу съесть пол тарелки борща, чечевичного или тефтелевого супа. Пока седела дома с малышом, весила 58кг, вышла на работу и прибавила 4 кг. Начала пить с сотрудницами чай с конфетами + никакой физ. нагрузки, вот и поправилась. От сладкого сейчас отказалась.
  7. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    вечером нужно есть белок: мясо не жирное, рыбу, яйца ,творог, кефир, суп с тефтелями без картошки и крупы
    а вот каши как раз вообще противопоказаны на ужин

    можно худеть и без физ нагрузки, но тогда нужно очень сильно следить за питанием - всё возможно))

    на работе можешь просто пить чай - без сахара и конфет, если спросят - или говори что худеешь, или скажи что лекарства принимаешь, и при них нельзя сахар - приставать не будут

    и добавь еще полдник - салат какой нибудь (овощной, без майонеза, с растительным маслом)
  8. JULI-99

    JULI-99 New Member

    Спасибо большое!
    need fo нравится это.
  9. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    как успехи?
    уже почти две недели прошло... подвижки должны быть)
  10. fluffy owl

    fluffy owl New Member

    Здравствуйте!
    у меня такой вопрос - как уменьшить объем рук (предплечья)?
    насколько я поняла, растяжка рук не дает бицепсам быть массивными..
    тренируюсь, растягиваюсь, кожа подтягивается, но по см руки не уменьшаются((
    need fo нравится это.
  11. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Вы имеете ввиду плечо уменьшить или все таки предплечье?
    плечо - это от плечевого до локтевого сустава
    предплечье - это от локтя до запястья!

    потому что бицепсы рук именно в плече))

    а растяжка да, помогает..
    какие именно вы упражнения делаете на растяжку, может их не достаточно
    и какие упражнения делаете для тренировки рук?
  12. Mechta

    Mechta New Member

    Здравствуйте, про меня: 4 месяца назад скинула 4кг (с 56 до 52, рост 167) Скинула без спорта и диет, ела всё, но маленькими порциями, потом новогодние праздники, отпуск - вообщем незаметно за 2-3 месяца обратно 4кг и ещё + 2 (((
    Решила сесть на низкоуглеводное питание (много белка и овощи) - вроде худеешь за неделю на 1кг, а если в выходные поешь суши или коктейль молочный выпьешь, так в понедельник на весах = вернулся 1кг и ещё+0,5. Вообщем очень чувствительно стала к еде
    Сейчас занимаюсь спортом вторую неделю по 3 раза (60 минут Шейпинг - проработка мышц в т.ч. с гантелями, с пульсом 125-145)
    Пока вес на месте стоит. Питание на сегодня:
    Утро - мясо/яичница/рыба + салат (очень редко бывают печенье из геркулеса с молоком)
    В течении дня : мясо/сыр/суп/гречка/овощи тушеные - в разных вариациях по 100-200грамм 3 раза в день (вообщем стараюсь дробно)
    Вопросы:
    1) стоит ли бег подключить?
    2) может знаете, почему вес стоит и от каждого лишнего кусочка вверх ползет - вроде обмен разгоняю как могу.?
    3) может что в питании изменить?
    4) и ещё - такое ощущение, что я поправляюсь от белка(куриное филе, белок, творог обезжиренный) - возможно ли такое???
  13. fluffy owl

    fluffy owl New Member

    Да, я имею ввиду плечо)))
    растяжку делаю как по видео за 8 минут, занимаюсь с джилиан майклс, гантели по 1,5 кг
    я правильно понимаю, уменьшить объем плеча можно только растяжкой? т.е. мне ее нужно усилить, видимо
    need fo нравится это.
  14. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    сейчас, тут была тема с картинками про растяжку рук еще ее поделай
    выбери те упражнения при которых чувствуешь что руки тянутся!
    fluffy owl нравится это.
  15. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    да, обычно так бывает, после низкоуглеводного питания возрастает чувствительность к углеводам
    дробно - это 6 раз в день нужно питаться...
    а так у вас получается мало того что порции маленькие, так еще и редко - обмен замедлился
    в идеале нужно есть каждые 2.5 часа!

    мясо/сыр/суп/гречка/овощи тушеные
    мясо какое? сыр какой?
    сколько гречки?

    мясо нужно не жирное
    овощи не крахмалистые
    все углеводно в первой половине дня, вечером только белок, или овощи типа капусты и огурцов-редиса

    бег, можно))
    если хорошо себя чувствуете при беге подключайте, а еще перед бегом принять 2000 мг карнитина - то жир просто гореть будет;)
  16. Mechta

    Mechta New Member

    Спасибо огромное! ))
    Вчера уже бегала(с карнитином). Сегодня меню:
    9.00 100г брокколи вареная+ яйцо одно + овощной салат со шпинатом
    12.00 гречка 100г + печень тушеная 100г
    14.30 филе индейки 200г + салат овощной
    16.30 полдник бутер без хлеба(50г ветчина 2,5%жира+30г пармезана(45%жира) + огурец маринованный) + цикорий с молоком
    17.30 через 2,5 часа - тоже самое, как и полдник.
    19.00 - по плану шейпинг, есть больше не планирую.
    Что можете посоветовать, может что изменить?
  17. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    9.00 и 12.00 лучше поменять местами)

    после шейпинга нужно есть!!!
    выпей кефир, не больше 2.5%, если не смущает вкус, то 1% подойдет лучше всего!
    или творог - 0-2%, грамм 100-150)

    вообще белковое можно есть даже за полчаса до сна! (творог 0%)
    в жир оно не пойдет, оно наоборот не даст замедлиться метаболизму;)
  18. Мария

    Мария Active Member

    Здравствуйте!)
    Хотела бы узнать, какие упражнения делать что бы ноги не качались и не становились больше, а похудели , но в то же время были подтянутыми и какие упражнения нужны для того что бы была рельефность пресса и как убрать лишний жирок с живота?
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    я щас темку создам, по ней занимайся!
    и все подтянется:)
    Мария нравится это.
  20. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться. Как лучше заниматься что бы похудеть и подтянуть тело, я имею ввиду как часто? Я например начала заниматься по Синди Кроуфорд и (велоэлипсоид) мне интересно знать как будет эффективнее, например пять дней подряд и два отдыхать, или через день, или как то еще? Физ подготовка у меня хорошая, я очень гибкая, но вот последнее время около года не занималась (лишь изредка). Сейчас еще хочу добавить к своим тренировкам систему Табата и Женетт Дженкинс. (сейчас скачиваю). Мне 34 года, рост 167, вес 64.4 кг., (хочу 55 кг) заниматься начала неделю назад, вес увеличился, был 62.5 -63, но я уже нашла ответ на вашем сайте почему так происходить. Спасибо Вам за столь полезный сайт!
    Майя Миллвуд нравится это.

Поделиться этой страницей