Витамины, минералы, добавки при похудении. Норма витаминов

При подготовке к соревнам я превышал дозу витаминов В примерно в 150раз. вроде помогло ЦНС справиться с тяжелыми нагрузками и питанием. В12 повышает ещё аппетит.

таблица - пропуск с витамином D - есть же и растительная пища содержащая его.

​

самое главное - это разнообразие продуктов и желательно употребление хотя бы в маленьких дозировках качественных витаминно-минеральных комплексов.​

1месяц прием-месяц отдых.​

особенно важно осенью.зимой и весной.​

т.е. хотя бы 3пачки по 30дней в году надо пропить если занимаешься спортом и ешь немало продуктов.​

У меня от витаминов зверский аппетит ...

И ещё не надо забывать-хмические витамины-нагрузка на почки, надо увеличить количество потребляемой воды, ну точно следить за водным баллансом. Т е , кто потеет на тренировках, то кожа работает вместо почек, а почкам надо не меньше 1,5 литра в день.

у меня от некоторых так же, а от некоторых тошнило...

Химия всё таки- не есть натуральное. Для всасывания натуральных инградиентов в организме существуют специальные транспотрные системы, а как с ненатуральными-в каждом случае индивидуально очень.

ну действующее же вещество одно...
вот как комплекс усвоится - не известно)

согласна.

офигенная табличка)) сохранила себе!) в свою очередь хотела поделиться отличный бадом Гепагард, который пропиваю уже второй раз и эффект уже на второй неделе, как и в первый)) там и витаминка Е, и эссенциальные фосфолипиды которые тормозят разрущение клеток, регенируют клетки в мозге, в печени - даже память лучше стала, проявляется в мелочах - запоминаю номера телефонов проще, всякие мелочи тоже))) чувствую себя отлично - сплю тоже хорошо, а то в городе я прям чувствую себя обычно как в бетонной коробке - мучалась раньше и ооочень томительно засыпала)) так что могу посоветовать)) проверено!)

вопрос от "чайника" - при поедании фруктов не будешь отрезать нужное количество грамм - факт. Если я съем 200г моркови, вместо 50г суточных - избыток перенесется на следующие дни? можно например съедать, таким образом одну 200-граммовую морковку в 4 дня - это будет тот же эффект или нет?

Нуу... режу конечно. Только не взвешиваю, не на чем) Поэтому если режу, то просто потому что хочу поляблока, или полбанана, а не потому что они больше нормы по весу))

Насчет витаминов в фруктах или в чем то еще- есть витамины которые накапливаются и есть те что нельзя накопить, излишек их выводится из организма- например нельзя накопить впрок витамин С или витамины группы B- водорастворимые витамины. А вот жирорастворимые витамины витамины А и D накапливаются организмом- когда то я соковыжималку купила и вся пооранжевела из за морковного сока, потому что накопила запасы витамина А . Ладошки прямо рыжие были и пятки. Не думаю что это страшно в случае с естественным витамином, да и нечасто такое бывает, а вот с принимаемыми как препараты витаминами надо быть осторожнее чтоб не превышать рекомендуемых доз, поскольку они накапливаются . Водорастворимые вроде витамина С надо постоянно получать с пищей или витаминами, если питание не включает богатые витамином С продукты.
Существуют комплексы натруальных витаминных препаратов, но я глубоко в это не вникала пока, думаю к весне надо озаботиться ,изучить и заказать.

Изучите - поделитесь))
Честно говоря никогда не пила витамины. Только когда выпускником была, стрессовый период...
И еще как-то был период года 2 назад, ступни сводило, тетя-врач (в смысле - родная тетя) порекомендовала попить витамины с магнием, пила курс. Ступни сводить перестало - но связано это было с витаминами или с занятиями спортом, не знаю.
И все.
Всегда интересно было - они реально улучшают самочувствие, дают эффект?

ага, был у меня случай - переела мандаринов на новый год. За неделю съела килограмм-полтора. Вот это явно передозировка была, уж не знаю как назвать - но ощущения непередаваемые (даже кроме несварения желудка). Такое ощущение было, будто на языке сплошная аскорбиновая кислота.