1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Диета белково углеводного чередования. Диета БУЧ. Чередование белковых и углеводных дней. Отзывы.

Тема в разделе 'Диеты', создана пользователем Bot IB-105.5, 11 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Диету белково углеводного чередования еще называют БУЧ диетой. Меню для диеты БУЧ практически не отличается от меню диеты углеводного чередования. Отзывы по БУЧ диете сходны с результатами диеты чередования белковых и углеводных дней.

    Полезно узнать: функции белков и нормы потребления белка в день
    Белково - Углеводное чередование (БУЧ)

    В последнее время стала очень популярной среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.

    Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.

    С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.


    Принципы диеты углеводного чередования

    Именно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

    Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

    В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.

    Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.


    График потери веса на диете углеводного чередования

    При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.


    Преимущества углеводного чередования

    углеводное чередованиеПреимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

    Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

    Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

    Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
    Yoskaldyr и Mojadito нравится это.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Базовое меню диеты углеводного чередования:

    Углеводное чередование1-2 дни цикла

    1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
    2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
    3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
    4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
    5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
    6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


    Высокоуглеводный день

    1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
    2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
    3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
    4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
    5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

    День умеренного приема углеводов

    1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
    2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
    3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
    4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
    5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

    Подстрой диету углеводного чередования под себя;)

    В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводный удар ). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.
    Mojadito нравится это.
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму" Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
    Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
    Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

    Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

    Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
    Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

    Примерный рацион диеты:

    БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
    Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
    Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
    Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
    Перекус: 150 г творога 0%
    Ужин: 200 г кур.филе.

    УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
    Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
    Перекус: фрукт.
    Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
    Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
    Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
    Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.

    Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы.

    Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
    Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
    Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

    В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена и начинает расходовать ЖИР для покрытия энергозатрат. Но продолжать так питаться ни в коем случае нельзя. Из-за углеводного истощения организм получает сильный стресс и может "переключиться" на аварийный режим работы, и начнет сберегать жиры, а расходоватся будут мышечные клетки, как наименее ценные.

    Чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день нужно резко повысить потребление углеводов, сохранив при этом прежнюю калорийность. Урезать потребление белка, и потребление жира свести к минимуму. Это ловушка для организма, который после такой углеводной терапии "запутается", и продолжит использовать в качестве энергии жиры, запасая одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

    Что же происходит с весом? В первые два дня вес заметно снижается, а после высокоуглеводного дня вес может несколько увеличится. Но не стоит пугаться - потребление углеводов приводит к задержке воды. Уже после четвертого/пятого дня вес снова начнет интенсивно снижаться.

    Преимущества такой системы питания:1) такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ. (Также неплохо время от времени проводить физические тренировки.)
    2) регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. А это крайне важно! Потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
    3) диета углеводного чередования позволяет поддерживать высокий психический тонус.
    Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. А те, кто жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

    Примерная схема питания на все четыре дня микроцикла:
    Базовое меню:
    1-2 дни цикла
    1 прием пищи:
    салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
    2 прием пищи:
    куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
    3 прием пищи:
    салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
    Высокоуглеводный день
    1 прием пищи:
    чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
    2
    прием пищи:
    тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
    3 прием пищи:
    порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
    День умеренного приема углеводов
    1 прием пищи:
    чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
    2 прием пищи:
    порция риса, куриная грудка, овощной салат.
    3 прием пищи:
    3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
    Эта схема - примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально. Каждый должен прислушиваться к своему организму и выбирать наиболее подходящие продукты. Здесь главное соблюдать пропорции по потреблению белков/углеводов.
  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Отзывы: мышцы не уходят,а жир исчезает

    Главная идея:
    ккал считать не нужно
    просто белковый день - 3гр белка на кило веса и 0,5 углей
    углеводный - 5-6гр углеводов на кило веса и 1белка
    и смешанный - 2гр того и того
  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    все просто
    • 2 дня - белковые
    считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
    • 1 день - углеводный .
    но последний прием пищи обязательно белковый
    потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
    прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
    • 1 день - смешанный
    белков и углей поровну

    на счет спорта!!!
    аэробные тренировки в белковые дни
    а силовые - в углеводный/смешанный

    в белковый день
    из овощей только пару огурцов
    из молочки -- не более 100 мл
    для добавления к творог например
  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  7. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    у меня 3 вопроса)
    1)какой творог вы считаете наилучшим для этой диеты(название)?
    2) есть ли вред от грейпфрута на ночь?
    3)и я никак не могу отказаться от кофе(каппучино без сахара,процент жирности молока низкий) насколько это вредит?
  8. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  9. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  10. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  11. Mojadito

    Mojadito Member

    я сидела на белково -углеводном чередовании, пару раз.
    но без спорта нифига не худеется!
    занималась 3-4 раза в неделю. 2 месяца с тренером, теперь сама.
    да, первый раз худеть проще. я снова пытаюсь , так как стала на 2 кг больше, но каждый грамм с трудом уходит. или просто в первый раз я строже к себе относилась, после 6 ни в коем случае не ела, сладкое и мучное в углеводные дни тоже себе не разрешала съесть.

    вообще 2 месяца без сладкого и мучного + буч меня превратили в худышку, я 43 кг весила , но после того как снова начала есть сладкое я его не просто ела , а тоннами в себя кидала, так что все в меру должно быть. теперь купила стевиозид ( натуральный сахарозаменитель без ккал) и живу счастливо))

    суть диеты проста: 2 дня белки , 1 день углеводы, 1 день и то и другое.
    расчитать количество белков просто :
    • желаемый вес умножаете на 3 гр белка, те если хотите быть 50 кг , то едите 150 гр белка в день ( в курице 23 гр белка, в твороге 18 , так и набираете за день нужное количество)
    • углеводов 4 гр на 50 умножаем , если вам кажется что это много слишком то так же 3 берем на идеальный вес (углеводы это каши, овощи, фрукты) в смешанный день по 2 гр углеводов и белков на желаемый вес, т е по 100 гр белков и углеводов.

    есть желательно 5 раз в день, перерыв между приемами пищи 3 часа. за пол часа до еды пью . циклы повторяем до наступления желаемого результата. будут уходить объемы , а не кг . кг очень медленно. сейчас я ем много белковой пищи , тренируюсь так же 3 раза в неделю, сладкое и мучное не чаще чем 2 раза в неделю
    спасибо за диету!!!
  12. Nevada0777

    Nevada0777 New Member

    Всем привет! прошу пояснения.Что такое молочный низкокалорийный коктейль? Что туда может входить?
  13. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    добрый день)
    Итак молочный низкокалорийный коктейль - Белковые коктейли обычно выпускают в виде порошка. Надо добавить воды или молока и как следует взбить:)
    Коктейли можно купить в специальных магазинах спортивного питания или в почти любом фитнес клубе... Они так и называются коктейли

    Если есть возможность купить в магазине спорт питания - купите протеин или изолят, и добавляйте в обезжиренное молоко - будет очень вкусный молочный низкокалорийный коктейль;)
    Они идут с разными вкусами - банан, ваниль.. шоколадный)) и другие
  14. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Еще есть еще вариант делать в домашних условия:
    обезжиренное молоко, обезжиренный творог - и взбить в миксере, некоторые еще добавляют белок от яйца (от себя скажу что отношусь к сырым белкам плохо)
    некоторые еще добавляют мороженное, бананы. апельсины - но следует помнить что тогда и калорийность увеличивается
  15. а че нада?

    а че нада? New Member

    я знаю что на буч категорически нельзя, если есть хоть малейшие проблемы с печенью, почками либо моче-половой системой. организм не справляется с огромным кол-вом белка.

    есть вероятность потом на уколах сидеть, чтоб вернуть кд и гормональный баланс в норму.

    да и вообще опасно без совета врача садиться на радикальные диеты...
    лучше всего сбалансированное здоровое питание с отказом от того, как говорит врач мой, "без чего организм вполне может отлично работать. не съев пироженку или кусок жаренной свинины еще никто не умирал"
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    В последнее время эта диета набирает всю большую популярность,как у обычных девушек,так и тех,кто занимается спортом.

    Думаю все в курсах,что такое чередование, в вкратце все таки расскажу своими словами,без заумных штучек)

    Нашему организму нужны углеводы,мышцы их откладывают про запас и питаются,а самое главное они нужны мозгу,так что чисто белковые диеты до добра не доведут.

    но организм можно обмануть и начнет уходить именно тот самый ЖИР,если все делать правильно,а именно:
    первые 2 дня есть белок,чтобы он составлял примерно 80% рациона
    (организм так сказть пугается и начинает сжигать остатки углеводов и жирок)
    3 день-высокоугледводный
    белков мало
    (организм думает оо,все налаживается и не окталдывает про запас,а питатеся)
    4 день средний,то есть и то и то ешь
    потом все повторяется заново

    На буче прекрасно уходят объемы,судя по отзывам,на нем можно подсушиться и что немало важно,на нем можно есть,но опять таки особо не увлекайтесь)
    А если добавить спорт,то результат будет лучше,но к сожалению через 3 месяца организм привыкнет и его уже будет не обмануть таки вот способом.

    МЕНЮ:
    2 дня
    завтрак:салат,2 яйца,творог
    обед:курица/говядина отварная+тушеные овощи
    ужин:салат,рыба
    можно пить белковый коктейль
    3 день
    з:геркулес/овсянка+цельнозерновой хлеб
    о:рис,1/2 грудки,салат
    у:макароны(ну можно сырка немного)
    4день
    з:геркулес,творог
    о:рис,курица/говядина,овощи
    у:хлеб зерновой,салат

    Салат есть без крахмалистых овощей(помидоры,картошка,редиска)

    Нет чувства голода, не болит голова, не тошнит как на многих диетах что позволяет заниматься спортом и вообще нормально существовать
  17. capricorn

    capricorn New Member

    В СТАТЬЕ БЫЛО СКАЗАНО, ЧТО ПРИ ТАКОМ ПИТАНИИ ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДА (ПРАВИЛЬНО ЛИ Я ПОНЯЛА?) А ЕСЛИ ЕЕ В ОРГАНИЗМЕ И ТАК ВЫШЕ НОРМЫ (БЫЛО ИССЛЕДОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА )

  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    по личному опыту скажу вода не задерживалась!
    только в чисто углеводные дни ее было как обычно, а в безуглеводные дни наоборот вода выгоняется с тела!
  19. capricorn

    capricorn New Member

    СПАСИБО!
    Thai Girl нравится это.
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а ты на ней будешь?
    и почему пишешь большими буквами))

Поделиться этой страницей