Дневник моих успехов

Успехов Вам, но советую быть осторожнее. Жор после диеты из-за сильных ограничений, когда организи берет своё. Лучше медленне, но без срывов. Не видя Вас, трудно сказать, нужно ли Вам вообще худеть, может быть упор сделать на формирование красивого рельефа тела и разнообразное и правильное питание. Уверена, у Вас всё получится!

Первый день сушки прошел успешно :3
С утра скушала 2 яйца вареных всмятку и 1 белок. На обед - вареная грудка. На полдник 90г обезжиренного творога. На ужин - вареная грудка.
Купила еще сегодня льняное масло в капсулах. Буду пить, а то жиров то не получаю на сушке. Да и для волос и кожи полезно. Еще супрадин витаминки купила.
А вот насчет отрубей как то не уверена.. Раньше я их пила с кефиром. А тут кефир же нельзя, поэтому хз как их пить.
Через полтора часика еще позанимаюсь P90X. Сегодня по программе chest & back и ab ripper. Мне немного лень, но все равно позанимаюсь как положено.

Правда-правда, из полностью обезжиренных молочных продуктов плохо усваивается кальций, лучше 1-2 процентные.

29.01.13г - второй день сушки и P90X.
завтрак - взбитые белки с творогом + 4 капсулы льняного масла + витаминка супрадин
обед - вареная куриная грудка + 4 капсулы льняное масла
полдник - творог
ужин - вареная куриная грудка
спорт - plyometrics (P90X)

30.01.13г

с утра взвесилась - 48.5кг. неплохо, ибо цель моя - 46кг к концу апреля-началу мая и соответственно началу диеты Протасова.
на завтрак - 4 капсулы льняного масла, витаминка супрадин и взбитые белки с творогом, которые сегодня не лезли совсем, пришлось через трубочку выпить. завтра наверн сварю лучше яйца и съем белки, или пачку творога схомячу.
обед - вареная куриная грудка + пару кусочков мяса курочки из плова (не удержалась, и еще парочку на полдник съела)
ужин - вареная куриная грудка

спорт - shoulders and arms + ab ripper

31.01.12

вес 48.1кг

завтрак - 4 белка
обед - грудка и грамм 90 тунца в собств.соку
полдник - 100г творога
ужин - грудка

спорт - йога (p90x) - еще будет чуть попозже

как же я устала.. как мне хочется сорваться. устала контролировать все,что ем. из последних сил держусь...
сегодня впервые попробовала тунца - понравился. хотя раньше к такому бы даже не приблизилась. однако протасовка вкорне изменила мои вкусовые привычки, за что ей огромное спасибо.
также купила 2 пачки грудок куриных - еще одна причина, которая удерживает меня от срыва.
а ведь сегодня только четвертый день... хотя переносится он намного легче второго и третьего, когда я чувствовала отсутствие сил и энергии.
но блин, я устала.. хочу на пп, но сушка же.. надо продержаться до 11 февраля. хотя, как? уже не знаю,чем и мотивироваться.. весы показывают слишком большой вес, я уже и не радуюсь отвесам за эти дни, как радовалась раньше.. ох, скорей бы 45кг. а там уже и до 42 недалеко.

присматриваюсь к этому - Leangains - Intermittent fasting. Циклическое голодание

таки съела час назад пачку творога с 4 или 5 дольками апельсина

вчерашние угли из апельсинки и сегодняшний отвес очень мне помогли морально, а то была готова бросить все..

1.02.13 - вес 47.6кг

завтрак - салатик из 4х белков, петрушки и тунца
упражнения: на талию, попу, внутр.часть бедра с Валери Тюрпин
обед - грудка
полдник - пачка творога и 2 дольки апельсина (перемешать и скушать. вкуснотища)
ужин - белое мясо домашнего сваренного петушка *-* и немного тунца
упражнения: love handles и muffin top meltdown с Кэсси Хо

2.02.13 - вес 47.9 (привес 300г(()

Попробую сегодня Intermittent fasting.

~9:00-10:00 упражнения:
- kill that muffin top for beginners - pilates bootcamp with Cassey Ho
- uh-oh! obliques ultimate workout with Cassey Ho
- упражнения на талию/бока с Валери Тюрпин
- drive by inner thighs challenge with Cassey Ho

11:00-11:30 завтрак:
целая вареная куриная грудка (обычно я ем половину)
немного куриное филе, запеченное в рукаве
как то много вышло

в общем день как-то не задался в плане еды.. съела много запретного, много углеводов, жиров.
буду считать,что сегодня у меня читинг))
кушала я сегодня в перерывах с 11:00 до 17:30, а теперь до 11:00 завтрашнего дня - голод.
буду пить зеленый чай и воду. надеюсь, зеленый чай можно в голод..
завтра опять минимум углеводов и жиров, кушаю только белковую пищу.

выпила чай с маленькой булочкой и вареньем. и дольку яблочка съела...

блин, я не хочу сушку, я хочу правильное питание но при пп я не могу удержаться от сладкого. от вредного - не проблема,а сладкое..
и вообще, мне чертовски надоело сидеть на диетах
короче, хз что делать. завтра привес огромный будет, я уверена..

читаю сейчас книгу Виктории Бутенко "12 ступеней к сыроедению".
хочу попробовать сыроедение.
я помню первые недели Протасовки, когда чувствовала необычайную легкость в организме, прилив энергии и пр. так вот тогда я ела много сырых овощей,зеленые яблоки, кисломолочку и яйцо вареное 1 в день.
так вот, питаясь так, я чувствовала себя в раз 10 лучше, чем чувствую себя сейчас.. и настроение, и вообще все тогда было лучше..
поэтому и думаю попробовать сыроедение.
но точно не решила еще. дочитаю книгу, потом может еще одну, и точно определюсь

Постепенно готовлю себя к сыроедению) Внедряю больше фруктов в рацион.
Сегодня в супермаркет ходила, купила свити, ананас, груши, бананы, авокадо сельдерей. Из всего этого остался только сельдерей и половина авокадо
У меня так вкусы поменялись.. Раньше терпеть не могла творог,кефир,рыбу,ананасы.. А вчера и сегодня по целому ананасу за раз схомячила.
Завтра попробую только на фруктах, овощах и зелени весь день просидеть. Надеюсь не сорвусь...
Охх, скорей бы появились домашние помидорки и огурчики. И еще жутко хочу горох. Свежий, молодой. Помню в том году по стакана 3-4 покупала, и за раз все съедала. Горох one love

Точно, чем меньше мяса, тем легче себя чувствуешь. Рыба такой тяжести в животе не дает. А еще я где то читала прикольное объяснение пользы сыроедства и вегетарианства, например, львы жрут одно мясо, но чтоб его переварить нужно столько энергии, что они спят 20 часов в сутки. А антилопы едят только травку и бегают весь день, бодрые и энергичные.

Сегодня уже первый день сыроедения)) Не сорвалась!
Скушала мноого фруктов (бананы, киви, яблоки, апельсин, половинка авокадо), немного шпината, а также салат из помидор,огурца и сельдерея.
Взвешиваться не хочу, и вообще стараюсь отбросить мысли типа "худею", "я на диете, нельзя..."

Даже на сыроедении я умудряюсь объедаться до тяжести в желудке

Второй день сыроежу) Без нарушений, пока все отлично.
Единственное чем я недовольна, это то,что ела ну ОЧЕНЬ много. И поэтому не занималась.. И желудок немного побаливал.
Но с завтрашнего дня начинается учеба! Я так рада, хоть кушать меньше буду ;D

Вчера вечером я встала на весы и онемела просто.. Сегодня ем мало.

Третий день без варенки:
завтрак: 2 банана
обед: 1 банан, 1 киви, 1 груша