Зарядка для девушек, новые тренировки для похудения - Понедельник - 22.08

Разминка:

1) Наклоны головы - 8 раз в каждую сторону.
2) Вращение головы - 8 раз в каждую сторону.
3) Возьмите руки в "замок" и начните вращать их влево-вправо. Количество: 8 раз в каждую сторону.
4) Махи руками вперед-назад - 8 раз.
5) Наклоны корпуса. Помните: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой - вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. Количество: 8 раз в каждую сторону.
6) Руки на пояс и начинаем вращать тазом. 8 раз в каждую сторону.
7) Прыжки на месте 8 раз.

для начала:
• наклоны головы — 10 раз в каждую сторону;
• повороты головы — 10 раз в каждую сторону;
• круговые движения головой — 10 раз;
• круговые движения руками — по 10 раз в каждую сторону
• наклоны в бок, ноги на ширине плеч — по 15 раз в каждую сторону;
• приседания «плие» — 20 раз
• приседания обычные — 15 раз;
• махи ногами — в сторону, по 20 раз (высоко от пола не поднимать)
• бег на месте — 30 раз, высоко поднимая колени.

следующее упражнение для пресса
ложимся на спину, руки за голову, поднимая корпус на выдохе, тянем правый локоть к левой коленке, опускаемся, затем тянем левый локоть к правой коленке.

Ровная красивая осанка-редкость,поэтому ложимся на живот и захватываем ступни руками,в таком положении находимся 90 секунд.

Избавляемся от второго подбородка: Запрокидываем голову назад и выдвигаем подбородок.20 раз по 3 подхода. если мышцы сильно напрягаются -вы все делаете правильно.

умнички, теперь встаем к стене, соприкасаясь головой, лопатками и ягодицами, и приседаем.
20 раз затем встаем на мостик и отжимаемся в таком положении, и как всегда, прошу, аккуратнее! кто сколько сможет, не меньше 10 раз.

и наконец, потянемся, кто как умеет)
а в конце, встаем, на вдохе поднимаем руки вверх, потягиваемся, встаем на мысочки, опускаем руки и выдыхаем.
спасибо, с вами был фитнесс-тренер, хорошего дня :*

П.С. в на завтра подберу Вам музыку и видео

я всегда типа такой разминки делаю перед тренировкой)