Зарядка для девушек, новые тренировки для похудения - Среда

делаем 2 подхода по 50 раз

делаем 5 подходов по 30 сек

Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

делаем 8-10 повторений

Плие-приседание: Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер. Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.

Сделайте так 3 подхода по 16 повторений или 2 подхода по 20 повторений

делаем выпады 20 раз на каждую ногу

делаем 80 раз, желательно при каждом подъеме напрягать ягодичные мышцы

делаем 2 подхода по 20 раз на каждую ногу

делаем на каждую сторону 2 подхода по 10 раз