Зарядка для талии и упражнения для талии и боков

повторите упражнения показанные на картинке
в первой позе задержитесь секунд по 20-30 на каждую ногу
второе и третье упражнение сделайте по 30 раз на каждую сторону

Скручивания


Вам понадобиться гантель весок 2 кг, у кого нет, можно использовать бутылку с водой))
В одну руку возьмите груз и опустите ее перед собой как на картинке, сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, в противоположную сторону задержитесь в таком положении секунд на 5. Потом выдохните и вернитесь в исходное положение.

Сделайте на каждую сторону по 10 раз

Растяжка для талии

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.
Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. А теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.

Растяжка для тонкой талии

Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Растяжка очень важна для тонкой талии
Так как если только качать мышцы талии, то тоньше она не станет...

Здравствуйте) посоветуйте пожалуйста как можно эффективно избавиться от животика и боков....и так что бы результаты не заставили себя долго ждать...... какую диету вы бы посоветовали.... заранее огромное спасибо)))

если будете обжираться углеводами, то ничего не уйдет. В первую очередь нужно нормализовать питание.

сделаете жировую прослойку на 1 сантиметр меньше - в талии уйдет 6 см. А это фактически, 2-3 дырки в ремне. Этого вполне можно добиться к Новому году. (ну, и минус 5-7 кг).

С утра на тощак жир сжигается на 300% больше, чем вечером.
Ты еще не кушала и организм получает энергию за счет сжигания жиров. Вот и качай по утрам и вечерам.
После тренировки еще часик ничего не кушать, если хочешь именно жир сжигать, так как организм еще разогрет и обмен вещевств ускоренный еще на протяжении часа и сжигание продолжается. Если хочешь наростить мышечную массу, накачать, то кушать надо белки, углеводы в первые 30 минут после тренировки, но никаких жиров.
Я занимаюсь с утра и вечером. Утром стараюсь делать нагрузки в основном на мышцы пресса и на бедра, а вечером на всё: руки, пресс, попу, бедра.

я делаю по два подхода к каждому упражнению.
есть видео по 8 минут в день на пресс, на попу, на бедра. Я по ним занимаюсь. Мне нравится!

Еще главное все это совмещать со здоровым питанием. Снизить до минимума сладкого, соленое, жареное, жирное. Больше кушать фруктов, если голодная лучше скушать банан, чем бутерброды уминать. И самое главное - ВОДА! Больше воды! 1,5-2 литра в день нужно выпивать чистой воды. Вода это источник жизни!

Бег это тоже очень хорошо! Кстати, ошибочной мнение что по утрам бегать нужно, по утрам еще сердечно-сосудистая система не проснулась и нагружать ее не правильно, самое лучшее время для бега 6-7 вечера, после кушать конечно уже не стоит, пить водичку, если голод будет, то скушать яблоко или банан. Я сама хочу бегать, но где живу, негде просто) хочу записаться в тренажорку и ходить через день. Основательно взялась за себя)