Как накачать пресс до кубиков! Видеоролик как правильно качать пресс

Я поделюсь знаниями на счет того как сделать пресс кубиками у девушек. На самом деле особых различий в это между девушками и юношами нет, но для того что бы плоский пресс или как еще говорят сделать пресс кубиками, необходимо уяснить правила качания пресса ! И конечно же покажу видео как накачать пресс

​

Рельефные и сильные мышцы пресса всегда привлекали восхищенные взгляды как девушек так и парней, поэтому многие люди мечтают о нем. (Ну и естественно, пресс очень важен почти во всех, как силовых, так и технических элементах).

Но часто бывает так, что даже после долгих и упорных тренировок эффекта не наблюдается, так в чем же проблема?

Главное что вы должны запомнить, это то, что пресс, насколько бы упорно его не качали, не появится у вас если вы имеете много лишнего веса.

Сжигание жира в одном конкретном месте вашего тела невозможно, поэтому, чтобы вы увидели кубики вам придется похудеть. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс). В остальных случаях накачка пресса не столь великая проблема.

Но большинство людей допускают типичные ошибки при его тренировке, например: делая сотни повторений в упражнениях с огромных числом подходов, да и еще качают его каждый день! Этого делать нельзя!!!! Пресс это точно такая же мышца как и все остальные, поэтому она так же травмируется после тренировок и ей нужно восстановление!

Качайте его если уж на то пошло хотя бы через день, лучше через 2. Дайте мышце отдохнуть, иначе вы рискуете заработать перетренированность. Делать огромное число повторений совсем не обязательно, достаточно взять дополнительный вес и сделать меньше повторений, но с никак не меньшим эффектом! Так вы сэкономите уйму времени.

Количество подходов на каждое упражнение стандартное 3-5, делать советую с небольшим перерывом между ними по 30-60 сек, для большего эффекта.

Вот несколько видео по накачке пресса.
трех уровневый комплекс

​

прокачка пресса на турнике!

​

Упражнения на верхний, нижний пресс и боковые мышцы

​

Но не стоит их полностью копировать, методом проб и ошибок выберите упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят.
Вот собственно и все, всем спасибо за внимание и удачи в тренировках!