1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Как накачать ямочки на спине??

Тема в разделе 'Упражнения для Спины и Груди', создана пользователем Thai Girl, 9 янв 2012.

  1. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Видели девушек с красивыми ямочками на спине??
    Сегодня мне рассказали как их сделать))
    Яхуууу. Делюсь со всеми вами!!
    ямочки на спине.jpg

    Что бы "впадинки"получились надо делать упражнения с максимальной нагрузкой но на меньшее количество раз,а если делать с минимальной нагрузкой но на максимальное количество повторений то просто станешь подтянутой но впадинки не будут выделяться,этот принцип кстати работает при любых физических нагрузках.
    Thai Girl, 9 янв 2012
    #1
  2. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    еще нужно поясницу качать...
    если дома, то типа лодочки, лежа на животе сначала корпус поднимаете, потом ноги поднимаете, а потом вместе ноги и корпус.
    Thai Girl, 9 янв 2012
    #2
  3. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    У-у-у-у.... Люблю такие ямочки!!!!!!!
    Только непонятно какие именно надо делать упражнения. Т.е. в сообщении есть как делать, но нет того что именно надо делать :)
    Yoskaldyr, 9 янв 2012
    #3
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    сейчас я напишу подробно и с иллюстрациями!

    Итак, выясним для начала откуда и как получаются и что означают ямочки на спине! Их еще называют "треугольник Микеланджело". Ямочки анатомически расположены в промежутке между продольными мышцами спины и большими ягодичными мышцами, над местом сращения крестца с тазом... Если они есть, значит и поясница здорова, и кости таза и позвоночника тоже.

    Как сделать ямочки на спине и причины их возникновения? Во первых в этом месте достаточно тонкий слой подкожной клетчатки, и следовательно если с мышцами поработать они начинают проступать достаточно быстро. Во вторых нужно тренировать спину и ноги, потому что и те и те упражнения затрагивают необходимую нам область.

    need fo, 26 апр 2012
    #4
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Упражнения для ямочек на спине:

    - наклоны вперед с гантелями - 4 подхода по 12-15 раз,
    - лодочки (делать прогибания поясницы) по 20-25 - задерживаться на несколько секунд

    Выполнять 3 раза в неделю, через день:)
    Если день по каким то причинам пропускаете, не делайте каждый день, пускай лучше будет 2 раза в неделю
    need fo, 26 апр 2012
    #5
  6. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    А где иллюстрации????? :confused:
    Yoskaldyr, 26 апр 2012
    #6

Поделиться этой страницей