1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Комплекс видеоупражнений кроссфит в стиле US Army standards

Тема в разделе 'Кроссфит', создана пользователем need fo, 27 янв 2012.

  1. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Ниже представляю Вам видео программу комплексов упражнений и тренировок по кроссфиту!

    Небольшое вступление о том что представляет из себя кроссфит, можно ли проводить тренировки дома и подходит ли он для бойцов, а так же программа тренировок по кроссфиту!

    Перед тем как заниматься по Кроссфиту, нужно уметь делать разминку. Смотрим видеоурок:​
    В конце показана "Растяжка Самсона"
  2. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Самостоятельное программирование в Кроссфит возможно, но вначале лучше потренироваться по базовым WOD, для того, чтобы прочувствовать на себе методику. Одно из основных правил Кроссфит — разнообразие, не надо брать один комплекс или даже три-четыре и их гонять по кругу.

    Важно чередовать как типы нагрузок, так и сами варианты комплексов.

    В Кроссфит выделяется три типа нагрузки:

    • M = тренировки основных функций метаболизма (кардио) - бег, плаванье, велосипед, гребля и тд.
    • G = гимнастика, упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и тд.
    • W = упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг - приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и тд.

    Все эти типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку. Цикл идет во первых от одного типа в минимуме до все трех типов в максимуме , первый день один тип нагрузки, второй день - два, третий день - все три.

    Вот пример как варьировать типы, исходя из графика 3 тренировки +1 день отдыха:

    • 1 день - M,
    • 2 день - GW,
    • 3 день - MG,
    • 4 день - отдых.
    • 5 день - G,
    • 6 день - WM,
    • 7 день - GWM,
    • 8 день - отдых.
    • 9 день - W,
    • 10 день - MG,
    • 11 день - WMG,
    • 12 день - отдых.

    Пока Ваши тренировки отвечают этим основным принципам - это Кроссфит.


    Для занятий Кроссфитом нужен действительно минимальный набор:

      1. Турник – обязательно,
      1. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно,
      1. Штанга – обязательно,
      1. Гантели разборные, гири разных весов.

    Вот, по сути, минимальный набор, с которым можно полноценно тренироваться и не менять кардинально программу.

    • Есть еще одно условие для тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом.

    На мой взгляд бегать можно везде, я лично бегаю в дворе дома или вокруг своего квартала.

  3. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации.
    Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки.
    Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений!
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Кроссфит программа упражнений на пресс
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Кроссфит программа упражнений направленная на увеличение количества отжиманий и силу рук:
  6. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Кроссфит программа упражнений направленная на тренировку рук и увеличение силы рук:
  7. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    FAQ по упражнениям КроссФит:

    1. Что включает в себя официальная разминка Кроссфит?
    3 круга по 10-15 повторений.
    "Растяжка Самсона" (делается 1 за круг в течении 15-30 секунд);
    приседания с гимнастической палкой над головой;
    поднятие туловища (пресс);
    экстензии;
    подтягивания;
    отжимания.
    В принципе, сама разминка "подгоняетя" под себя и под свой спортивный уровень.

    2. Что такое WOD?
    WOD - это "тренировка каждый день". Основная часть людей, занимающихся по CrossFit, тренируются каждый день. Стандартное разделение (сплит):
    3 дня тренировок и 1 день отдыха, или
    5 тренировок и 2 отдыха.

    3. Что такое Табата?
    Программа Табата - это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио - и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском.
    Главным критерием программы Табата является время. Тренировки состоят из циклов по 4 минуты. Каждый цикл — последовательность восьми упражнений. Вы выполняете первое упражнение с максимальным напряжением и скоростью в течение 20 секунд (не слишком перенапрягаясь, чтобы остаться в тонусе), затем отдохните 10 секунд, и начинайте следующее упражнение, продолжая в том же порядке до восьми упражнений.

    4. Что такое Бурпи?
    Бурпи (Burpee) - Начальное положения упражнения Бурпи - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение.. Упражнение еще называют (берпи, бьюпи).

    5. Что такое Фермерская прогулка?
    Для тех кто не знает поясню, данное упражнение хорошо развивает силу и выносливость.
    Берём в зале самые тяжёлые (или те, что можешь снять с подставки) гантели и топаем с ними очень аккуратно 10-20 шагов, или пока гантели сами из рук не выпадут. Гантели можно заменить гирями и прочим железом. Упражнение очень популярное в силовом экстриме.

    6. Что такое Прогулка ожидающего?
    Удерживаете вес (гантели, гири и т.д) над головой и идете по дистанции. Отличная работа для стабилизации.

    7. Что такое Воздушные приседы?
    Если нет спецификации, то присед делается только со своим весом ("воздушные приседы"). В приседах со штангой на спине и на груди использовать вес строго установленный WOD.

    8. Что такое L-подтягивание?
    L-подтягивание (L-Pull-up) - подтягивания на перекладине с “уголком”.

    9. Что такое Гиперэкстензия?
    Гиперэкстензия (Back Extension) - выполняется на специальном тренажёре или гимнастическом козле, ноги закреплены о шведскую стенку, бедра в упоре, туловище на вису, руки за головой. Наклоны и разгибания тела.

    10. Что такое Взятия на грудь?
    Взятие на грудь штанги в сед (Clean) - всё то же, что описывалось в технике толчка штанги от груди, но после того как встали из подседа и зафиксировали штангу на груди, следует коротким движением сбросить штангу на пол.
  8. SummerBody

    SummerBody Active Member

    жестокие упражнения
  9. Natalina

    Natalina New Member

    Очень классно!
  10. Adeteya

    Adeteya New Member

    Жестко!
  11. Flaaim

    Flaaim New Member

    Если кому то еще нужны тренировки по кроссфиту, то вот тут каталог кроссфит wod'ov
  12. JimmyB

    JimmyB New Member

Поделиться этой страницей