Научите подтягиваться

Есть, конечно. Вот только на мой взгляд одними подтягиваниями проблему не решить. Вам нужно комплексно к делу подойти. Бегать начать, например. Бег сразу все мышцы тела укрепляет. Ну или в качалку пойти

Ну вообще, сходить в спортзал и поговорить с тренером бы, конечно, не помешало. Но если такой возможности нет, то ничего страшного - это не повод отказывать от желания поработать над своим телом. На счет бега вам тут уже совершенно правильно сказали. Но и подтягивания - это тоже отличная идея, ведь именно это упражнение прекрасно помогает нарастить мышцы. Вы вот здесь можете почитать как научиться подтягиваться: https://musclefit.info/kak-nauchitsya-podtyagivatsya/

Автор, вы молодец, что решили заняться собой. Только сразу хочу сказать - работа предстоит долгая, а результат виден не сразу. Главное, не сдаваться и не бросать тренировки и тогда все отлично будет !

Вы имейте ввиду, что для того, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны обеспечить организм достаточным количеством белком. Это яйца, творог, курица, рыба, мясо. По сути это строительные материалы, из которых вы будете создавать свое новое тело. Можно еще подумать о том, чтобы купить спортивное питание: http://monsterlab.com.ua/ Оно как раз поможет возместить недостаток белковой пищи

Я тоже со школы не умею это делать. Целая проблема для меня