1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Низкий гликемический индекс. Продукты

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 8 фев 2011.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Гликемический индекс – это критерий, по которому классифицируют углеводы. Гликемический индекс используется для измерения способности углеводов повышать гликемию. Ниже приводятся актуальные данные о продуктах с низким гликемическим индексом с официального сайта Мишеля Монтиньяка, список продуктов представлен в виде таблицы, группировка в алфавитном порядке.
    о быстрых и медленных углеводах

    Снимок555.JPG



    Гликемический индекс указывает на относительную способность того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови. За базу сравнения берется эталонный продукт, гликемический индекс которого условно принимается за 100. У Монтиньяка эталонным продуктом служит глюкоза, в других методиках - белый хлеб.
    Чем больше гликемический индекс, тем больше глюкозы поступает в кровь.
    Гликемический индекс свидетельствует о степени усвояемости в кишечнике и, соответственно, может также трактоваться как процент поставки тем или иным продуктом глюкозы в кровь. Когда, к примеру, в "системе координат" Монтиньяка гликемический индекс какого-либо продукта составляет 40, это значит, что 40% его углеводов доступны для усвоения организмом и превращаются в глюкозу крови.
    Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови поддерживается устойчивее.
    Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81 процент калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. «Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться», - указывает д-р Д.Людвиг.
    Итак, повторяем еще раз:
    ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.
    Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, овсянку, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и прочих белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Абрикосы свежие 30
    Авокадо 10
    Агава (концентрат) 15
    Айва свежая 35
    Амарант 35
    Анон, черимойя 35
    Апельсины свежие 35
    Арахис 15
    Арахис (ореховая паста без сахара) 25
    Артишок 20
    Баклажан 20
    Белая фасоль с мясом 35
    Брокколи 15
    Брюсельская капуста 15
    Вишня барбадосская 20
    Горох сухой дробленый 25
    Горчица 35
    Гранат свежий 35
    Грейпфрут свежий 30
    Грецкие орехи, сухой плод 15
    Грибы, шампиньоны 15
    Груши свежие 30
    Гумус (пюре из турецкого гороха) 25
    Дрожжи 35
    Ежевика 25
    Зеленая фасоль 35
    Зеленый горошек свежий 35
    Земляника свежая 25
    Зерна подсолнуха 35
    Зерно рожкового дерева в порошке 15
    Зерновые побеги 15
    Имбирь 15
    Инжир (свежий фрукт) 35
    Йогурт ** 35
    Кабачки 15
    Какао порошок (без сахара) 20
    Капуста квашеная 15
    Капуста кочанная китайская 15
    Капуста цветная 15
    Кедровые орехи 15
    Китайская соевая лапша или вермишель 30
    Клубника свежая 25
    Корень сельдерея (сырой)35
    Красный болгарский перец15
    Крыжовник25
    Кукуруза (дикая)35
    Кунжут (зерна)35
    Курага35
    Лапша китайская, вермишель (из твердых сортов пшеницы)35
    Лесные орехи15
    Лесные орехи (ореховая паста без сахара)25
    Лук15
    Лук-порей15
    Лук-шалот15
    Льняное семя35
    Мак (зерна)35
    Малина (свежая)25
    Мандарины30
    Маракуйя30
    Мармелад (без сахара)30
    Маслины15
    Маш, фасоль мунг, фасоль золотистая25
    Миндаль15
    Миндаль белый (очищенный, ореховая паста без сахара)35
    Миндаль цельный (ореховая паста без сахара)25
    Миндальное молоко (промышленного производства)30
    Молоко ** (любой жирности)30
    Молоко сухое/ свежее **30
    Морковь (сырая)30
    Мука из турецкого гороха35
    Нектарин (свежий фрукт)35
    Овсяное молоко (сырое)30
    Огурцы15
    Оливки, маслины15
    Отруби (пшеницы, овса…)15
    Перец болгарский, чили, острый15
    Персики (свежий фрукт)35
    Песто ( соус из трав)15
    Пивные дрожжи35
    Побеги бамбука20
    Помело30
    Помидоры30
    Пряность, приправа (петрушка, базилик, орегано, корица, ваниль, и т.д.)5
    Раки5
    Рататуй20
    Ревень15
    Редис15
    Репа (сырая)30
    Рис дикий (черный рис)35
    Ростки пшеницы, пророщенные зерна15
    Салат листовой15
    Свекла (сырая)30
    Свекла белая (листья)15
    Сельдерей15
    Семечки подсолнечные35
    Семечки тыквенные25
    Сливочное мороженое на фруктозе35
    Сливы (свежий фрукт)35
    Смородина красная, крыжовник25
    Смородина черная15
    Соевая мука25
    Соевое молоко30
    Соевые сливки20
    Соевый йогурт (ароматизированный)35
    Соевый йогурт (не ароматизированный)20
    Сок лимона (без сахара)20
    Соус тамари (без сахара)20
    Соя15
    Спаржа15
    Сухие помидоры35
    Творог **30
    Темпе, Тэмпе, Тэмпэ (из соевых бобов)15
    Томатный сок35
    Томатный соус (без сахара)35
    Тофу15
    Турецкий горох30
    Турецкий горох (консервы)35
    Тыквенные семечки25
    Укроп15
    Уксус5
    Фалафель (из турецкого гороха, нута)35
    Фасоль белая35
    Фасоль красная, пестрая, черная35
    Фасоль черная35
    Физалис15
    Фисташки15
    Фруктоза20
    Фундук15
    Хлеб из пророщенных зерен35
    Хлеб цельнозерновой34
    Хлебцы Wasa (24 % пищевых волокон)35
    Черешня25
    Черника25
    Чеснок30
    Чечевица30
    Чечевица желтая30
    Чечевица зеленая25
    Шалот, аскалонский лук, лук-шалот15
    Шампиньоны15
    Шоколад горький / черный шоколад (> 70 % какао)25
    Шоколоад горький / черный шоколад (> 85 % какао)20
    Шпинат15
    Яблоки сушеные35
    Яблоко (свежий фрукт)35
    Яблочное пюре (без сахара)35
    Ячмень очищенный25
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Наименование Гликемический индекс
    пиво 110
    финики 103
    тортильяс кукурузные 100
    тост из белого хлеба 100
    брюква 99
    пастернак 97
    булочки французские 95
    картофель печеный 95
    рисовая мука 95
    лапша рисовая 92
    абрикосы консервированные 91
    кактусовый джем 91
    картофельное пюре 90
    рисовая каша быстрого приготовления 90
    кукурузные хлопья 85
    морковь отварная 85
    поп корн 85
    хлеб белый 85
    хлеб рисовый 85
    картофельное пюре быстрого приготовления 83
    бобы кормовые 80
    картофельные чипсы 80
    крекеры 80
    мюсли с орехами и изюмом 80
    тапиока 80
    вафли несладкие 76
    пончики 76
    арбуз 75
    кабачки 75
    тыква 75
    хлеб длинный французский 75
    сухари молотые для панировки 74
    бублик пшеничный 72
    пшено 71
    картофель вареный 70
    кока-кола, фанта, спрайт 70
    крахмал картофельный, кукурузный 70
    кукуруза вареная 70
    мармелад, джем с сахаром 70
    марс, сникерс (батончики) 70
    пельмени, равиоли 70
    репа 70
    рис белый, обработанный паром 70
    сахар (сахароза) 70
    фруктовые чипсы в сахаре 70
    шоколад молочный 70
    лепешки пресные 69
    мука пшеничная 69
    круассан 67
    ананас 66
    крем, с добавлением пшеничной муки 66
    мюсли швейцарские 66
    овсяная каша, быстрорастворимая 66
    суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
    бананы 65
    дыня 65
    картофель, вареный "в мундире" 65
    консервированные овощи 65
    кускус 65
    манная крупа 65
    песочные корзиночки с фруктами 65
    сок апельсиновый, готовый 65
    хлеб черный 65
    изюм 64
    макароны с сыром 64
    печенье песочное 64
    свекла 64
    суп-пюре из черных бобов 64
    бисквит 63
    зерна пшеничные, пророщенные 63
    оладьи из пшеничной муки 62
    твикс 62
    булочки для гамбургеров 61
    пицца с помидорами и сыром 60
    рис белый 60
    суп-пюре из желтого гороха 60
    кукуруза сладкая консервированная 59
    пирожки 59
    папайя 58
    пита арабская 57
    рис дикий 57
    манго 55
    печенье овсяное 55
    печенье сдобное 55
    салат фруктовый с взбитыми сливками 55
    таро 54
    хлопья зародышевые 53
    йогурт сладкий 52
    мороженое 52
    суп томатный 52
    отруби 51
    гречка 50
    картофель сладкий (батат) 50
    киви 50
    рис коричневый 50
    спагетти, макароны 50
    тортеллини с сыром 50
    хлеб, блины из гречневой муки 50
    щербет 50
    овсяная каша 49
    амилоза 48
    булгур 48
    горошек зеленый, консервированный 48
    сок виноградный, без сахара 48
    сок грейпфрута, без сахара 48
    хлеб фруктовый 47
    лактоза 46
    М&Ms 46
    сок ананасовый, без сахара 46
    хлеб с отрубями 45
    груши консервированные 44
    суп-пюре чечевичный 44
    фасоль цветная 42
    горошек турецкий консервированный 41
    виноград 40
    горошек зеленый, свежий 40
    мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
    сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
    сок яблочный, без сахара 40
    фасоль белая 40
    хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
    хлеб тыквенный 40
    рыбные палочки 38
    спагетти из муки грубого помола 38
    суп-похлебка из лимской фасоли 36
    апельсины 35
    вермишель китайская 35
    горох зеленый, сухой 35
    инжир 35
    йогурт натуральный 35
    йогурт обезжиренный 35
    киноа 35
    курага 35
    маис 35
    морковь сырая 35
    мороженое из соевого молока 35
    груши 34
    зерна ржаные, пророщенные 34
    молоко шоколадное 34
    арахисовое масло 32
    клубника 32
    молоко цельное 32
    фасоль лимская 32
    бананы зеленые 30
    бобы черные 30
    горошек турецкий 30
    мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
    молоко 2-процентное 30
    молоко соевое 30
    персики 30
    яблоки 30
    сосиски 28
    молоко снятое 27
    чечевица красная 25
    вишня 22
    горох желтый дробленый 22
    грейпфруты 22
    перловка 22
    сливы 22
    соевые бобы, консервированные 22
    чечевица зеленая 22
    шоколад черный (70% какао) 22
    абрикосы свежие 20
    арахис 20
    соевые бобы, сухие 20
    фруктоза 20
    рисовые отруби 19
    орехи грецкие 15
    баклажаны 10
    брокколи 10
    грибы 10
    зеленый перец 10
    кактус мексиканский 10
    капуста 10
    лук 10
    помидоры 10
    салат листовой 10
    салат-латук 10
    чеснок 10
    семечки посолнуха 8
  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Таблица ГИ (5-35):
    35

    Амарант (Amarant)
    Апельсин свежий (Orange, frisch)
    Айва свежая (Quitte, Frisch)
    Белая фасоль ( WeiЯe Bohnen, Perlbohnen)
    Бобы (Cassoulet (franz. Bohnen-Fleisch-Eintopf)
    Вермишель суповая из твердых сортов пшеницы (Suppennudeln aus Hartweizen)
    Гороховая мука (Kichererbsenmehl)
    Горох свежий (Erbsen, frisch)
    Горчица (Senf, scharf)
    Гранат свежий (Granatapfel, frisch)
    Дрожжи (Hefe)
    Инжир свежий (Feige, frisch)
    Йогурт (Joghurt)
    Компот без сахара (Kompott, ohne Zucker)
    Лен, кунжут, мак – цельные Leinsamen/Sesam/Mohn, ganz
    Мороженное на фруктозе Eiscreme (mit Fruchtzucker)
    Нектарины (Nektarine)
    Нут ( горох) (Kichererbsen (Dose)
    Персик свежий (Pfirsich, frisch)
    Пивные дрожжи (Bierhefe)
    Рис «Дикий» (Wildreis )
    Сельдерей сырой (Sellerie, roh)
    Семечки (Sonnenblumenkerne)
    Соевый йогурт (Sojajoghurt aromatisiert)
    Слива свежая (Pflaume, Frisch)
    Сушеные помидоры
    Томатный сок (Tomatensaft)
    Томатный сок без сахара (TomatensoЯe, ohne Zucker)
    Фасоль «Адзуки» (Китай) ( Adzuki-Bohnen)
    Фасоль красная (Bohnen, rot)
    Фасоль черная (Bohnen, schwarz)
    Хлеб из пророщенного зерна (Sprossenbrot aus gekeimtem Getreide)
    Хлебцы WASA
    Черемойя
    Чернослив
    Яблоко свежее (Apfel, frisch)
    Яблочный компот (Apfelmus, Apfelkompott)
    Яблоко сушеное (Apfel, getrocknet)
    Яблочное пюре без сахара


    30

    Абрикосы свежие (Aprikosen, frisch)
    Вермишель китайская соевая
    Грейпфрут свежий (Grapefruit, frisch) 30
    Груша свежая (Birne, frisch)
    Джем на фруктовом соке
    Конфитюр без сахара (Fruchtaufstrich (Konfitьre), ohne Zucker)
    Маракуйя Passionsfrucht, Maracuja, Grenadille
    Мандарины (Mandarinen, Clementinen)
    Мармелад без сахара Marmelade, ohne Zucker
    Миндальное молоко (Mandelmilch)
    Морковь сырая (Karotten, roh)
    Молоко (Milch (vollfett oder fettarm)
    Овёс, запаренный молоком Hafermilch (ungekocht)
    Чечевица коричневая (Linsen, braun)
    Паммело свежая
    Помидоры (Tomate)
    Репа сырая (WeiЯe Rьbe, roh)
    Свёкла сырая (Rote Bete, roh)
    Соевое молоко (Sojamilch)
    Соя (Sojanudeln)
    Сухое молоко (Milch aus Milchpulver)
    Творог (Quark, nicht abgetropft)
    Чеснок (Knoblauch)
    Чечевица желтая (Linsen, gelb)
    Фасоль зеленая (Bohnen, grьn)


    25

    Арахисовая паста б/с
    Вишня (Kirschen)
    Горох половинчатый (Erbsen, halb)
    Ежевика (Brombeeren)
    Земляника свежая (Erdbeeren, frisch)
    Крыжовник (Stachelbeere)
    Малина свежая (Himbeere, Frisch)
    Миндальная паста б/с
    Смородина красная (Johannisbeeren, rot)
    Соевая мука (Sojamehl)
    Тыквенные семечки (Kьrbiskerne)
    Черника (Heidelbeeren)
    Чечевица зеленая (Linsen, grьn)
    Шоколад черный 70% (Schokolade, schwarz (>70% Kakaogehalt)


    20

    Артишок (Artischocke)
    Баклажан (Aubergine)
    Какао (Kakaopulver, ohne Zucker)
    Лимонный сок без сахара ( Zitronensaft, ohne Zucker)
    Побеги бамбука (Bambussprossen)
    «Рататуй» (Ratatouille)
    Соевый йогурт (натур.) Sojajoghurt (natur)
    Соевые сливки (Soja Cuisine (Soja-Sahne)
    Фруктоза (Fruktose (Fruchtzucker)
    Шоколад черн. 85% какао, schwarz (>85% Kakaogehalt)



    15

    Арахис (Erdnьsse)
    Брокколи, капуста спаржевая (Brokkoli)
    Брюссельская капуста (Rosenkohl)
    Грецкий орех
    Имбирь (Ingwer)
    Кабачок, цуккини (Zucchini)
    Капуста (Kohl, Kraut)
    Квашеная капуста (Sauerkraut)
    Кедровые орешки
    Кешью орехи (Cashewnuss)
    Корнишоны (Essiggurken) 15
    Лесной орех (Haselnuss)
    Лук (Zwiebeln)
    Лук-шалот (Schalotte)
    Люпин (Lupine (SьЯlupine))
    Мангольд (Mangold)
    Маслины (Oliven)
    Миндаль (Mandeln)
    Огурец (Gurke)
    Орехи (Nьsse)
    Острый красный перец (Чили) Pepperoni
    Отруби (овес, пшеница)
    Перец красный (Paprika)
    Песто
    Пророщнное зерно (Getreide, gekeimt)
    Ревень (Rhabarber)
    Редис, редька (Radieschen, Rettich)
    Ростки сои
    Салат зеленый (Salat, grьn)
    Сельдерей (Stangensellerie)
    Семена пинии (Pinienkerne)
    Смородина черная (Johannisbeeren, schwarz)
    Соя (Soja)
    Соевый творог (Tofu)
    Спаржа (Spargel)
    Фасоль вьющаяся (стручковая наверное) (Stangenbohnen) 15
    Физалис (Physalis, Kapstachelbeere)
    Фисташки (Pistazien)
    Фенхель (Fenchel)
    Цветная капуста (Blumenkohl)
    Цикорий (Chicoree)
    Черемша
    Шампиньоны, грибы (Champignons, Pilze)
    Шпинат (Spinat)
    Щавель (Sauerampfer)



    10

    Авокадо (Avocado)



    5

    Ракообразные: крабы, лангусты (Krustentiere (Hummer, Krabben, Languste)
    Специи : перец, петрушка, базилик, корица, ваниль.. Gewьrze, Krдuter (Pfeffer, Petersilie, Basilikum, Zimt, Vanille, etc.)
    Уксус (Essig)
  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Таблица ГИ (40-45-50):



    40

    Абрикосы сушеные
    Айва
    Арахисовое масло
    Гречиха
    Дынная кустовидная груша
    Инжир сушеный
    Кокосовое молоко
    Маца
    Морковный сок без сахара
    Овёс
    Ржаной черный хлеб
    Чернослив (суш.)
    Цикорий напиток
    Щербет без сахара


    45

    Ананас свежий
    Апельсиновый сок
    Бананы зеленые
    Брусника
    Виноград свежий
    Кокосовый орех
    Кус-кус
    Грейпрутовый сок
    Ячмень


    50


    Ананасовый сок без сахара
    Киви
    Макароны из тверд. пшеницы (Makkaroni (aus Durumweizen)
    Мюсли без сахара
    Мексиканский огурец
    Манго
    Рис натуральный
    Рыбный фарш
    Топинамбур
    Хурма
    Цельное зерно
    Яблочный сок без сахара
  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Таблица ГИ (50-100):
    Высокий ГИ

    Кукурузный сироп 115
    Пиво* 110
    Глюкоза (декстроза) 100
    Глюкозный сироп 100
    Модифицированный крахмал 100Wheat syrup, rice syrup 100
    Жареная, scalloped картошка 95
    Картофельная мука (крахмал) 95
    Запеченный картофель 95
    Рисовая мука 95
    Белый хлеб без клейковины 90
    Картофельная мука 90
    Sticky рис (клейкий) 90
    Аррорут (мука из подземных побегов или корневищ маранты) 85
    Морковь приготовленная* 85
    сельдерей (приготовленный)* 85
    Кукурузные хлопья 85
    Булочки для гамбургеров 85
    Мед 85
    Рис быстрого приготовления 85
    Maizena (кукурузный крахмал) 85
    Пастернак* 85
    Поп корн (несладкий) 85
    Рис на пару 85
    Рисовый пирог/пуддинг 85
    Rice milk (рисовое молоко) 85
    Тапиока (мука из маниоки) 85
    Репа (coked)* 85
    Белый хлеб для тостов 85
    Белая пшеничная мука 85
    Fava bean, кормовые бобы, конские бобы (приготовл.) 80
    Пюре 80
    Жареные пирожки, пончики 75
    Лазанья (мягкие сорта пшеницы) 75
    тыква* 75 Rice milk (with sugar) 75
    Мякоть кабачка, тыквы и т.д (разн.)* 75
    Вафли (с сахаром) 75
    арбуз* 75
    Рогалики, бублики 70
    Длинный французский батон 70
    печенье 70
    Булочка 70 Брюква 70
    шоколад (с сахаром) 70
    Кола, сладкие газированные напитки 70
    Кукурузная мука 70
    Рогалик кроассан 70
    финик 70 Gnocchi 70
    Matzo bread (white flour) 70
    просо, сорго (хлебный злак) 70
    Меласса, черная патока 70
    Каша из кукуруз. Муки 70
    макароны (из мягких сортов) 70
    Вареный картофель 70
    Ячменная каша 70
    Пизанг (бананы?) (cooked) 70
    полента ( каша из ячменя или из кукурузной муки, каштанов ) 70
    чипсы 70
    Puffed amaranthь (амарат) 70
    Равиоли (из мягких сортов пшеницы) 70
    Очищенные каши (с сахаром) 70
    Хлеб из рис. муки 70
    Ризотто 70
    сухари 70
    Special K™ 70
    Обычный рис 70
    тако ( мексиканский пирожок из кукурузной лепешки тортилья, см. tortilla , с начинкой из рубленного мяса, томатов, сыра, салатных листьев 70
    Белый сахар (сахароза) 70
    Коричневый сахар 70 свекла (приготовл.)* 65
    кускус (блюдо из крупы, баранины и овощей ) из манки 65
    Коричневый хлеб (на дрожжах) 65
    Джем (с сахаром) 65
    Кленовый сироп 65
    Мармелад (с сахаром) 65
    Mars®, Sneakers®, Nuts®, etc. 65
    мюсли (с сахаром или медом) 65
    Pain au chocolat 65
    Panapen, breadfruit, breadnut 65 Ананас (консерв.) 65
    айва (варенье, джем с сахаром) 65

    изюм (коричневый, золотой) 65
    Ржаной хлеб (30% ржи) 65
    Щербет (с сахаром) 65
    Кукуруза сахарная 65
    тамаринд, индийские финики (слад.) 65
    Батат (сладкий картофель) 65
    Сваренный картофель или приготов. На пару с кожурой 65
    Хлеб из цельных злаков 65
    абрикосы ( консервирован. С сахаром) 60
    бананы (спелые) 60
    ячмень 60
    Каштан 60
    Твердая пшеничная крупа 60
    Мороженое (обычное, с сахаром) 60
    Лазанья (твердые сорта) 60
    Длинный рис 60
    майонез (готовый, подслащенный) 60
    Дыня 60
    Milk loaf, milk white 60
    Овсяная каша 60
    Ovomaltine 60
    Ароматный рис (жасминовый,…) 60
    пица 60
    Шоколад из порошка (с сахаром) 60
    равиоли (твердые сорта) 60 Bulgur wheat (cooked) 55
    песочное печенье 55
    Виноградный сок (без сахара) 55
    Японская слива, локва 55
    Кетчуп 55
    Сок манго (без сахара) 55
    Маниока, юкка (кислые) 55
    маниока, юкка, (сладкие) 55
    горчица (с сахаром) 55
    Nutella® 55 папайя (свежая) 55
    Персики (консервирован.) 55
    Коричневый рис 55
    спагетти (хорошо сваренные) 55
    Суши 55
    Tagliatelle (well cooked) 55
  7. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Чем больше вы употребляете углеводов, тем больше сахара поступает в вашу кровь. Сахар преобразуется в жир. Уровень сахара в крови регулирует поджелудочная железа. Регулируя уровень сахара в крови, поджелудочная железа отправляет излишки сахара в жир. Отсюда следует вывод: питание должно быть таким, чтобы не возникало излишка сахара в крови. Что делать? При формировании своего рациона необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом (гликемический индекс показывает, как тот или иной продукт повышает содержание сахара в крови). Не будет излишка сахара в крови - не будет откладываться жир.
    Майя Миллвуд и Bot IB-105.5 нравится это.
  8. Скажите пожалуйста это за 100гр?
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    НЕТ! Это на 50 грамм!
    Все таблицы гликемических индексов содержат данные именно на 50 грамм продукта...
    Так сложилось исторически

  10. ОГО, пиво т.е. вообще пить ни как нельзя(((
  11. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а ты любишь пиво?))
  12. да(((
  13. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    ну я думаю с клетчаткой его ,что бы понизить индекс. или просто держи себя в руках что бы потом лишнего не съесть)
    вообще я считаю что можно все - но в меру!
    SummerBody нравится это.
  14. SummerBody

    SummerBody Active Member

    если не часто пьешь, и не ешь при этом сильно калорийных продуктов, то не запрещай себе !!!

Поделиться этой страницей