Обруч для похудения. Упражнения с джим флекстор

Вариация: полностью зафиксировав тренажер за головой, сжимаем его в форме «восьмерки» перед собой. При выполнении можно опираться о стену.

«Жилетка»: «надев» тренажер на себя и сжимая его, можно эффективно укреплять мышцы, поддерживающие бюст

Ноги и бедра: сохраняя равновесие, давим ногой на тренажер

«Восьмерка» для внутренней поверхности бедра.

Наклоны для задней поверхности бедра: спина прямая, широко расставив ноги, ставим их на тренажер. Помогаем руками.

Наклоняемся вперед с отягощением. Ноги в распоре, спина прямая, все позвонки вытянуты.

«Рыбка» для гибкости и укрепления поясничных мышц.

Сидя, стараемся сдавить одной ногой неподатливый круг: работают передние мышцы бедра.

Более эстетичный вариант: выполнение на боку: задействуем боковые мышцы.

Комплексное упражнение для ног: в исходной позиции ноги «смотрят» в потолок, зафиксированы тренажером, руками притягиваем его к себе.

Выполняем сгибание колена с усилием, помогаем руками, задействуя грудные мышцы.

Снова вытягиваем ноги наверх, руками придерживая обруч: выполняем растяжку.

Лежа, удерживаем круг руками. Согнутыми ногами стараемся прижать его к ягодицам.

Отжимания с джимфлекстором требуют больше усилий.

Облегченное упражнение на мышцы рук: лежа, сжимаем обруч руками.

Руки и ягодицы: сидя, продев обруч под ягодицы, сжимаем его руками.

Растяжка позвоночника: с помощью тренажера фиксируем ноги и вытягиваемся назад.

После этого, продолжая фиксировать ноги, склоняемся вперед

Удерживая тренажер в руках (это не так просто, как кажется), совершаем наклоны в сторону — растягиваем косые мышцы живота