1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

ПравИло - идеальные упражнения для талии.

Тема в разделе 'Анатомия упражнений и необходимые сведения', создана пользователем Владимир-Фохат, 12 сен 2020.

  1. Осиная талия является мечтой всех женщин, да и многие мужчины хотели бы подтянуть свой животы. Первая мысль возникающая у тех, кто не доволен своей талией - сесть на диету и закачать пресс. Фитнес-тренера указывают, что пресс вы подкачать сможете, а талия не уменьшиться если не сядете на диету. Тот кто сидел на диете знает, что худеем с щек, а живот уходит в последнюю очередь и без физических упражнений и физической нагрузки обьем талии уходит в последнюю очередь. Опыт показывает, что без оздоровления кишечника диета может не дать хорошего результата для талии. Но это ещё не все важные факторы. В любом фитнес-зале встречаются полные мужчины сидящих на диетах но не похудевших в талии из-за нарушений работы щитовидной железы. Гормональный уровень это важная проблема к которой мы обратимся в конце статьи. Вернёмся к животу и талии. Например вы очистили кишечник и живот сразу уменьшился, далее мы задаёмся вопросом , а какие мышцы дают больший вклад в уменьшении талии. Оказываются это поперечные мышцы живота. Эти мышцы идут поперек живота корсетом охватывают всю талию выходя из-за поясницы огибают живот и заканчиваются также на пояснице. Втягивая живот мы задействуем поперечные мышцы и с силой сдавливаем кишечник и уменьшаем объем живота. У людей с большим животом сразу возникает дискомфорт в поясничном отделе спины, а также могут отходить газы. На объем талии также влияет самый вредный висцеральный жир, он накапливается в области живота на органах и находится за мышцами пресса. А как же работают другие мышцы живота? Косые мышцы также могут подтягивать живот но больше работают на боковых поверхностей талии. Прямая мышца живота со своими кубиками прижимает живот к позвоночнику, но значительно уменьшить объем живота не в состоянии. Эта мышца популярна из-за кубиков, что видны при уменьшении жировой прослойки. Прямая мышца живота хорошо распиаренная мышца и все думают, что знают как ее закачивать. Основная хитрость при закачке пресса - при подъёме тела втянуть живот (поперечными мышцами) внутрь и у большинства людей этого не получается. При подъёме живот надувается. Важно научиться при подъёме уменьшать объем живота. Если вы этого не можете, то некоторые фитнес-тренера рекомендуют не начинать качать пресс, а сосредоточится сначала на общем похудении. Иначе при выполнении упражнений кишечник будет "вываливаться" и его объем ещё больше будет увеличиваться на усилии. Опять все сходится на главном показателе снижении объема живота, а точнее на уменьшении внутрибрюшного давления. Вот это совсем другой показатель и важный фактор стройной талии. Упражнения по закачке пресса и уменьшению внутрибрюшного объема есть в пилатесе. Я же добиваюсь нужного эффекта изобретенным упражнением, когда клиент скручивается из положение сидя опускаясь на наклонную доску выкладывая поочередно позвонки поясничного отдела лёжа головой вверх. В этот момент живот начинает проваливаться внутрь даже у полных людей. Главное чтобы живот был мягким. Если живот раздут и жёсткий как барабан, то это самый тяжёлый случай. Значит внутрибрюшное давлением зашкаливает , мышцы пресса сдались и напряжение перешло на глубокие фасции живота от этого живот действительно можно использовать как барабан. Но и здесь есть выход. Необходимо положить клиента на спину с согнутыми в коленях ногами и сильно надавить в любом районе живота , плотно сомкнутыми пальцами ладони и углубится на столько, на сколько позволит клиент и подержать секунд 20-30. Потом сдвинутся и повторить алгоритм и так пройти весь живот. Такая процедура расслабит глубокие фасции, живот станет мягким и можно будет делать упражнения на пресс.
    А теперь попробуем найти идеальное упражнение на пресс, при наличии всех перечисленных проблем. Есть не одно, а почти десяток упражнений из арсенала тренажёра ПравИло. Первое и самое главное упражнение называется "сборка животом вниз". Это упражнение очень похоже на упражнение "планка", но выполняется в висе в растянутом положении за конечности на тренажере ПравИло. Человек находясь в висе животом вниз сначала провисает и его живот растягивается вываливаясь наружу, поэтому глубокие фасции растягиваются и так снимается их напряжение. В таком положении начинает сжиматься поясница (а она у полных людей и так в спазме) и человек вынужден включить пресс уменьшая провисание. Далее мы выполняем само упражнение "сборка". На вдохе (а потом на выдохе) сгибаем ноги в коленных суставах, руки в локтевых и тянем их к животу "собираясь" в солнечном сплетении. Живот пытаемся прижать к позвоночнику. При таком усилии мощно работает пресс.
    После напряжения человек опускается вниз и максимально растягивается и так многократно повторяется. В этом упражнении два режима работы: статический и динамический. При этом динамический режим выполняется на фоне статического!!! Мышцы не спазмируются, что часто бывает у людей с большими животами из-за того что за фазой сокращения происходит не только расслабление но и растягивание. Самое главное в этом упражнении то, что работа на пресс идёт на фоне снижения внутрибрющного давления!!!
    Суть эффекта снижения внутрибрюшного давления за счёт увеличения внутрибрюшного объема в сторону продольных размеров.

    Поперечный объем в районе живота значительно уменьшается. Такой эффект возможен только на тренажёре ПравИло.
    При этом органы подтягиваются вверх на свои места через подтягивание фасциальные сумок органов, а это уже воздействие и на висцеральный жир!!! Растяжение всех мягких тканей мощно выдавливает жир и межклеточную жидкость из фасций, многократно усиливается кровообращение во всем теле и главное в области живота! Кишечник подвергается сжатию и последующему растягиванию и такой режим способствует его очищению. Происходит огромный физиологический сдвиг, что в последствии приведет к значительному ускорению метаболизма и повышенному сжиганию калорий. Помимо этого нормализуется гормональный уровень. Поднимается тестостерон главный враг жира, активно вырабатываются эндорфины, гормоны счастья уменьшая желание "заедать стресс". Если же мы оденем на голову человека тракционую петлю или петлю Глисона, то растяжение передней части шеи улучшит работу щитовидной железы и снимет блоки грудо-шейного отдела позвоночника.
    Опытные специалисты могут указать, что не каждый полный человек может висеть животом вниз и будут правы. Первый раз можно повесить человека животом верх и сделать вис комфортным. В области живота также снизится давление и живот начнет проваливаться внутрь. Сборка животом верх более комфортная но тоже эффективная.

    Есть ещё и другие отличные упражнения на тренажёре ПравИло для создания осиной талии, о них мы расскажем в следующий раз.

    Вложения:

  2. MilaLi

    MilaLi Member

    Интересно было почитать, спасибо.
  3. limika

    limika Member

    Самый сложный участок на теле, на талии сбросить жир сложнее всего, так как пресс далеко не все могут качать физически. Я бегаю, много и стараюсь живот втягивать при беге, помогает. Правда не приятно так держать живот, сами понимаете. Но купила себе крутые кеды Eastpak и сами прогулки доставляют удовольствие.

Поделиться этой страницей