1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Примеры меню на день с подсчётом ккал

Тема в разделе 'Диетические рецепты. Вкусно и низкокалорийно!', создана пользователем Bot IB-105.5, 2 май 2011.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) омлет из двух яиц (150 г); ккал 243
    2) кефир (150 г); ккал 84
    Итого: 327

    Обед:
    1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); ккал 60
    2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); ккал 70
    3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); ккал 222
    4) чай зеленый
    Итого: 452

    Полдник:
    кисель из сухих фруктов (200); ккал 145

    Ужин:
    1) оладьи из говяжьей печени (150); ккал 258
    2) чай

    На ночь:
    1) яблоко (100); ккал 45

    Всего: 1227 ккал
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) салат зеленый с огурцами (100 г); ккал 46
    2) пеленгас жареный (100 г); ккал 91
    3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); ккал 82

    Обед:
    1) суп рисовый (200 г); ккал 89
    2) тефтели из говядины(150); ккал 261
    3) гречневая каша (100 г); ккал 110
    4) сок абрикосовый (200); ккал 112

    Полдник:
    1) яблоко - 80 ккал

    Ужин:
    1) икра баклажанная (100); ккал 93
    2) котлеты из говядины (120); ккал 192
    3) чай

    На ночь:
    1) кефир (150); ккал 84

    Всего за день: 1242 ккал
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) сок томатный (150 г); ккал 28,5
    2) курица отварная (100 г); ккал 173
    3) яблоко (100 г); ккал 45

    Второй завтрак:
    1) банан (100г); ккал 110

    Обед:
    1) борщ (200 г); ккал 66,5
    2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); ккал 283
    3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); ккал 114

    Полдник:
    1) творог нежирный (100 г); ккал 88
    2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); ккал 30

    Ужин:
    1) икра свекольная (80); ккал 80,5
    2) голубцы ленивые (100); ккал 112
    3) чай

    На ночь:
    1) сок яблочный (200); ккал 76

    Всего за день: 1200 ккал.
  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) икра кабачковая (100 г); ккал 93
    2) вареники ленивые (220 г); ккал 125
    3) кофе с молоком и ч. л. мёда; ккал 82

    Второй завтрак:
    1) Сыр голландский (30 г); ккал 106

    Обед:
    1) рассольник (200 г); ккал 90
    2) куриные желудки отварные (135 г); ккал 193
    3) компот на ксилите (100); ккал 57

    Полдник:
    1) Мандарин (102 г); ккал 43

    Ужин:
    1) каша пшенная с тыквой (210 г); ккал 291
    2) сок яблочный (100 г); ккал 38

    На ночь:
    1) кефир (150); ккал 84

    Всего за день: 1201 ккал
  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) пеленгас жареный (100 г); ккал 102
    2) рис отварной (110 г); ккал 120
    3) огурец солёный (50 г); ккал 10
    4) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
    Всего: 314 ккал

    Второй завтрак:
    1) Банан (100 г); ккал 110 ккал

    Обед:
    1) суп овощной (200 г); ккал 70
    2) телятина отварная (120); ккал 122
    3) икра свекольная (100 г); ккал 129
    4) кисель фруктовый (180); ккал 92
    Всего: 414 ккал

    Ужин:
    1) фрикадельки мясные паровые (110); ккал 219
    2) кефир (150 г); ккал 84

    На ночь: сок яблочный (200); ккал 76
    Итого: 379 ккал

    Всего за день: 1217 ккал
  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
    (100 г); ккал 66
    2) говядина или язык заливные (125 г); ккал 102
    3) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
    Всего: 250 ккал

    Второй завтрак:
    1) кефир (150); ккал 84
    Всего: 334 ккал

    Обед:
    1) рассольник (200 г); ккал 180
    2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); ккал 108
    3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); ккал 158
    4) сок яблочный (100); ккал 38
    Всего: 484

    Полдник:
    1) нежирный творог (100 г); ккал 82
    2) ч. ложка мёда (10 г); ккал 30

    Ужин:
    1) голубцы ленивые (100 г); ккал 112
    2) огурцы (50 г) ; ккал 7
    3) сок томатный (150); ккал 28,5

    На ночь:
    1) яблоки (200); ккал 90

    Всего за день: 1158 ккал
  7. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) Овсяные хлопья (35 г); ккал 106,7
    2) Молоко (250 г); ккал 130
    3) Мёд (10 г); ккал 30
    Всего: 266,7

    Второй завтрак:
    1) Курага (50 г); ккал 117
    2) зеленый чай.

    Обед:
    1) Суп грибной (200 г); 60 ккал
    2) Каша пшеничная (100 г); ккал 110
    3) Кролик тушеный (115 г); ккал 150
    4) Салат из свежей капусты (100г); 20 ккал
    Итого: 340 ккал

    Полдник:
    Йогурт (200 г); ккал 140

    Ужин:
    Пеленгас (200 г); ккал 160
    Морская капуста (200 г); ккал 40
    Творог нежирный (100 г); ккал 82
    1 ч.л. мёда (10 ккал); ккал 30

    Всего за день: 1176 ккал.
  8. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) хлопья AXA (40); ккал 106
    2) молоко (250); ккал 130
    3) мёд (10 г); ккал 30
    Итого: 266

    Второй завтрак:
    1) сыр радомер (20 г); ккал 70,4
    2) миндаль жареный (15 г); ккал 89,7
    3) кофе чёрный; ккал 0
    Итого: 160,1

    Обед:
    1) борщ (200); ккал 84
    2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); ккал 222,8
    3) рисовая вермишель (50 г); ккал 200
    Итого: 422,8

    Полдник:
    1) творожок в баночке нежирный (100 г); ккал 130
    2) чай
    3) яблоко (140); ккал 59
    Итого: 190 ккал

    Ужин:
    1) Тыква с брынзой:
    (200 г); 250 ккал
    2) чай.

    Всего за день: 1289 ккал
  9. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    1) Рисовая вермишель (30 г); ккал 120
    2) Куриная печень (80 г); ккал 108
    3) Перец консервированный (30 г); 40 ккал
    4) Кофе чёрный
    5) мёд (10 г); ккал 30
    Итого: 298 ккал

    Второй завтрак:
    1) сыр радомер (20 г); ккал 72
    2) яблоко (150 г); ккал 63
    Итого: 135 ккал

    Обед:
    1) Борщ (200 г); ккал 66,5
    2) Котлета куриная (100 г); ккал 200
    3) Гречневая каша (100 г); 110 ккал
    4) Чай
    Итого: 376,5 ккал

    Полдник:
    1) Крабовые палочки (100 г); ккал 80
    2) Мандарин (110 г); ккал 46
    Итого: 126 ккал

    Ужин:
    1) Морская капуста (200 г); ккал 32
    2) Форель жареная (100 г); ккал 200 (с учётом масла)
    3) Чай зелёный.
    4) Яблоко (120 г); ккал 50
    Итого: 232

    Всего за день: 1219 ккал
  10. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 ккал
    с мёдом (5 г)-15 ккал
    салат: морковь (70) - 23,8
    яблоко (50) - 22,5
    курага (10) -23
    финики (10)-27,2
    мёд (5) - 15
    лесной орех (10) - 66,8
    Всего: 206,8

    Ланч:
    язык отварной (90) - 145,6
    с майонезм (5)-31,2
    перец сладкий красный (50) - 13,5
    груша (100) - 42
    Всего: 232,3

    Обед:
    Бефстроганов: говядина (80/50) - 174,4 ккал
    масло растит. (1,25) - 11,2
    мука кукурузная (5) - 16,5
    сметана 20 % (5) - 10
    Каша рисовая (из 25 г крупы - 75 г каши) - 87 ккал
    с маслом сливочным (2) - 15
    салат из капусты (100) - 27 ккал
    и свежего огурца (50) - 7 ккал
    компот фруктовый (150) - 15
    Всего: 363
  11. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Полдник:
    сырники запеченные: творог нежирный (50) - 44
    мука кукурузная (10) - 33
    яйцо (половинка) - 38
    сметана 20% (10) - 20
    сахарозаменитель (по вкусу)
    апельсин (100) - 40
    Всего: 175

    Ужин:
    Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) - 112 ккал
    молоко 1,5 % (30) - 17,4
    сыр голландский (5) - 17,6
    салат из свеклы (100) - 42
    с черносливом (10) - 24
    со сметаной (5) - 10
    Всего: 223

    Итого за день: 1200 ккал
  12. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    какао с молоком 1,5 % (5/100) - 76 ккал
    с мёдом (10) - 30 ккал
    Омлет паровой: яйцо (1 шт) - 78,5
    масло сл. (2) - 15
    молоко (50) - 29
    зелень, соль -
    Всего: 228,4

    Ланч:
    Винегрет: свекла (60) - 25
    морковь (30) - 9
    огурец солёный (30) -
    гороек (30) - 12
    масло раст. (2,5) - 22,4
    Сосиска молочная (50) - 133
    Сок томатный (150) - 29,3
    Персик (100) - 43
    Всего: 273,7

    Обед:
    Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) - 45
    Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
    сметана 20% (10) - 20
    Биточек куриный жареный : филе(60) - 101
    мука кукурузная (2,5) - 8,25
    масло сл. (2) - 15
    компот фруктовый без сахара (200) - 20
    финики сушеные (20) - 54
    Всего: 297,3

    Полдник:
    Рисовый молочный суп: молоко (100) - 58
    крупа рисовая (15) - 50
    сахарозаменитель-
    Клубника (150) - 51
    Всего: 159

    Ужин:
    Салат овощной с креветками:
    креветки очищенные (50) - 38
    огурец свежий (50) - 14
    яблоки свежие (30) - 14
    листья салата (30) - 5
    майонез (5) - 31,2
    Сок абрикосовый (100) - 56
    Всего: 157,7

    Перед сном:
    Ряженка 6% (100) - 84
    Итого за день: 1200
  13. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    салат овощной 50-100 гр
    сыр российский 30 гр
    кофе

    Второй завтрак:
    салат овощной 100 гр + 1 ч. л. сметаны
    вареная курица 100 гр
    банан

    Обед:
    борщ постный 0.5 порции
    мясо 100 гр + гречка 50гр
    компот

    Полдник:
    творог 100 гр + 1 ч.л. сметаны

    Ужин:
    рыба отварная 100 гр
    салат овощной 50-100 гр
    чай
    за 1.5 часа до сна стакан кефира

    Всего: 1200 ккал
  14. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Завтрак:
    чай
    вареное яйцо
    овощной салат 50-100 гр

    Второй завтрак:
    вареная говядина 100 гр
    салат свекла вареная + сметана 1ч.л.
    груша

    Обед:
    суп из фасоли 0.5 порции
    вареная курица 100гр + гречка 100гр
    компот

    полдник:
    йогурт нежирный стакан +100 творога.
    ягоды, фрукты 200 гр.

    Ужин:
    рыба запеченная в фольге 100 гр
    капуста тушеная 150 гр + 1 ч.л. сметаны

    за 1.5 часа до сна 1 ст. молока.
    Всего: 1200 ккал

Поделиться этой страницей