1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Программа кардио тренировки на свежем воздухе или дома

Тема в разделе 'Зарядка для девушек,новые тренировки для похудения', создана пользователем need fo, 23 окт 2011.

  1. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Данная тренировка позволит вам сжечь около 300 калорий за 30 минут непрерывной тренировки. Выполняя эту тренировку 3 раза в неделю, вы избавитесь от толстых ляжек, галифе, ушек и подтянете свои ягодицы, не накачав мышцы. Удачи вам!

    Тренировка выполняется без отдыха

    Выполняйте с часами!
    На сайте есть интервальные таймер - им тоже можно пользоваться
    need fo, 23 окт 2011
    #1
  2. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Сейчас на улице чудесная погодка, так что

    ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ!!!

    0-3 минуты : бег
    3-4 минуты : прыжки через скакалку
    4-5 минуты : прыжки в полуприседе
    5-8 минуты : бег
    8-10 минуты : упражнение на бордюре (опишу ниже)
    10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
    24-27 минуты : бег
    27-28 минуты : прыжки через скакалку
    28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

    Упражнение на бордюре/подъеме:
    Встаньте прямо по левую сторону от степа или бордюра. Затем поставьте правую ногу на середину степа. ноги шире плеч. согните руки в локтях на уровне талии и слегка присядьте. Оттолкнитесь правой ногой от степа вправо так, что бы приземлиться в положение "правая нога на полу, левая - на степе". ( Если вы занимаетесь на улице, прыгайте на бордюр обоими ступнями, а затем соскакивайте с него). Выполняйте упражнение в течение 2-х минут, перепрыгивая степ (если используете бордюр, поменяйте сторону через минуту).
    need fo, 23 окт 2011
    #2
  3. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Если же выходить не хочется, то выполняйте тренировку

    ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА!!!!

    0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь
    3-4 минуты : прыжки через скакалку
    4-5 минуты : прыжки в полуприседе
    5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
    8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе (описано выше)
    10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
    24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
    27-28 минуты : прыжки через скакалку
    28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе
    need fo, 23 окт 2011
    #3

Поделиться этой страницей