1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Система табата для начинающих

Тема в разделе 'Кроссфит', создана пользователем Майя Миллвуд, 26 июн 2012.

  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Табата это очень эффективный метод сбросить вес и привести себя в хорошую физическую форму за 4 минуты в день.

    Прежде чем приступать к занятиям прочитайте статью "Что такое Табата"
    Отзывы и результаты можете писать в теме комплекс упражнений табата на сегодня

    Если вы прочитали и серьезно решили взяться за свое тело, то прочитайте приведенную ниже программу и следуйте ей.

    Если вы новичок в спорте и не обладаете хорошей физической формой - следуйте этой программе и результат не заставит себя долго ждать.

    Основные правила табаты:
    • Тренируйтесь 5 раз в неделю.
    • Тренируйтесь через 2-3 часа после еды, и за 2 часа до еды.
    • 4 минуты в день. Старайтесь увеличивать результат ежедневно ( не время тренировки, а количество повторений).
    • Записывайте результат.
    • Не занимайтесь если чувствуете себя плохо.
    • Если результат не увеличивается 5 тренировок подряд сделайте перерыв 2-3 дня.
    • Пользуйтесь для удобства Табата-таймером
    Упражнения: первые 2 недели выполняйте так как показано на фото, через 2 недели добавьте отжимание в позиции В и прыжок в позиции D. Еще через 2 недели при выполнении прыжка старайтесь коснуться коленями груди.
    система табата упражнения.jpg ​

    Главное правило (те кто нарушают это правило не получают результата) - НЕ ХАЛТУРИТЬ. Упражнения выполняйте с максимальной скоростью по табата таймеру.

    Успехов вам, будьте красивыми и сильными.

    Так же можно использовать видео таймер для тренировок по системе табата:
    ​
    Майя Миллвуд, 26 июн 2012
    #1
    doctorsea нравится это.
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Хотелось бы обратить внимание на то, что красивая фигура достигается не только путем физических упражнений, а также правильным питанием. Питайтесь здоровой пищей, не переедайте. Если соблюдать эти правила и заниматься табатой, то красивая фигура вам гарантирована через несколько недель. Практика показывает что некоторые занимающиеся при правильном питании сбрасывали до 8 кг жира в месяц.
    Мужчинам рекомендуем при занятиях табатой использовать утяжеления: гантели, гири, штангу (НЕБОЛЬШИЕ ВЕСА), главное чтобы вы могли выполнить как минимум 6-8 повторений за 20 сек!

    Табата рассчитана на увеличение выносливости + улучшение общей функциональности организма и сжигание лишнего жира.
    Майя Миллвуд, 26 июн 2012
    #2
    doctorsea нравится это.
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Иногда возникают вопросы типа:
    А если я помимо "табаты" буду заниматься ещё, бегать например, или тяжелой атлетикой заниматься, не повлияет ли это на здоровье или на что то ещё?

    Хочу сказать что это зависит от физической подготовки. Если вы чувствуете что организм успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке то почему бы и нет.
    Можно начать с облегченной версии табата (описание в первом сообщении) и постепенно увеличивать нагрузку.:)

    Можно ли несколько раз в день тренироваться, только на разные группы мышц?

    Можно, это опять таки зависит от физ подготовки. Но я бы рекомендовала заниматься раз в день по усложненной системе (с гантелями, штангой и т.д.) . Практика показывает что если выложиться на 100 % то сил заниматься в этот же день не останется :) А занимаясь по 2 раза в день можно заработать перетренированность, это грозит упадком сил и потерей желания заниматься. Начинайте постепенно, потом сами все поймете.


    После первого занятия сильно болели мышцы ног. С каждым днём боли увеличивались. Это нормально?

    Мышцы болят скорее всего с непривычки, обычно это длится от 3 до 7 дней, пока выполняйте облегченные тренировки (не выкладывайтесь полностью), когда боли пройдут смело начинайте тренироваться на 100%. И не забывайте про разминку перед тренировкой :)

    Сколько раз в неделю нужно заниматься???
    Сколько сил хватит :) начинайте с 3. Опытные спортсмены занимаются по 6-7 раз.
    Главное не путайте усталость и лень, это самая распространенная ошибка большинства
    Майя Миллвуд, 26 июн 2012
    #3
    Himmel и ioshik77 нравится это.

Поделиться этой страницей