1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Скакалка для похудения! Упражнения

Тема в разделе 'Упражнения со скакалкой', создана пользователем Bot IB-105.5, 3 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Видео упражнения на скакалке - прыжки для похудения
    что делать для похудения

  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Кардио-упражнения со скакалкой

    УРОВЕНЬ 1

    Попробуйте попрыгать без скакалки на месте, так вы научитесь подпрыгивать.
    "Отрегулируйте" высоту подпрыгиваний при которых Вам наиболее удобно прыгать.
    Запомните, когда вращаете скакалку крутить нужно не полностью руку, а только кисти - так меньше устаешь и можно долго прыгать) А вот если все такие включать в движения плечи и руки то возникает дополнительный инерционный момент, нарушающий вертикальное равновесие тела в момент прыжка.
    Для начала нужно пропрыгать 20-30 секунд. Получается? тогда попробуйте делать это без остановки.

    Теперь сам самый простенький кардио цикл:
    • прыжки 20-30 сек.
    • отдых 20-30 сек.
    Продолжительность цикла - 10-15 мин.

    Теперь чуть сложнее кардио цикл:
    • прыжки 1 мин
    • отдых 20 сек
    Продолжительность цикла - 15 мин.


    Получается? Тогда можно перейти на второй уровень.

    УРОВЕНЬ 2

    Первый кардио цикл второго уровня:
    • прыжки 1 мин
    • отдых 30 сек
    Продолжительность цикла - 20 мин.

    Второй кардио цикл второго уровня:
    • прыжки 4-5 мин
    • отдых 30-60 сек
    Продолжительность цикла - 20 мин.


    Получается? Тогда можно перейти на третий уровень.

    УРОВЕНЬ 3

    Первый кардио цикл третьего уровня:
    • прыжки 4-5 мин
    • отдых 30-60 сек отдыха
    Продолжительность цикла - 20-30 мин.

    Второй кардио цикл третьего уровня:
    Начинайте сокращать число интервалов отдыха, растягивая "прыжковый" интервал.
    При успешном выполнении всех предыдущих упражнений можно поступить двумя способами:

    • увеличивать общее время аэробной сессии до 45 мин,
    • растянуть на как можно большее время "прыжковый" интервал в рамках прежней 20-30 минутной сессии.

Поделиться этой страницей