1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сколько жира можно сбросить за день? Скорость похудения

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Майя Миллвуд, 22 май 2012.

  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Итак сколько можно сбросить жира за сутки? Его можно только сжечь:)
    VY7_7dwNX7Y.jpg ​

    При окислении 1г жира вырабатывается 9ккал энергии.

    Берём идеальные условия: еды нет, гликогена нет, целые сутки сгорают жиры. Средний человек в среднем расходует 2500ккал так нам рекомендуют специалисты.

    Немного математики: 2500\9 = 277. 277г жира можно сжечь при идеальных условиях и при том что вы потратите 2500ккал за день, то есть будете ходить 7 часов со скоростью 6км\ч :)

    Но, мы едим + запасы гликогена, цифра думаю приближается к 150г именно жира в сутки. Напоминаю у среднего человека.

    В процессе "правильного питания" помимо жира вас покидает лишняя вода, каловые камни, слизь и много чего ещё, всё это тоже составляет "итого" на весах. Особенно вода, она тоже делает ВАС немного не в форме :). По началу от туалета не отойдёте, будете удивлены что этот океан вы носили с собой.

    Скорость похудения
    Поэтому на первых порах в сутки можно легко терять по 1кг. Скажу что часто за первые сутки у меня бывает по -2кг в день. За две недели -10кг. Не гонитесь за рекордами :). Даже минус 500гр это тоже очень много.

    Чем стройнее вы становитесь тем медленнее идёт процесс похудения. Во-первых чем больше вы весите, тем больше вам приходится затрачивать энергии не одно и тоже движение, по сравнению с весом меньшим. Во-вторых организм ко всему привыкает, если вы каждый день что-то теряете, это что-то организм будет стараться сохранить изо всех сил. Сколько будет, столько будет. Бывает что вообще ничего не теряется за сутки, не расстраиваетесь, помните просто что бывают и такие дни)
    Майя Миллвуд, 22 май 2012
    #1
    Thai Girl нравится это.
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    И помните:
    • силовые упражнения - подтягивают мышцы,
    • кардио упражнения сжигают жир,
    • правильно питание не дает накапливать лишний жир - так все уходит и подтягивается, и вы худеете.

    Если же только делать какие-то упражнения, типа приседания, без комплексного подхода - процесс похудения затянется надолго.
    Майя Миллвуд, 22 май 2012
    #2
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Вот что я нашла:

    Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

    Расход калорий

    Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
    Приготовление пищи 80
    Одевание 30
    Управление машиной 50
    Вытирание пыли 80
    Еда 30
    Работа в саду 135
    Глажка (сидя) 35
    Глажка (стоя) 45
    Уборка постели 130
    Хождение по магазинам 80
    Сидячая работа 75
    Колка дров 300
    Нахождение в положении сидя 30
    Нахождение в положении стоя 40
    Мытье полов 130
    Секс (пассивный) 75
    Секс (активный) 150
    Аэробные танцы низкой интенсивности 215
    Аэробные танцы высокой интенсивности 485
    Бадминтон (в умеренном темпе) 255
    Бадминтон (в напряженном темпе) 485
    Баскетбол 380
    Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
    Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
    Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
    Гимнастические упражнения 150
    Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
    Занятия балетом 750
    Бальные танцы 275
    Танцы в ритме диско 400
    Современные танцы 240
    Хоккей на траве 490
    Фехтование 210
    Футбол 450
    Занятия гимнастикой (легкие) 240
    Занятия гимнастикой (энергичные) 455
    Гандбол 485
    Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
    Пеший туризм (4 км/ч) 235
    Езда верховая 255
    Езда верховая (галоп) 315
    Фигурное катание 250
    Альпинизм 453
    Спортивная ходьба 416
    Прыжки через скакалку 540
    Гребля академическая (4 км/ч) 210
    Бег (11 км/ч) 485
    Бег (16 км/ч) 750
    Бег по пересеченной местности 600
    Бег вверх по ступенькам 900
    Бег вверх и вниз по ступенькам 540
    Ходьба на лыжах 485
    Скоростной спуск на лыжах 270
    Скоростной бег на коньках 770
    Плавание (0,4 км/ч) 210
    Плавание (2,4 км/ч) 460
    Плавание быстрым кролем 570
    Настольный теннис (одиночный) 315
    Настольный теннис (парный) 205
    Волейбол 255
    Ходьба (4 км/ч) 130
    Ходьба (6 км/ч) 215
    Водное поло 600
    Водные лыжи 355
    Силовая тренировка на тренажерах 520
    Thai Girl, 24 май 2012
    #3
  4. Цветок Вишни

    Цветок Вишни New Member

    Кто знает на что сесть чтобы похудеть в области плеч и ляжек???
    сейчас сижу на своей диете: утром раз в день 50 грамм обезжиренного творога, столько же цветной капусты, половина среднего огурца потом только минералка и зеленый чай, вес сходит по 0,5-1 килограмму в день, сильно похудели грудь, живот и задница, но руки и ляжки так и стоят на месте, хотя делаю и упражнения и медовый массаж плюс ежедневные растирания кофе((
    Помогите плииииз, уже незнаю что с ними делать и как их убрать
    Цветок Вишни, 15 июл 2012
    #4
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    и сколько на диете уже?
    Thai Girl, 15 июл 2012
    #5
  6. Цветок Вишни

    Цветок Вишни New Member

    На этой где то месяц, а вообще с начала апреля на калорийности в пределах 300ккал в сутки и одноразовом утреннем приеме пищи, плюс раз в неделю разгрузка на минералке или больше если привес
    Цветок Вишни, 15 июл 2012
    #6
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    молодчинка...и сколько в общем кг ушло?Ну ляжки и ручки должни впринципе сами уходить,а так прыгай на скакалке,и ручкам и ножкам хорошо)
    Thai Girl, 15 июл 2012
    #7
  8. Цветок Вишни

    Цветок Вишни New Member

    раньше самое меньшее было 56, но проблема с плечами и ляжками была всегда, прыжки со скакалкой и гимнастика плюс упражнения из танцевальной подготовки дающие на них нагрузку их так и не решают((
    Цветок Вишни, 16 июл 2012
    #8

Поделиться этой страницей