1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Сколько нужно бегать? Время бега (продолжительность)

Тема в разделе 'Бег и Дыхание при выполнении упражнений', создана пользователем Bot IB-105.5, 9 окт 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    врямя бега (продолжительность)

  2. Hot Housewife

    Hot Housewife Member

    Я никогда не бегала. Хочу Начать.
    Сколько мне нужно бежать?
    И что выбрать парк или беговую дорожку?
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а в парке воздух чистый? если да то лучше парк

    начинайте с 15-20 минут, таким темпом как Вам удобно)
    если хорошо себя чувствуете, то добавляйте время и скорость))

    по себе скажу что на беговой дорожке просто скучно
  4. Yabloko

    Yabloko New Member

    видела в нете таблички с расписанием минут и перерывами, поищите :)
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    таблички это конечно хорошо, но новичкам и начинающим лучше на свое самочувствие ориентироваться
  6. Yabloko

    Yabloko New Member

    я начинала с 2 мнут бега и 1 минуты ходьбы
  7. letto

    letto New Member

    Я тоже хочу беговую дорожку так как стадиона рядом нет, а во дворе куча собак, будут меня сопровождать всю тренировку :) А знаю, что бег самый эффективный для похудения и поддержания физ. формы
  8. SabinaJu

    SabinaJu New Member

    Скажите, а полчаса бега для начала - это мало или много? Если не брать то, что нужно опираться на своё самочувствие. В общем.
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Для спартанца мало, для столетнего человека много.
    И вообще полчаса можно бежать со скоростью 4 км\час, а можно с 15 км в час. И там и там полчаса бега, но совсем различный результат в итоге.:-), :)
  10. Девы, подскажите. Прочла, что должен быть правильный пульс для того чтобы сжигать жир, если он будет неправильным, то жир останется.
    Правда это или нет? И кто как за пульсом следит?
  11. Люсиенка

    Люсиенка New Member

    Я когда-то на тренировки ходила, так вот в одном из клубов действительно пульс измеряли каждые 10 минут занатия. Только мне эти тренировки за полгода - ничего не дали, хотя по табличным нормам у меня всё ок. Тогда фигура была полцчше, и я ходила больше для поддержания здоровья. А сейчас малое дитя ( при чём второе), и ходить просто некогда.
  12. Lasto4a

    Lasto4a New Member

    На каком этапе бег начинает нравится? Я с удовольствием хожу на аэробику, стрейчинг, танцы, но бегать заставить себя не могу. Не мое, а хочется любить.
  13. kenzo19752

    kenzo19752 New Member

    бег полюбила с момента, когда засунула в уши наушники и начала слушать аудиокниги во время бега. час бега со скоростью 8 км/час проходят незаметно. слушать рекомендую иронические романы или детективы. ни в коем случае не философию, под Коэльо уснёте))). я во время бега слушала книги Филдинг, Хмелевской, Харрис, Вудхауса и т.д. Бегать предпочитаю на беговой дорожке. легче контролировать скорость, наклон полотна, пульс, время. да и собаки дворовые не достают. чередую интервальный бег на протяжении часа(5 мин.ходьба 6 км/час, наклон полотна 4-6, 2 мин бег 8 км/час, наклон 0, 1 мин бег 11 км/час, наклон 0. делаю 4-5 таких подходов, дальше просто ходьба со скоростью 6,5 км/час и с наклоном 11-12) и просто бег тоже не меньше часа. всё зависит от настроения. если бы не любила пожрать перед сном - была бы куколкой. а так вес почти на месте 62 кг при 158 см роста), но ноги и попа хорошие, не дряблые. плюс хорошая выносливость. когда перешла к силовым упражнениями, поняла, что не зря полгода бегала 4 раза в неделю. успехов всем.
  14. Linna

    Linna Member

    Сейчас тепло на улице. Предпочитаю бегать на свежем воздухе. Мне для похудения хватает бегать 30 минут в день. Просыпаюсь в 6 утра и вперёд с наушниками круги нарезать. За 2 месяца похудела на 6 кг. А когда на беговой дорожке занималась, то эффекта никакого. И бег трусцой практикую. Главное, чтоб обувь удобная была. Тогда нагрузка распределяется правильно и сжигается где надо. У меня кроссовки nike air jordan http://kros-shop.ru/obuv/krossovki/nike/air-jordan Пользуюсь этим брендом давно. Не разу суставы не травмировала при беге.

Поделиться этой страницей