Сколько нужно дней и ккалорий что бы похудеть? Что делать чтоб похудеть

Хочется похудеть ничего не делая? Без проблем! Распишу главные принципы что нужно делать чтобы похудеть!

​

• Убираем из рациона абсолютно весь сахар. Берегитесь скрытого сахара (в соусах, консервах и т.д. внимательно читайте состав)
• Убираем из рациона продукты с гликемическим индексом больше 50-ти
• Добавляем в рацион овощи, фрукты, полноценный белок (мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи...).
• Рассчитываем необходимое количество белка (1г белка на 1кг ВАШЕГО идеального веса.). Помните что за один приём организм может усвоить 30г белка. Белка минимум 60г в день.
• Добавляем 1,5 литра воды (в среднем). На первых порах лучше 2 литра, в течении дня! Не за один раз.

---

• Добавляем аэробные физические упражнения в виде ходьбы минимум 10000 шагов в день.
• Помним что, ходить лучше всего утром натощак, после прогулки на завтрак лучше всего белок с овощами и клетчаткой. Через час фрукт любой кроме бананов и винограда.
• Можете заниматься аэробикой, степом и т.д. главное - доступ кислорода и пустой желудок!

---

• Ставим правильную мотивацию!!! Вы не едите сахар не потому-что вы худеете и вам нельзя, а потому-что это вредно и т.д.
• После 18.00 не едим углеводов(фрукты, крупы, хлеб и т.д.). Но это не значит что мы не едим вовсе. Ужинаем белком с овощами или клетчаткой(хоть на ночь). Углеводы ВЕЧЕРОМ только из овощей и клетчатки.
  • Между белковыми приёмами пищи кушаем фрукты,сухофрукты, овощи, клетчатку, пьём чай, кофе, воду.
• Соки, газированная вода(особенно сладкая), квас, морс и т.д. исключаем - там килограмм сахара.

Наслаждаемся результатом.

Эти советы которые на самом деле помогают избавится от лишнего веса в короткие сроки. Применять их или нет решать вам. Также следует пояснить что здесь рассмотрен вариант набора веса в следствии погрешностей в питании и при условии что у вас нету хронических заболеваний, нарушений работы внутренних органов и т.д.. Если вы поправились из-за гормональных сбоев, болезней и т.д. обратитесь к врачу.

---

Как видите здесь нету чётких советов из серии: покушай вот то и вот это, вот тут нажми, тут покрути и минус 10 кг. Нет. Я попыталась объяснить как мы набираем вес и как мы от него избавляемся. Каким путём идти - решать вам.

Просто придерживайтесь основных советов: + Гликемический индекс меньше 50, углеводы - только сложные, сахар - только их фруктов, + белок не менее 60г в день, + ходьба лучше утром на пустой желудок, + к часу ночи вы должны крепко спать, + фрукты все кроме банана и винограда - на этапе сброса веса, + овощи любые, лучше свежие либо отварные, клетчатка - есть, есть, есть, + витамины, микроэлементы, коэнзим Q10 пьём, + побольше воды.....).

Учитывайте это и вы похудеете. Наверняка у ВАС будет много вопросов пишите! Постараюсь ответить