Спорт + ПП + сила воли!!!

День 14.

Тренировка вчера прошла на ура!!! Хорошо потренилась))))

Сегодня будет тренировка ног и ягодиц.

Что-то писать сегодня особо нечего, погода шлак, настроение сонное, но тренировку не пропущу!!!!

Вес пока стоит, но меня это не пугает =)

Вот мой вчерашний рацион! Так питаться нельзя!
Вы же поняли почему, да?

День 15.

Что-то мне надоело писать тут... в пустоту... =)
ухожу в инстаграмм)))))


Будет настроение, отпишусь))))

Всем успехов!!!

пиу-пиу-пиу)))))
54 кг =)
размер S =) гардероб резко увеличился)))
Я ЛЮБЛЮ ЭТО ЛЕТО!!!!!!!!

это отличное лето)))
погода супер, я довольна собой, каждые выходные были очень активными)))))
продолжаю тренить 3-4 раза в неделю, только силовые, кардио нет.
Считаю бжу, но не так строго, как в активной фазе, так же делаю читдеи))))
Организм адаптировался к питанию полностью, от джанк фуда болит живот =(
ах да!
теперь во мне 53, 4 кг!!!
я мега довольна)))
мб до 50 кг дойду, но мне вес сейчас не важен, мой ориентир замеры, рельеф и зеркало))))

есть задумка к след весне высушиться и посмотреть как мне будет в сухим рельефом.... но опять таки, все без фанатизма и фармы! ток на натуралке!

всем удачи!!! и пошлите в ж...у все диеты!!!

решила отписаться!
в этом году у меня все по-другому)))

раньше в это время у меня начинался панический период под название "Похудеть к НГ".
При чем очень забавным было хистори в браузере, потому что каждый год он выглядел одинаково, а именно:
-как похудеть за 30 дней
- как похудеть за 14 дней
- как похудеть за 7 дней
- как быстро похудеть за 3дня))))))
Теперь смешно, а раньше казалось, что я найду чудо диету и мгновенно получу тело своей мечты)))

За этот год я
- скорректировала питание
- тренируюсь 3-4 раза в неделю стабильно
- неплохо согнала жир и наращиваю мышечную массу.

Сейчас я на массонаборе, при чем я в 56 кг выгляжу нааАамного лучше, чем раньше при 52 кг =)

Непривычно не скидывать к НГ, а нормально питаться и тренить)))) Мне нравится)))
Жду весенней сушки))) вот она - то и проявит весь рельеф.
Все будет в меру. все-таки не к соревнованиям готовлюсь, а делаю все для себя и своего здоровья.

Всем отличного настроения и достижения своих целей (реальных целей, а не фантастических) =)

тарам-пам-пам!

вот и конец года!!!

а я на сноуборде сломала руку, теперь месяц в гипсе.... ни сноуборда, ни тренировок... буду много читать и что-нить на низ делать (присед, махи и тп). =)

все что ни случается, то делает нас сильнее))))

берегите себя и свое здоровье))))

Прочитала с интересом ваши записи, рада вашим успехам, вы молодец!
Жаль, конечно, что сломали руку, но в спорте такое иногда случается, к сожалению ((
Скорее поправляйтесь!

Всех девушек поздравляю с прошедшим Международным Женским Днем !!!!!
Цветите, радуйтесь сами и радуйте окружающих =)

Я наконец-то приступила к тенировкам!
было 8 недель перерыва! это очень много! впервые было такое.
На перевой тренировке хотелось втопить, но мозг говорил: "Подожди".
В итоге отработала тренировку с небольшими весами (для меня), в каждом упражнении с 3 подхода мозг меня сбивал мыслями "да, чё ж так тяжело! а оно мне надо!?!?!?! а может сгонять на групповушки попрыгать!!?!?!! потюленить в бассейне?!?!?".
Но я все сделала и почувствовала гордость за себя =) Заканчивая тренировку степпером, воображение нарисовало мой внешний вид к лету, при регулярных тренировках, сбалансированном питании и сне.
Я поняла, что добъюсь!

Удачи мне и как пишут: "Улыбаемся и пашем!".

Девчонки, пришла весна! Проснитесь, встряхнитесь, начните действовать =*

Всем отличного настроения в этот прекрасный солнечный день!
к лету выставлю фото до и после, которое покажет, как меняет спорт и правильное питание фигуру)))
осталось только вернуться в нормальный тренировочный ритм.
У меня болят мышцы полсе вчерашней тренировки, но я люблю эту боль)))
Немного перенагрузила руку, но жалеть ее сильно не хочу. Врач говорил, что разрабатывать нужно через боль.
А меня пока морочит еще один вопрос.
Передомной стоит дилемма:
1. остаться в моем клубе, где я все и всех знаю, меня все устраивает, есть много тренажеров, хорошая зона свободных весов, бассейн, сауна, хаммам. А так же выдаются полотенца! что мне очень важно, т.к. ность 2 полотенца не хочется с собой. Сумка станет огромной.
2. есть новый зал, абон немного дешевле. Площадь зала больше, но вроде как там и загрузка в часы пик огромная. Много новых тренажеров, которые работают только с индивидуальным ключом, который выдается каждому члену клуба, вместо клубной карты.
Но!!!! там не выдают полотенца, нет бассейна и саун.... смущает огромное кол-во народа....

Чую, что привыкаешь к залу... наверное останусь в своем... но мысли походить в другой, пока тоже не отпускают.

Зал выбираю рядом с работой. Все кто говорят, что нет времени на тренировки , просто отмазываются.
Очень удобно придти в зал сразу после работы, потренить и поехать домой.

Сейчас тренируюсь пока 3 раза в неделю. Тренировки full body.

А еще не забуду повторять, что нужно найти своего тренера, который будет, как палочка-выручалочка, тренировать, корректировать питание (когда это необходимо) и всегда быть на связи!
Я очень благодарна судьбе, что встретила своего тренера, который выбил из меня всю дурь на счет диет и принципа подхода к тренировкам. Я перечитала кучу литературы уже с пониманием, о чем это. Помню, как пару лет назад, знакомая, которая фитнес бикини, пыталась мне это объяснить, но тогда мне это показалось сложным, непонятным и я продолжала тренить без результата с легкими весами, на попрыгушках-групповушках и диетиться.

Хотите красивое упругое тело, начинаете делать силовые тренировки и контроллировать свое питание! обязательно высчитывайся БЖУ! в этом сначала помогут программы, потом можно делать "на глаз".

Остапа понесло =)

Уже с нетерпением жду субботы и новой тренировки.

Всем солнечных дней, отличного настроения и результативных тренировок =) =*

*интересно, это вообще кто-то читает*

Я читаю

Hello world!

А я сейчас похожа на тиранозавра рекса одной рукой =)))) С согнутой в локте мне удобно ходить, а разгибать больно)))
Сегодня с утра болит правая рука, хотя перелом был на левой.
Странно, что делая симметричные движения одновременно, с одинаковыми весами и амплитудой, нагрузила больше правую руку.
Теперь буду более тщательно это контролировать.

На этой неделе тщательно слежу за БЖУ. Страюсь нигде не перебирать и не допускать недобора, что в отношении белка сложновато сделать и на помощь приходит изолят.
Тренер доволен, а я все всматриваюсь в свое отражение и жду трансформации)))
только не как в Золушке, до 12 ночи и тыква, а на долгое время!

Машем и пашем

НА-КИ-ПЕ-ЛО!

Сегодня мне девушка с весом 80-90 кг и ростом 150-155 давала советы о питании!!!

Это пздц товарищи, сохранять спокойствие, оставаться милой, взрываться внутри, но стараться переключать тему на что-то другое, т.к. нормальные агрументы человек не слышит.

Зато советы, типа
"а зачем завтрак, можно булочку с молоком/чаем быстро перекусить,
перекусы - конфетки няшки/вкусняшки,
ужин, можно пирожену с чаем и наелась.
я же много хожу!!!"

я могу все пункты прокомментировать, но ответы очень очевидны.

Жаль, что открыть глаза на правильное питание таким людям очень тяжело =(

Так что, calm down!

Всем peace!

Good morning everybody)))))

У меня мысль провести чистый апрель =) Сюда буду выкладывать свои дневы по питанию, а так же описывать кратко тренировки и как меняется вес.
Раз в неделю буду указывать замеры.

Этот пример покажет, что в БЖУ важно не только вписаться, а важен именно состав пищи!
Результат долго себя не заставит ждать, думаю, что в течении месяца все будет довольно наглядно.

Я надеюсь, что по результатам "чистого апреля" люди, которые до сих пор мучают себя диетами, детоксами, голодовками поймут, как именно можно идти к своей цели, не подрывая свое здоровье)))

Почему некоторые считают нормальным подойти к тренерующемуся человеку и дать гавносовет?!?!?!?

Во-первых, внешний вид этого человека зачастую далек от красивого спортивного тела. Сначала помоги себе, потом к другим с советами приставай.

Во-вторых, культурнее ответить на вопрос, когда к тебе обратятся, а не строить из себя гуру.

В-третьих, все граммотно тренирующиеся ребята, никогда ничего не комментят! У каждого свои тренировки, каждый следит за своей техникой, за временем выполнения упражнений, а не пырит по сторонам и не ищет повода зацепиться языками.

В зале нужно тренить, а не пустоплетить!

Вот март и проявил себя, все-таки выпал снег и на всю неделю прогноз неутешителен!

Для меня это означает лишь одно, в зал буду ходить с еще большим удовольствием. Именно в эту погоду нравится тренить, как раз отлично получается сфокусироваться на тренировке, людей в зале не так много, т.к. у многих плохой настрой, самочувствие и многие не могут заставить себя доползти до зала.

На прошлой неделе у меня было 4 тренировки. Тренер уже разделил трени на верх и низ, а мне так тренить больше нравится.
Пока оставляю тренировки во вт, чт и сб. Думаю над тем, добавить ли 4й тренировочный день.
Тогда трени будут пн, ст, чт и сб. Возможно так и сделаю с мая.

Нравится разглядывать себя по утрам в зеркале после сна до завтрака, вижу, что все делается не зря,

Осталось только до конца себя дисциплинировать и вычистить питание, оставив раз в 14 дней чит дэй)
и так скоро буду добавлять скрины питания сюда.

Мне нравится через некоторое время их просматривать и находить ошибки в КБЖУ. Сейчас некоторые мои записи в начале дневника кажутся мне нелогичными с точки зрения БЖУ, зато я тогда больше по ккал морочилась.
Век живи, век учись!


У меня вопрос, для тех, кто здесь бывает, кто - нибудь пользуется шведскими спорт.стенками дома? (у них есть турник, брусья, лавка для пресса и жима итп).
Я вот планирую комплекс дома поставить, тогда у меня точно 4 тренировки в неделю будет стабильно))))

Планирование.

У меня есть определенная цель и есть БЖУ, которое установил тренер.
Я все время записывала съеденное по мере поступления и исходя из того, что остается, планировала дальнейшее питание на день.

Как итог, это хреновенько работает. Зачастую перебирается какой-нить из элементов БЖУ или недобирается, поэтому прогресс тормозится.

В связи с этим я начала планировать меню на день заранее. Все сбалансировано, вписано в норму и весь день не нужно морочиться.

Готовлю я не более, чем на 2 дня, поэтому удобно планировать сразу пару дней. Меню в дни тренировок немного отличается, что логично.

Кулинарных изысков нет, все стандартно, но очень вкусно. Вот пример для тех, кто не хочет совсем заморачиваться:

завтрак
- пшенная, овсяная, рисовая каша на молоке, отварное яйцо
- омелет или глазунья из 2х яиц, тост или хлебец, черри, слайс сыра (18г)
- тост на гриле (цельнозерновой хлеб, горчица, кур.филе/ветчина/карбонат, сыр) и отварное яйцо

обед:
- гарнир: гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис brown, рис бурый рис с оболочкой
- куриное филе / филе бедер без кожи, треска, кета, семга, домашний соус болоньезе и тп.
- свежие овощи или кабачок и перец на гриле

перекус:
- изолят /протеин
- белковые батончики
- протеиновые печеньки
- творог

ужин:
салат из свежих овощей с кур. грудкой, сыром с ноткой бальзамического соуса с нерафинированным раст.маслом.

Хочешь скинуть / набрать - начинай лопать! При чем нельзя переедать или недоедать, нужно есть ровно столько БЖУ, сколько нужно! Поэтому заранее нужно планировать питание на день.

А у меня опять вопросы от коллег, почему я столько всего начала есть, мой ответ "худею" их удивляет

В общем не забивайте и не забывайте планировать рацион на день заранее, тогда результаты не заставят вас ждать =)

всем привет!!!

Вчера после тренировки я решила сделать фото и сравнить изменения своего тела! И знаете что, меня сравнение повергло в шок!
Я раньше считала себя достаточно активной, раза 3 в неделю я делала какие-то упры, сидела на диетах и думала, что все нормально.
Теперь же я вижу результаты своих трудов:
- правильного сбалансированного питания
- тренировок с железом в зале с нормальными весами, а не пустые попрыгушки с гантельками по 2 кг
- более менее нормального режима))))

Я сама себе мотивация! Я стану еще лучше!

Разница между фото:
слева - июнь 2015
справа - апрель 2017 (вчера)


Так что выбор всегда за вами - диеты и недоупражнения или сбалансированное питание и спортзал!

Всем отличного настроения =)

XO-XO

#доипосле #яхудеюнаглазах #пп #fitness #нетдиетам #попаорех #кач

всем привеЕЕЕеЕеЕеЕт =)

Скоро поеду в отпуск на недельку =) Нужен отпуск и relax.
Буду придерживаться своего плана питания, но взвешивать еду не буду + няшки себе позволю. Я не выступающая бикиняшка, поэтотму супер - строго держать диету не вижу смысла.

По возвращении хочу слегка скорректировать питание и тренировки =)
Думаю, что за месяц скину пару кг, посмотрю, как буду выглядеть, если стану посуше.

Набор массы удался, теперь пора подскинуть.
Думаю, что выпуклости должны стать более выдающимися, чем ранее.

Скорее всего сделаю циклы 2 недели ПП, 2-3 недели БУЧ, далее 2 недели ПП, потом ПП на поддержание.

Ккал уменьшать не буду (у меня сейчас 1500-1600 в день) буду шаманить:
- с тренировками (добавлю кардио и ежедневные утренние упры), силовых будет 4 шт в неделю,
- с БЖУ
- с ГИ

и результат будет, я знаю!

Машем и пашем

тренер скорректировал питание, чутка убрал угли, немного добавил белка.
Ух, чую вес полетит вниз и проглянет мой заветный рельеф =)

Когда достигну желаемого опять выложу кoлажик, который в очередной раз докажет, что пп и тренировки строят тело мечты. Не зря же говорят bodybuilding!!!!

Машем и пашем