Спорт + ПП + сила воли!!!

Ах, эта сушка, сушка, сушка =)

Настроение непредсказуемо меняется в течении дня, тренировки идут по плану, но порой, приходится, тренясь, себя мотивировать, напоминая о цели, зачем я все это делаю =)

То хочется сожрать что-то, что низя, то вообще нет аппетита.
То есть силы, то резко пропадают и хочется спать.

Зато отражение становится все лучше и лучше =)

Радует, что это всего на месяц =)

АаАаАААаа!!!!!
сушка - это жесть!
не представляю, что происходит на безуглеводке, но на низкоуглеводке - дичь!
Утором еще есть энергия, которая к вечеру уменьшается. На тренировках приходится себя мотивировать вдоль и поперек. чтобы пахать. Рабочие веса порой приходится снижать, т.к. сил нет. К вечеру просто рубит в сон *щёлк* и уже утро...

Вы же занимаетесь в тренажёрном зале? Как вы, девушки, разбиваете мышцы по дням. Ну вот у меня к примеру 1 день - бицепс, грудь. 2 день - трицепс, спина и 3 день - ноги, плечи. А если тренировки акцентированны не на торсе, а ногах, тогда получается нужно разбивать по дням мышцы ног. И какие тогда мышцы закачивать лучше в один день??

Мне тренер еженедельно пишет 3 новые тренировки.

например на этой неделе у меня:

вт - грудь, биц, ягодицы
чт - триц, спина, квадры
сб - плечи, биц бедра, пресс

просушились, посмотрели резутать и пришли к выводу, что недостаточно в некоторых местах мышечной массы.
Теперь я на массе как мин весь июнь, в июле начнется опять сушка. Качество тела должно стать еще лучше =)
Чем лучше становится тело, тем больше появляется самокритики.
Обычным похудевшим людям в радость, то что скинули 5-10-15 кг. А когда давно тренишь, то начинается, то дельты нарастить хочется, то ягодицы нужно сделать более мышечными и круглыми, то спину порельефнее.
И да! Это при условии, тчо тело остается женственным, красивым и здоровым!!!

похудеть и получить худое, дряблое тело, в которое, если тыкнуть палец по фалангу уходит, ну вообще не огонь !!!!
Думайте своей головой! Тренируйтесь и правильно питайтесь =)

Всем трезвого здравого ума при похудении!

поймала себя на мысли, что я офисный работник, не выступающий спортсмен...
мб поуменьшить свой пыл и бесконечные циклы массонабора и сушки...
мб доделаю тело и попытаюсь к себе не придираться... дальше дошлифовывать, без лишних придирок....сложно как-то все в голове

what's up =)
приучаю себя держать ровно то БЖУ, которое говорит тренер... правильными продуктами =)
Странно, что такое приходится проделывать на 3м году тренировок, но проанализировав питание, выяснилось, что БЖУ порой неверно веду. Чаще всего недобор, который тоже мешает достичь цели.
Сейчас у меня 1800 ккал и я скидываю потихоньку. Рельеф прорисовывается. Но это не сушка. Оставим ее на весну =)
Я раньше даже и мечтать не могла, что можно питаться на 1800 ккал в день, при этом еще менять качество тела в лучшую сторону!
Всем спорт!

Все многократно слышали про разгон!
Советую ознакомиться и начать действовать.
Ума не приложу, как я сидела на тупых диетах 400-800 ккал! Это же опасно для здоровья!
Даже 1200 ккал безумно мало для обычной повседневной жизни, а уж тем более недостаточно для человека, который нормально тренируется.
Теперь я на себе ощутила, что при 1400 ккал и что при 1800 ккал происходит. Как меняется в лучшую сторону тело, как повысилось качество тренировок.
Нет! я не стала бабой-качком (все мы умные люди и знаем, что без спец добавок это нереально).
И конечно же разгонять (повышать) ккал нужно правильно, постепенно и правильными продуктами.
В последние мес я в сб и вс ничего не считала. Сб был чит дэй, вс возвращение в режим, а в будни все строго по БЖУ.
Теперь, с повышением калорийности, оставлю чит дэй 1 раз в 2 недели или чит мил раз в неделю. С таким калоражем, я просто впишу вкусняшку, мне достаточно БЖУ, чтобы больше не хотеть делать чит дэй.
Посмотрим на качество тела.
Хочу разогнать до 2000-2200 ккал, чтобы вес при этом и объемы не менялись.
Это позволит мне весной похудеть легко на 1800-1700 ккал!!!!!

Привет мозг! =)

GM WORLD!
наступила весна, есть 6 недель для подготовки красивого тела к весне =)
после серф-лагеря силовые тренировки 3 раза в неделю. Подсчет БЖУ. Самодисциплина.
Придется отказаться от free-БЖУ days с пн по вс.
Чит Дэй только в сб и с подсчетом. Остальное все в режиме.
Многие просто так садятся на диету и радуются, что за неделю вес очень сильно снижается. Но не стоит забывать, что это уходит лишняя вода.
Пример, после отпуска у меня было 58,9 кг, за неделю вес упал до доотпускных 54,8 кг.
Я отлично отдаю себе отчет, что вода слилась и продолжаем работать дальше. Что это было не супер похудение.
Самое интересное начнется после месяца режима и не раньше!

вчера от мамы услышала 2 вещи:
1. сорвалась и ушла в зажор
2. я молодец - вечером ем только фрукты!
Вопрос от нее был, почему не худею?

ответ очевиден.

1. чит дэй должен быть запланирован, у каждого по-разному, еженедельно или 1 раз в 2 недели. После него не нужно ни в какой зажор уходить или корить себя за съеденное! еще раз, он должен быьт запланированным! На следующий день после него опять необходимо питаться в режиме!

2. исключить все и питаться фруктами на ужин - бред! есс-но это тормозит похудение!
Ну например, мама съела 3 яблока и 4 мандарина!
В итоге получила 305 ккал (вроде мало и ура!), НО это 65г углеводов!!!!!!!!! Белков и жиров грамма по 3.
при недоборе белка ( у нее точно) и таком жестком переборе углеводов, нет баланса БЖУ. С переизбытком углей не похудеешь, их нужно контролировать.
Лучше ей вместо фруктов съесть, например, куриное филе 100г + отварную гречку 80 г + салат из свежих овощей (огурец 150г + помидор 150г + ст.л. масла).
ИТОГО у нее выйдет 412 ккал, белка 36г, жиров 20г, углей 23,5 (при чем это медленный углевод+клетчатка).
Т.о. у нее получится сбалансированный обед, который хорошо насыщает, полезный и сбалансированный по БЖУ.

Ну вот почему люди до сих пор верят в бредовые диеты?

хэй-хэй!

и так, к лету нужно быть суше, поэтому убираю временно чит дэи, заменяю на чит милы и начанию циклировать питание =)

В след понедельник напишу более подробно по результатам этой недели, что и как)

Ну есс-но! я ем) не голодаю))) просто меняю на время БЖУ чуть по-другому)

Опять-таки я не знаю, на сколько это действенно для людей, которые не тренят 3-4 раза в неделю в зале с железом. Эффект у них будет, но какой?!?! возможно только скинни фэт в результате.

вот вам мой рацион за понедельник и вторник!
На вес не смотрю, но отражение в зеркале все лучше и лучше.
Пока ломаю голову, как спланировать питание на майские праздники, чтобы не выбиться жестко из колеи.

Сразу оговорюсь, такое питание - это не ежедневная норма, а временная. К тому же будет в субботу углеводная загрузка! 5-6 г на кг веса!
В вс будет сбалансированный день.

Новичкам будет сложно. Лучше либо просто держать одинаковое БЖУ (дефицит), либо делать 2 низкоуглеводных дня, 2 сбалансированных и так чередовать.

Это не голодно, а результат не заставит себя долго ждать.
Опять-таки, если человек не тренировался, не наращивал мышечную массу, то никакого красивого сухого мышечного рельефа не будет! не с чего!

Полную безуглеводку не практикую и не собираюсь. Так же в программу не вношу зелень и свежие овощи! а они есть во всех приемах пищи, как мин 200г за прием!

я искренне восхищаюсь спортменами, которые не теряют рабочие результаты на сушке.
Вчера в зале я не смогла взять рабочие веса, везде уменьшила, устала сильнее обычного и просто провалилась в сон.
Эта неделя у меня 5-1-1, но со след выберу немного другой график, тогда тренировки страдать не будут. Общая схема при этом не изменится.
Будет пн (Б) - вт (У) - ср (Б) - чт (см) - пт (Б) - сб (У) - вс (см)
б - высокобелковый, низкоуглеводный
У - высокоуглеводный
См - сбалансированный по БЖУ

Нужно серьезнее отнестись с набору белков и жиров, ибо общая калорийность у меня страдает. Она должна быть выше.

вчера вышло так

Сегодня углеводный день!
Настроение сразу поднялось, завтра буду полна энергии !

за четверг было так:

решила купить домой степпер, чтобы NEAT всегда был высоким.
Просто обидно, что бывают дни, когда шагов менше 5 тыс в день.
Это обычно бывает в один из выходных =(
Куплю и буду пытаться по 15 тыс нашагивать за день ежедневно (и по улицам + дошагивать дома)!
Как раз мои 3 силовых в неделю + повышенный NEAT + как всегда контроль питания помогут мне быстрее стать рельефнее!

как же я устала от ПэПэнутых на всю голову новичков.
какую чушь они несут (((((
да - все зло! ничего не ешьте! кур разводите сами, творог делайте тоже сами, молочка - зло, сахар - демон, соль - яд и тп

у меня все!

майские закончились. Пришли пора подсчета кБЖУ и тренировок в обычном режиме.
Лето близко
никакой магии, просто держим БЖУ и треним. ЧитДэй пока будет раз в 2 недели.

кратко о том, что сейчас.
Белки - 1,5-2г на кг
Жиры - 1-1,5г на кг
Углеводы - остальное в угли, с учетом рассчитанного дефицита калорийности.

кто мастер набрать 2 кг за 2 недели - тот Я!
за 2 недели майских праздников набрала 2 кг! Никакой паники)))
Просто порой нужно отдыхать от зала и расчетов.
и так - цель к июлю - 52-50 кг (хотя вес не главное, буду смотреть по форме).
В прошлом году в таком весе мне не понравилось. За год тренировок, набора массы, надеюсь, что мышц приросло и в этом году получу желанный результат.
В общем, 3 силовых в неделю + 3 кардио (степпер).
Посмотрим, что выйдет =)
Ккал в Дефиците - всего 1500 ккал в день.
Как писала ранее:
Белки - 1,5-2г на кг
Жиры - 1-1,5г на кг
Углеводы - остальное в угли, с учетом рассчитанного дефицита калорийности.
Для достижения результата отвожу 12 недель.
Поехали!!!!!

про мини-степпер!
благодаря степперу появился бОльший расход ккал в течении дня! теперь в дополнение к 3-м силовым я всегда уверена, что в другие дни активность не ниже!!!
ща кааАаАак пойдет результат =)