Сухожильные упражнения с цепями

сухожильные упражнения с цепями

оригинальная система железного самсона состоит из упражнений с использованием цепей. к цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. то есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

цепи продаются в хозяйственных магазинах.
ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. можно использовать петли вкупе с тапочками.

представляемые упражнения собраны из двух статей юрия шапошникова, племянника александра засса. спасибо.

упражнения 1 комплекса:
1. растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. смените исходное положение
2. в исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
3. растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.
4. цепь за спиной. растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.
5. цепь за спиной. растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота
6. сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. сделав глубокий вдох, растягивайте цепь,напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
7. для выполнения этого упражнения нужны две цепи. к одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8. растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.
9. растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.
10. растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
11. растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. в упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. тело держите в напряжении.
13. в стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. в этом упражнении используйте две петли. растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
15. выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. для этого упражнения используйте две петли. растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. меняйте исходное положение ног.

упражнения 2 комплекса:

1. цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
2. цепь в согнутых руках за головой. меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.
3. для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. в одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. растягивайте цепи вверх. затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.
4. ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. рука должна быть немного согнута в локте. выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. повторите упражнение левой рукой.
5. сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.
6. поставьте ноги шире плеч. одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. в таком положении растягивайте цепь. затем смените исходное положение рук.
7. закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. ноги поставьте шире плеч. тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
8. закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса за спиной.


записки

кумиром засса с отрочества стал евгений сандов. с ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. весил мешок 7 килограммов. каждый день молодой засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. в конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

а вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
а через год - мешок с песком! и хоть бы хны.

между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
свинец, баббит, старые аккумуляторы.
мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

день александра начинался с трехкилометровой пробежки. затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

засс часто повторял: крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».