Турник. Методика изучения любого элемента

полезно посмотреть видео упражнения и обучение упражнениям на турнике
Методика изучения любого элемента

Элементы
Естественно найти единую методику на все невозможно.
Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить

• Силовые элементы
• Равновесия
• Обороты и подъемы
• Соскоки
• Элементы на гибкость Я думаю понятно что турникмены не только крутятся на турнике и лазают по нему,но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило,но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого) Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один.

Элементов много,они крайне разноплановые, даже в одной категории и добится успеха во всех видах крайне тяжело.Но все же, по моему, не стоит ограничивать себя чем то одним.

Общие принципы

Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует.
Вы должны.

1. Осмыслить элемент,понять как он происходит и за счет чего,Насколько он сложен
2. Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБЫВАТЬ если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает)Если на эти пункты вас не хватает,всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно.

Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени.
Для этого очень важна мотивация, что бы не бросить на половине пути.

Не помешает

• Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее
• Хорошее настроение,любимая музыка и желание работатьПосле того как ваша голова поработала,самое время начать пробовать или готовится к элементу.

Силовые элементы (выходы, упоры, стойки,равновесия)
К ним относятся банальные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее.

Для любых элементов,что технических что слиовых ни когда не помешает ОФП.
Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками,даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и "прочности" мышц при неудаче,например.

Поэтому

• почаще отжимайтесь,качайте прес, подтягивайтесь.(В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.)Всегда необходиммо разминаться,что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах.

• Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же "тепленькие мышцы" лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится,прежде чем их пробовать, например горизонт. простые попытки вам ни чего не дадут.

• Постарайтесь продумать какие мышцы работают и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подводящими упражнениями но и с тем как пробовать.
• Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется
• Мышцы (я не буду подробно объяснять как происходит это) будут расти, следовательно болеть. Следует давать им отдыхать, а не огалдело "пахать" каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня,а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцам. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так что вам лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать,вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлечь пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день

Равновесия

Стойки на руках, балансы, фризы и прочее.

Крайненеблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще.
Это как кататься на велосипеде,надо пробовать правильно,иначе всё будет казаться еще сложнее и невероятнее.

Здесь,действительно не помешают какие то пособия

• Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прчоее, прочее.
• Если уроков не нашлось,или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регреса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм и следующий раз вы начнете сначала.
• Улавливаете тонкости которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
• Не делайте неправильных вещей,иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно,без прогиба,и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как "?" и мучатся.
• Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали,снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
• Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты,высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам

Технические
Обороты, подъемы, циклические упражнения.

Так же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории,и все принципы изучения равновесий относятся и сюда

• Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее.
• Если уроков не нашлось,или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм и следующий раз вы начнете сначала.
• Улавливаете тонкости которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
• Не делайте неправильных вещей,иначе вы навсегда застрянете.
• Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали,снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
• Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты,высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам Но есть и свои!

• Поглядите как Правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении,точке что начинает происходить. это не только поможет учить,но еще и научит вас делать ПРАВИЛЬНО, ведь огромная разницы "делать" схематично, похоже по сути, или верно, по "гимнастически"
• Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни,Проверяйте надежность снаряда, окружающей остановке. Избегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов)
• Махи основа всего. Работайте над своими махами,осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.
• Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает,а когда то спасет вас
• Хорошо учите подводящие упражнения,особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше,а ласточка,Например,поможет вам при неудаче в висе сзади,спасая ваши кости и суставы,т.к. мышцы могут выдержать нагрузку
• Концентрируйтесь на элементе,думате что будете делать а не бездумно мотайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом.

Соскоки
Опасные и крайне зрелищные элементы. Сальто и т.д.

Очень опасная категория.

Сам я плохо дружу с такого рода элементами но и советов здест не та много

• Безопасность. Лучше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.
• Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь,правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излагаю,но это не значит что надо Специально падать!!!)
• Так же как и в технических прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.
• Учить этапами тут не получиться. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас "передумать" когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробовать, не все склонны к акробатике.