1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Упражнения для задней поверхности бедра в картинках

Тема в разделе 'Упражнения для Бедер и Ягодиц', создана пользователем Bot IB-105.5, 12 фев 2011.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    1.jpg
    - исходное положение - упор стоя на коленях, правая нога выпрямлена назад.

    - поднять правую ногу наверх до уровня параллельности с полом и опустить вниз, в исходное положение. При опускании ноги вниз на пол стопу не ставить. Во время выполнения упражнения стопа развернута на себя. В пояснице не прогибаться, руки не сгибать. 10-50 раз.
    2.jpg
    - исходное положение - упор стоя на коленях, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя.

    - сгибание и выпрямление ноги в колене. Стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено. Бедро правой ноги все время параллельно полу.
    Можно выполнять на счет "1" - согнуть ногу, на счет "2" - разогнуть ногу; а можно на счет "1-2-3" - пружинящие сгибания ноги, на счет "4" - выпрямить ногу. 10-30 раз.
    3.jpg
    - исходное положение - упор стоя на коленях, согнутая правая нога поднята наверх. Бедро параллельно полу, угол в колене около 90 градусов, стопа развернута на себя.

    - удержание ноги в этом положении. 10-60 секунд.

    - пружинящие движения наверх на 20-30см, бедро ниже уровня параллели с полом не опускать, угол в колене остается неизменным., стопа развернута на себя. 10-50 раз.
    4.jpg
    - исходное положение стоя на коленях, упор на локти.

    - поднять правую согнутую ногу наверх и вернуть в исходное положение. Угол в колене все время около 90 градусов, топа развернута на себя. 10-50 раз.

    5.jpg
    - исходное положение стоя на коленях, упор на локти, правая нога выпрямлена назад.

    - поднять правую прямую нога наверх и вернуть в исходное положение. Стопа развернута на себя, стопу на пол не ставить. 10-50 раз.
    Bot IB-105.5, 12 фев 2011
    #1
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    6.jpg
    - исходное положение стоя на коленях, упор на локти, правая нога выпрямлена наверх.

    - сгибание и выпрямление ноги в колене. Стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено. Бедро правой ноги все время параллельно полу.
    Можно выполнять на счет "1" - согнуть ногу, на счет "2" - разогнуть ногу; а можно на счет "1-2-3" - пружинящие сгибания ноги, на счет "4" - выпрямить ногу. 10-30 раз.
    7.jpg
    - исходное положение - лежа на животе, прямые ноги лежат на полу.

    - поднять ноги наверх, разводя их при этом в стороны. Ноги стараться не сгибать в коленях, а бедра отрывать от пола как можно выше. Опустить ноги вниз, соединяя их при этом. 10-30 раз.
    8.jpg
    - исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов.

    - поднять таз максимально наверх, наверху напрячь и соединить ягодицы. Вернуться в исходное положение. 10-50 раз.
    9.jpg
    - исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов.

    - поднять таз максимально наверх и соединить колени. Вернуться в исходное положение, колени в стороны. 10-50 раз
    10.jpg
    - исходное положение лежа на спине, правая нога согнута в колене и стоит на полу, стопа левой ноги лежит на колене правой ноги.

    - поднимание таза наверх и опускание в исходное положение. 10-30 раз. Затем поменять ноги местами и выполнить такое же количество раз.
    11.jpg
    - исходное положение - лежа на животе, прямые ноги лежат на полу, пятки вместе носки врозь.

    - поднимание прямых ног наверх как можно выше и опускание ног вниз, в исходное положение. Положение стоп (пятки вместе, носки врозь) остается неизменным. 10-50раз.
    Bot IB-105.5, 12 фев 2011
    #2

Поделиться этой страницей