1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Ускорить метаболизм: продукты и упражнения что бы легко похудеть и избавиться от жира

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Майя Миллвуд, 2 мар 2013.

  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Ниже я расскажу как ускорить метаболизм и сжечь жир, за счет ускорения метаболизма, так же расскажу о продуктах , витаминах и препаратах помогающих легко похудеть если ускорить метаболизм, а так же дам упражнения на выносливость ускоряющие метаболизм. И распишу график питания на две недели, следуя которому ваш метаболизм заметно ускорится.

    упражнения для похудения.jpg ускорить метаболизм.jpg увеличить метаболизм.jpg
    Итак, с помощью плана "Максимальное Ускорение Метаболизма" можно безопасно и навсегда:
    • Повысить базовый уровень метаболизма (BMR)
    • Потерять избыток жира в организме
    • Нарастить и привести в тонус мышцы
    • Создать положительные изменения в вашей внешности
    • Разработать здоровый образ жизни
    Данная система питания, ускоряющая обмен веществ позволяет питаться здоровой, вкусной и сытной пищей - при одновременном снижении жира и калорий. Вы увеличите ваш уровень базального метаболизма (обмена веществ BMR - когда вы отдыхаете), чтобы сжигать жир более эффективно ежедневно при отдыхе. Вы узнаете простые ежедневные упражнений для поддержания тонуса мышц - позволяющие при этом сжигать больше жира.

    То, что мы делаем - это то, что мы получаем. Ключевой момент в потере веса является многогранным. Он включает в себя больше, чем просто "сесть на диету", если конечно вы надеетесь перевести потерю жира на постоянную основу. Долгосрочный результат заключается в изменении привычек в еде и жизни должным образом. (Большинство из нас знают, как правильно питаться ... мы просто не делаем этого). Существуют глубокие эмоциональные проблемы вокруг избыточного веса. Таким образом, только сила воли и определение необходимости перемен заставит вас добиться полученного результата и внести необходимые изменения в образ жизни. Вот почему так важно для вас, чтобы решить, какой вес вы потеряете – вы, а не кто-то другой. Это необходимо, чтобы бы можно было попросить поддержки у ваших близких. Что бы они случайно не саботировали ваши усилия для достижения цели.

    избавиться от жира.jpg продукты увеличивающие метаболизм.jpg желе на диете.jpg мясо на диете.jpg
    Десять шагов к изменению жизни:
    • 1. Пейте добавки каждый день в нужное время, чтобы увеличить вашу энергию, уровень метаболизма BMR и мотивацию к избавлению от жира.
    • 2. Выполняйте упражнения в течение 20-60 минут, желательно утром, 5-7 раз в неделю.
    • 3. Ешьте нежирное, сбалансированная диета из трех блюд и два перекуса каждый день.
    • 4. Принимайте комплекс мультивитаминов ежедневно.
    • 5. Ешьте по крайней мере две порции фруктов и три порции овощей каждый день.
    • 6. Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
    • 7. Ограничьте или прекратите употребление алкоголя.
    • 8. Перестаньте есть два-три часа перед сном.
    • 9. Повесьте на холодильник ваши достижения в пройденных шагах за день, и старайтесь побить свои же рекорды.
    • 10. Награждайте себя за шаги, которые вы делаете к своей цели каждый день.
    Какие "упражнения" необходимы? Сочетание обычной программы ходьбы с соответствующими аэробными и силовыми упражнениями необходимо для достижения наилучших результатов. Так же тренировки помогут Вам снять стресс, повысить уровень энергии, сжечь калории, потерять нежелательные жировые отложения и привести в тонус мышцы. И помните, чем больше мышечной ткани - тем выше уровень базального метаболизма (BMR) и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Лучше всего тренироваться утром, тем самым вы повысите свой обмен веществ на весь день. Второй плюс тренировок состоит в том что, ежедневные физические упражнения вызывают выделение эндорфинов, гормонов головного мозга, ответственных за хорошее самочувствие.

    Ходьба и аэробика Ходьба это очень популярное аэробные упражнение и оно работает. Необходима только хорошая обувь, удобная одежда и полчаса в день. Это способствует как улучшению силы и приведение в тонус мышц ног, сохраняет мышечную массу, и поможет вам избавиться от жира. Среднее оптимальное расстояние и темп ходьбы колеблется от 1,5-6 км в день около 4,5-9 км в час. Это означает, что за 15-30 минут необходимо пройти 3 км. После небольшой растяжки и разминки мышц ног в течение нескольких минут, начнем с короткого расстояния и постепенно, день за днем, увеличиваем расстояние по длительности и по скорости ходьбы. Цель состоит в том, чтобы ходить в быстром темпе, при этом вы начнете сжигать калории сразу, а примерно через 18 минут, начинает сжигаться жир.

    Программа по ходьбе для начинающих

    • Время упражнения: 45 минут.
    • Разминка: 3-4 минут растяжки.
    • Общее время ходьбы: 35-40 минут.
    • Аэробные тренировки: расстояние – 2,4 км.
    • Темп: 4 км в час.
    • Заминка: 3-4 минут после основного времени.
    • Частота: 5 раз в неделю.
    • Пройдено за неделю: 12 км.
    Продвинутая программа тренировок по ходьбе:
    • Время упражнения: 60 минут.
    • Разминка: 5 минут растяжки.
    • Общее время ходьбы: 45-50 минут.
    • Аэробные тренировки: расстояние – 4,8 км.
    • Темп: 6,4 км в час.
    • Заминка: 3-4 минут после основной тренировки.
    • Частота: 5 раз в неделю. (Вы можете пройти 3 км в день в течение 5 дней или 2 км каждый день)
    • Пройдено за неделю: 24 км.
    Для разнообразия вы можете заменять ходьбу в определенные дни другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или танцы. Вы можете использовать велотренажер, гребной, беговую дорожка, степпер или поплавать. Вы можете пойти в фитнес клуб или тренироваться в парке с друзьями. Главное что бы тренировки были регулярными.

    Снижение веса Следует помнить, что с возрастом люди становятся менее физически активны в повседневной жизни, а так же что у большинства людей сидячая или малоподвижная работа. Хорошая программа тренировок и питания поможет перестроить, изменить и постоянно увеличивать размер мышц. Мышцы заставляет вас лучше выглядеть и чувствовать худее, ведь мышцы занимают до 20% меньше места, чем жир.

    Дополнительные мышцы будут:

    • Увеличивать метаболизм и позволят сжигать больше жировых отложений.
    • Подтянут дряблые участки тела.
    • Позволят употреблять в пищу больше калорий из любимых продуктов без вреда для фигуры.
    Так что наслаждаетесь окрестностями, погодой, новым солнечным днем и обновлением своего тела за счет питания и тренировок.

    Программа Диеты Основным пунктом увеличение метаболизма является ограничение потребления жиров и углеводов, и увеличение количества правильных приемов пищи.

    диетыческий бутерброд.jpg авокадо польза.jpg ускорение метаболизма.jpg грибы польза.jpg можно фрукты на завтрак.jpg лучшый завтрак.jpg полезный фрукты.jpg
    Меню каждой недели ограниченно в среднем 1400 - 1500 калорий в день. Из этой суммы примерно 50% - 60% углеводов, 20% - 25% жира и 25% - 30% калорий белка и в среднем более 22 граммов клетчатки в день.

    Этот уровень калорий может помочь вам потерять вес, не замедляя обмен веществ и не теряя мышечной массы, как при многих голодных диетах. А поскольку ежедневное потребление калорий не строго ограничено, есть силы для регулярных аэробных тренировок, которые усиливают жиросжигающий эффект.

    План питания также включает в себя такие серотонин-содержащие продукты, как авокадо, бананы, баклажаны, ананас, сливы и томаты, необходимые для того что бы тело могло естественным образом контролировать аппетит, поддерживать позитивное настроение, и чувствовать удовлетворение после еды. Меню не содержит красного мяса из-за высокого содержания насыщенных жиров.

    • Здоровая еженедельная потеря веса составляет около 0,9 – 1,4 кг. Если вы теряете в неделю больше количество веса, это может означать что вы теряете белок (мышечная ткань), которую терять нежелательно.
    • Если ваш вес находится на постоянном уровне - плато (обычное явление), вы должны попытаться увеличить ежедневные физические упражнения с точки зрения времени и / или интенсивности.Это происходит, как правило, в результате задержки воды, особенностях обмена веществ и изменения образа жизни. Так же в этом случае необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы убедиться, что вы не получаете дополнительные калории откуда-то еще. И пить много воды.
    • Людям с небольшой массой тела, возможно, питаться на один перекус меньше в день, если они видят, что они не теряют 0,5 – 1 кг в неделю.

  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Двухнедельный план питания для повышения уровня метаболизма!

    Перед каждым завтраком, обедом и ужином обязательно выпивать по 360 мл не газированной воды комнатной температуры.

    Первая неделя,Понедельник

    как ускорить метаболизм.jpg
    Завтрак:​
    330 грамм мультизлаковых хлопьев​
    Половина порезанного банана или ¾ чашки (50-60 гр) порезанной клубники​
    200 мл нежирного молока​

    Перекус:​
    360 мл не газированной воды комнатной температуры​
    Рогалик​
    20-25 грамм не жирного сыра​

    Обед:​
    Средний запеченный картофель с топингом: 200 мл чистого йогурта без сахара и добавок, 60 гр тофу, 1 ч.л. дижонской горчицы и специи, посыпать мелкопорезанным луком​
    200 гр брокколи или цуккини на гриле​
    1 средний апельсин​

    Полдник:​
    360 мл не газированной воды комнатной температуры​
    3 квадратных крекера​
    1 среднее яблоко​
    200 мл нежирного молока​

    Ужин:​
    180 гр жаренная форель​
    Салат из шпината: чашка шпината, 200 гр сырых овощей, 1 круто сваренное яйцо, 1 ст ложка не жирного соуса​
    200 гр варенного коричневого риса​


    Вторник

    ускоренное жиросжигание.jpg
    Завтрак:​
    200 гр готовой овсянки​
    0.5 ложки изюма​
    200 мл нежирного молока​
    1 среднее яблоко​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    100 гр нежирного йогурта​

    Обед:​
    180 гр тунца на подушке из салата-латук, с порезанными помидорами и ¼ авокадо​
    1 ст. ложка нежирного майонеза​
    30 гр крендельков​
    5 морковок-мини​
    1 чашка обезжиренного шоколадного пудинга​

    Полдник:​
    360 мл воды​
    2 чашки попкорна с нежирной приправой​

    Ужин:​
    200 гр готовых спагетти с 1/3 чашки нежирного томатного соуса, 60 гр индейки. 100 гр цуккини и кабачков​
    1 ложка сливочного масла​
    100 гр салата-латука и 50 грамм овощей любых​
    1 ст ложка нежирной заправки для салата​
    100 гр порезанных персиков посыпанных корицей​
    2 ст ложки корицы​


    Среда

    диетические блины.jpg
    Завтрак:​
    2 маленьких блинчика (10 см в диаметре), приготовленные на антипригарной сковороде​
    100 гр персики или ½ банана​
    1 ст ложка кленового сиропа с пониженным содержанием сахара​
    100 гр нежирного йогурта​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    100 гр творога низкой жирности​
    100 гр ананаса порезанного кусочками​

    Обед:​
    Тарелка овощного супа​
    60 гр твердого сыра (российский, голландский)​
    6 соленых крекеров​
    Чашка нежирного йогурта​
    150 гр порезанной клубники​

    Полдник:​
    360 мл воды​
    100 гр яблочное пюре​
    1 чайная ложка молотой корицы​
    1 ст ложка миндаля лепестками​

    Ужин:​
    90 гр запеченной курицы (без кожи)​
    200 гр запеченного шпината с чесноком​
    1,5 ст ложки сливочного масла​
    100 гр готового коричневого риса​
    2 маленьких красных сливы​


    Четверг

    быстро похудеть.jpg
    Завтрак:​
    1 кусочек пшеничного тоста​
    50 гр нежирного творога​
    Половина яблока, посыпанное 1 ст ложкой молотой корицы​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    200 гр нежирного йогурта без добавок​
    1 ст ложка миндаля лепестками​
    Половинка средней папайи​

    Обед:​
    ¾ тарелки супа из черных бобов​
    60 гр запеченной курицы без кожи​
    30 гр сыр пониженной жирности​
    200 гр салата из зеленых овощей​
    ¼ авокадо​
    1 ст ложка нежирного соуса​

    Полдник:​
    360 мл воды​
    3 крекера 2,5 квадратика​
    2 ст ложки арахисового масла​

    Ужин:​
    Обжаренные овощи 200 гр​
    60 гр тофу​
    1 ст ложка соевого соуса с низким содержанием соли​
    100 гр варенного коричневого риса​
    200 мл нежирного молока​
    30 гр сушенных фиников​


    Пятница

    диетический салат.jpg
    Завтрак:​
    150 мюслей любых​
    200 мл нежирного молока​
    Половина банана​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    200 мл нежирного йогурта без добавок​
    1 ст ложка сухофруктов​
    1 ст ложка миндаля​

    Обед:​
    Салат: 200 гр салат латук​
    100 гр овощей, 30 гр индюшка 30 гр сыр низкожирный, 1/4 авокадо, 1 тертый яичный белок​
    1 ст ложка нежирного соуса​
    2 хлебных палочки​

    Полдник:​
    360мл вода​
    200 гр дыня, порезанная на куски​
    100 гр нежирного сыра​

    Ужин:​
    Баклажаны с сыром пармезан: 200 гр готовых спагетти, 200 гр порезанных баклажан, 100 мл не жирного томатного соуса, 30 гр моцарела, 1 ст ложка пармезан​
    100 гр брокколи с 1 ст ложкой давленного чеснока​


    Суббота

    диетическая шаурма.jpg
    Завтрак:​
    Блины с яблоками и корицей: 1 блинчик из пшеничной муки130 гр нежирной риккоты, 1 порезанное яблоко, 1 ч.л. ванильного экстракта – подогреть в сковороде на небольшом огне​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    200 мл нежирного йогурта без добавок​
    1 ст ложка сухой клюквы​

    Обед:​
    ½ лаваш фаршированный пюре из фасоли с тмином, 1/8 авокадо, красным луком и кусочками огурца​
    1 апельсин​

    Полдник:​
    360 мл вода​
    100 гр нежирный творог​
    1 ст ложка джионская горчица​
    1 ст ложка зеленого лука​
    Палочки сельдерея​

    Ужин:​
    150 гр жаренный лосось​
    100гр спаржа​
    1 ст ложка сливочное масло​
    70 гр готовый коричневый рис​
    100 гр низкожирный ванильный пудинг​
    150 гр малина​


    Воскресенье

    быстро сжечь жир.jpg
    Завтрак:​
    Омлет – 3 белка, 200 гр цуккини, зеленый перец, лук и томаты​
    60 гр низкожирный сыр, соус сальса​
    1 ст л сливочное масло​
    1 пшеничный тост​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    200 мл нежирный йогурт без добавок​
    1 мандарин​

    Обед:​
    60 гр варенной чечевицы​
    70 гр кускус​
    60 гр тофу​
    1 ст л соус карри​
    Салат из овощей: 200 гр салат латук и др овощи​
    1 ст л оливковое масло​

    Полдник:​
    360 мл воды​
    100 гр ананас кусочками​

    Ужин:​
    Паста примавера: 150 гр готовой пасты, 60 гр запеченной курицы без кожи, 50 мл нежирного молока, 1 ст л сливочного масла, 200 гр – морковь, кабачки, цуккини, лук, брокколи, желтый перец, специи​
    15 гр кедровые орехи​
    1 ст ложка пармезан​
    200 мл нежирный йогурт без добавок​
    150 гр малина​


    Вторая неделя, Понедельник

    диетические вафли.jpg
    Завтрак:​
    Вафля с пониженным содержанием жира​
    200 мл нежирный йогурт без добавок​
    150 гр голубики​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    1 среднее яблоко​
    1 ст ложка арахисового масла​

    Обед:​
    Китайский куриный салат: 200 гр салат ромен, 100 гр побеги бамбука, морковь и водяные каштаны, 90 гр курицы на гриле без кожицы, 100 гр апельсин​
    Заправка: 1 ст ложка кунжутного масла, 1 ст ложка кунжут, 1 ст ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли​

    Полдник:​
    360 мл вода​
    2 нежирных печенья с фруктами​

    Ужин:​
    Запеканка из лапши и тунца: запеките 90 гр тунца с 60 гр сваренной лапши, 200 гр лука, сладкого перца, цуккини и 100 мл нежирного молока, присыпьте 1 ст ложкой тертого пармезана.​


    Вторник

    диетическая рыба (2).jpg
    Завтрак:​
    1 английская булочка, яйцо пашот, помидор лук и 30 гр низкожирного сыра​
    200 мл апельсинового сока​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    200 мл нежирное молоко​
    2,5 квадратных крекера​

    Обед:​
    1 тарелка супа из чечевицы​
    Салат из огурцов и помидоров, винный уксус, кинза и лук​
    6 пшеничных крекеров​

    Полдник:​
    360 мл вода​
    Морковь и палочка сельдерея​
    2 ст ложки сметаны​

    Ужин:​
    120 гр запеченный палтус с 1 ст ложкой лимонного сока, посыпанный базиликом и орегано​
    100 гр коричневого риса​
    Салат из шпината с 100 гр мандаринов, 2 ст л оливкового масла и 1 ст ложки бальзамического уксуса​


    Среда

    правильный завтрак.jpg
    Завтрак:​
    150 гр хлопьев с отрубями​
    200 мл нежирное молоко​
    150 гр голубика​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    Шоколадный пудинг низкой жирности​
    150 гр малина​
    1 ст ложка миндаль​

    Обед:​
    Куриный салат: 90 гр запеченной курицы без кожи, 25 гр сельдерей, 25 лук, 2 ст ложки нежирного майонеза и приправы​
    Подавать с салатом латук, порезанным помидором и ¼ авокадо​

    Полдник:​
    360 мл вода​
    100 гр нежирный творог​
    1 апельсин​

    Ужин:​
    180 гр красная фасоль варенная​
    60 гр индейка, 50 гр лук, чили молотый и молотый черный перец​
    100 гр коричневый рис​
    Зеленый салат: 200 гр салат латук, 100 гр сырых овощей, 1 ст ложка нежирной заправки​


    Четверг

    правильный перекус.jpg
    Завтрак:​
    Буррито: 3 отваренных измельченных белка, помидор, лук. Зеленый перец, 30 гр сыра низкой жирности и 1 ст л соуса сальса. Все это завернуть в лаваш​

    Перекус:​
    360 мл воды​
    200 мл нежирный йогурт без добавок​

    Обед:​
    Тарелка овощного супа нежирного, 60 гр тофу​
    Салат: 200 гр салата латук и любые овощи, 1 ст ложка заправки из кефира майонеза низкой жирности специй и трав​

    Полдник:​
    360 мл воды,​
    1 яблоко​
    1 ст ложка арахисового масла​

    Ужин:​
    150 гр отваренных спагетти,​
    60 гр запеченной курицы без кожи​
    50 гр размоченные сушенные томаты,​
    50 гр баклажаны​
    50 гр цуккини​
    25 лук​
    1 ст ложка оливкового масла​
    1 ст ложка пармезан​
    1 чашка ванильного пудинга низкой жирности​
    100 гр свежей клубники​


    Пятница

    правильный обед.jpg
    Завтрак:​
    Пшеничный тост, 1 ст ложки сметаны, 1 банан​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    100гр нежирный творог​

    Обед:​
    1 сарделька, политая горчицей и маринованные огурец с помидором​
    100 гр отварной фасоли​
    200 гр овощей на пару​
    1 ст ложка сливочного масла​

    Полдник:​
    360 мл воды​
    100 гр ананас порезанный​
    240 замороженный йогурт​
    1 ст ложка миндаль​

    Ужин:​
    90 грамм цыпленка на гриле​
    12 см початок кукурузы​
    1 ст ложка сливочного масла​
    Салат: 200 гр салат латук, 100 гр любые овощи​
    1 ст ложки нежирной заправки​
    50 гр яблочное пюре​
    1/2 ложки корицы​


    Суббота

    какие фрукты на завтрак.jpg
    Завтрак:​
    Клубнично-апельсиновый смуззи: смешать в блендере 100 мл апельсинового сока, 200 мл нежирного клубничного йогурта, 200 гр замороженной клубники и лед в кубиках​

    Перекус:​
    360 мл вода​
    200 гр нежирный творог​
    150 гр персик​

    Обед:​
    Тарелка горохового супа​
    1 ст ложка пармезана​
    8 крекеров​
    Салат: 200 гр салат латук, 100 гр любые овощи, 1 ст ложка винного уксуса, оливкового масла и арахисового масла​

    Полдник:​
    360 мл вода​
    1 средний банан​

    Ужин:​
    Сладкий суп из креветок: 120 варенных креветок, 2 ст ложки сладкого и креветочного соусов, 2 ст ложки кунжутного масла 100 гр ананас, 1 ст ложка соевого соуса, 300 гр горошка, пророщенной фасоли, перца, цуккини, грибов и лука​
    100 гр отваренного коричневого риса​


    Воскресенье

    самое диетическое мясо.jpg
    Завтрак:​
    Шоколадный кекс, 1 ст ложка сливочного масла​
    Чашка нежирного ванильного пудинга​
    100 гр голубики​

    Перекус:​
    360 мл воды, среднее яблоко​
    60 гр обезжиренный сыр​

    Обед:​
    Мясной или куриный суп с овощами​
    Салат: 200 гр салат-латук, 100 гр овощей 1 ст ложка нежирной заправки​

    Полдник:​
    360 мл воды,​
    10 мини морковок​
    1 ст ложка сметаны​

    Ужин:​
    120 гр запеченная индейка​
    180 запеченный картофель​
    1 ст ложка сливочное масло​
    120 гр спаржа на пару​
    100 гр обезжиренный шоколадный пудинг​

  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    любопытно:) и вкусно
  4. Kardanskyi

    Kardanskyi New Member

Поделиться этой страницей