1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Что бы похудели икры! Актуально для тех кто раньше занимался спортом

Тема в разделе 'Упражнения для Ног', создана пользователем Bot IB-105.5, 2 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Важно: посмотрите Упражнения по улучшение формы ног

    Что бы похудели икры! актуально для тех кто раньше занимался спортом

    Заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

    Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

    • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
    • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
    • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, Вам противопоказаны!
    • Тренировать икры на тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
    • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

    А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть. Упражнения, заставляющие икры похудеть

    Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.

    Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

    Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

    • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
    • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
    • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
    • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
    • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
    • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

    Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

    Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.

    Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

    1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

    2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

    3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

    4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

    Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

    • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
    • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
    • Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

    Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

    Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога – это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются. Растяжка икр

    Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда:

    А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

    • Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
    • Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
    • Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
    • Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

    Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

    После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

    Питание для того, чтобы икры похудели

    Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.

    Bot IB-105.5, 2 ноя 2010
    #1
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Bot IB-105.5, 3 ноя 2010
    #2
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Bot IB-105.5, 3 ноя 2010
    #3
  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Низовая диета - худеют ноги


    утром,как только встали, немедленно выпейте 400 -500 млитров воды(ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!)..это условия нужно выполнять каждый день в течении 7-дневной диеты этой.
    завтрак(день первый)
    черный шоколад 3 плиточки (прямоугольничка) мелко измельчить,добавить молока обезжиренного, ложку меда,горячей воды. выпить это быстро залпом.это
    первый завтрак.

    завтрак поздний:
    приготовить смесь: чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода - вода,котору предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили.способствует похудению).
    обед: салат - лук, помидор(1 штуку) ,огурец(1 штуку), лимоный сок.
    стакан молока.
    обед второй - напиток гидромель . Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды. йогурт 100 грамм.
    вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.
    _______
    день второй( такой же, как и первый)
    _______
    день третий(такой же, как и первый, место салата только на обед- суп. Его рецепт прост:
    1,5 литра воды;
    1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
    500 г моркови (витамин А);
    500 г помидоров (калий);
    немного зерен тмина (также выводит шлаки).
    _______
    день четвертый:
    Всего до полудня надо выпить (заметьте, исключительно мелкими глоточками):

    1,5 литра воды,
    сок двух грейпфрутов,
    напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоклада
    0,3 л овощного бульона.

    обед: - гидромель.
    обед поздний: рыба на пару.

    ужин: 500мл воды + яблоко
    ______
    день пятый:
    До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.
    Обед

    сегодня будет молочным.
    Ваш рацион будет состоять из
    250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
    В 15 часов
    съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

    ужин: талая вода+ чайная ложка меда
    ______
    день шестой:
    завтрак: бульон по рецепту предыдуших дней
    обед: йогурт + напиток гидромель.
    вечр : вода 500 мл. если не в моготу, съеште кусочек грейпфрукта
    ______
    день седьмой(заключительный)
    завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)
    обед: нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)
    обед поздний: гидромель+ йогурт
    ужин: йогурт+ 3 яблока

    ужин в каждом из дней не позднее 18.30.
    потеря веса при такой диете вообще может стоять, однако объемы будут таять на глазах.
    потеря веса приравнивается к минус 5 киллограммам.
    однака цифра и не большая,поэтому следите за объемами. (с)
    Bot IB-105.5, 3 ноя 2010
    #4
  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Растяжка для худых икр

    Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.

    Поочередная растяжка икр с упором в стену
    Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.
    Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

    Растяжка обеих икр с упором в стену
    Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.
    Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.
    Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.
    Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

    Растяжка икры в наклоне
    Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

    Растяжка икры за носок
    Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

    Основные упражнения для худых икр
    Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

    Подъем на носках в положении сидя
    Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.
    Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

    Подъемы на носках стоя
    Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.
    Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.
    Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

    Приседы на икры
    Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

    После тренировки встряхните ногами и попрыгайте.

    В подъезде: на ступеньках
    1. Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!
    2. Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.

    В домашних условиях
    Ходите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!
    Bot IB-105.5, 3 ноя 2010
    #5
  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Bot IB-105.5, 3 ноя 2010
    #6
  7. Adriana

    Adriana Active Member

    имхо, для похудения только растяжка поможет
    Adriana, 1 июл 2011
    #7
    Yoskaldyr нравится это.
  8. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    сейчас я усиленно занимаюсь спортом, и заметила что за последние пару месяцев икры увеличились в объеме...
    как девушке мне конечно же это не нравиться:D
    хотя парни с тренировок говорят что прокачанные икры это залог сильных и выносливых ног, что очень необходимо в моем виде спорта..

    вобщея я задалась целью найти такие упражнения и питание что и и сохранить силу и выносливость в ногах и похудеть в икрах)
    Thai Girl, 28 сен 2011
    #8
  9. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Упражнения для похудения икр или как уменьшить икры, не затрагивая их силу:
    Вот действенный комплекс на растяжку икр:

    Растяжка с использованием стены

    Встаем возле стены, и упираемся в нее обеими руками. Одну ногу выдвигаем вперед с согнутым коленом, другую, как при выпаде отставляем назад с прямым коленом. Пятка при этом касается пола, а сама ступня параллельна туловищу.
    Теперь пытаемся, оставляя заднюю ногу неподвижной и прижатой к полу, продвинутся вперед, тогда чувствуется напряжение в икре задней ноги и она растягивается. Я делаю на каждую ногу по две минуты.

    Растяжка которую мне порекомендовал тренер по тхеквондо

    Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Берем одну ногу за носочек одноименной рукой что и нога, а другой рукой давим на коленку этой ноги, Оставляя колено на полу отрываем пятку от пола на сколько возможно. Он называл это запасом прочности.

    Надеюсь кому то тоже поможет.. я не считаю что у девушки должны быть мощные на вид ноги
    Thai Girl, 28 сен 2011
    #9
  10. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Упражнения для похудения икр или как уменьшить икры, не затрагивая их силу:
    Вот действенный комплекс на растяжку икр:

    Растяжка с использованием стены

    Встаем возле стены, и упираемся в нее обеими руками. Одну ногу выдвигаем вперед с согнутым коленом, другую, как при выпаде отставляем назад с прямым коленом. Пятка при этом касается пола, а сама ступня параллельна туловищу.
    Теперь пытаемся, оставляя заднюю ногу неподвижной и прижатой к полу, продвинутся вперед, тогда чувствуется напряжение в икре задней ноги и она растягивается. Я делаю на каждую ногу по две минуты.

    Растяжка которую мне порекомендовал тренер по тхеквондо

    Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Берем одну ногу за носочек одноименной рукой что и нога, а другой рукой давим на коленку этой ноги, Оставляя колено на полу отрываем пятку от пола на сколько возможно. Он называл это запасом прочности.

    Надеюсь кому то тоже поможет.. я не считаю что у девушки должны быть мощные на вид ноги
    Thai Girl, 28 сен 2011
    #10

Поделиться этой страницей