1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация
Panique

Panique

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем Panique, 12 май 2013.

Страница 1 из 3
  1. Panique

    Panique Member

    ну вот я тоже решила заняться собой.
    мои параметры на сегодня:
    возраст 25
    рост 170
    ОГ 92
    ОТ 74
    ОБ 96

    цели именно худеть нет.
    есть цель убрать живот, а именно жировую прослоечку, которая со мной была всегда(((
    надоела она мне. поняла это, когда стала обращать внимание на то, что при ходьбе я чувствую как она подрагивает...брррр
    и вот я уже неделю бегаю по утрам + упражнения на спортплощадке (в общей сложности 40 минут пока получается) из упражнений - пресс, отжимания, махи, растяжка.
    + к этому кручу обруч.

    на этом фото я сейчас
    оля слон.jpg


    а это - 2009 год...
    x_6dd72d3c.jpg
    Panique, 12 май 2013
    #1
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    12 май 2013 Показать
  4. Panique
    Panique
    утро: бег +упражнения 40 минут
    питание:
    завтрак - овсянка + чай
    обед - куриный бульон с овощами, салат редис+огурец, творог

    кручение обруча 10 минут

    полдник - салат редис+огурец
    ужин- творог
    13 май 2013
    #2
  6. Panique
    Panique
    никуда без мотивации :)

    [​IMG]

    и еще

    [​IMG]
    13 май 2013
    #3
  8. Panique
    Panique
    что касается внешнего воздействия, то использую в своем арсенале такие средства
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    отзывы можно читать на просторах интернета.
    мне средства нравятся. если пользоваться в совокупности со спортом - результат есть.
    от баночного массажа отказалась, потому что стали проглядывать вены на ногах:confused:
    поэтому просто делаю массаж руками.
    13 май 2013
    #4
    1. Наташа034
      Наташа034
      у меня тоже средства из этой серии. мажусь после каждой тренировки, но, честно говоря, результата не вижу.
      хотя знаю, что многие хвалят
      13 май 2013
      #6
      Panique нравится это.
      1. Panique
        Panique
        ой, я тоже по началу не видела разницы. а как стала бегать, делать упражнения на ноги - кожа стала разглаживаться. у меня целюль на начальной стадии. а вообще, наверное, нужно искать "свое" средство.
        14 май 2013
        #7
  10. Panique
    Panique
    день 2.
    утро: бег + упражнения (40 минут)
    завтрак: овсянка +чай

    не смогла удержаться от мороженого (242 ккал) :rolleyes:

    обед: рыба тушеная с овощами (томат, лук, морковь); редис, огурец; творог

    обруч 10 минут

    полдник: омлет с цветной капустой
    ужин: творог +чай
    13 май 2013
    #5
  12. Panique
    Panique
    день 3.
    утро как обычно: бег + упражнения (40 минут)
    вода с лимоном
    завтрак: овсянка + творог; чай черный
    съела 1 блин
    вода с лимоном

    блин отработала кручением обруча 10 минут :)

    обед: рис; салат = капуста белокочанная + огурец; чай зеленый
    полдник: крабовые палочки 100 г (99,5 ккал); салат огурец+редис; чай зеленый
    ужин: творог+какао
    14 май 2013
    #8
  14. Panique
    Panique
    мои впечатления.
    после того, как можно было есть все, такие ограничения это жесть...
    мой организм требовал еды.
    творог. до этого я в жизни не ела столько творога. втянулась, даже понравился.
    как видно из записей полностью отказаться от сладкого не могу (((
    хотя и помещаюсь по ккалориям, стараюсь не злоупотреблять.
    по внутренним ощущениям - как будто подтянулась.
    вес 62 кг
    объемы пока те же.

    хоть бы объемы дрогнули уже...а...:(
    14 май 2013
    #9
  16. Panique
    Panique
    очень хочется сделать так: :)

    [​IMG]
    15 май 2013
    #10
  18. Panique
    Panique
    день 4.
    завтрак: овсянка; творог; какао
    вода с лимоном

    обед: гречка + 1\2 котлеты из рыбы; салат капуста+редис+огурец; какао + 1 конфета
    полдник: крабовые палочки (100 г)
    ужин: сыр

    день 5.
    завтрак: йогурт
    творог + какао

    обед: отварное мясо; салат капуста+редис+огурец; чай
    полдник: крабовые палочки (50 г)
    ужин: творог + 1 киви

    спорта 2 дня не было :( была в другом городе
    16 май 2013
    #11
  20. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    как самочувствие?
    17 май 2013
    #12
    Panique нравится это.
    1. Panique
      Panique
      вроде неплохо. энергии хватает.
      сон стал значительно лучше. и рано встаю легче.

      конечно, очень тоскую по сладкому :(
      17 май 2013
      #13
  22. Panique
    Panique
    день 6.
    утро: бег + упражнения
    завтрак: овсянка + какао

    и вот тут я съела сожрала 2 средних пирожка с картошкой,луком и яйцом.
    стыдно, что не я руковожу желудком, а желудок мной :mad:

    обед: салат(капуста+редис+огурец); чай

    обруч 2 подхода 10 и 5 минут. как можно крутить его 40 минут...я пока слабак :(

    полдник: кефир... а потом и 1 киви съела (потом прочитала, что киви с молочными продуктами лучше не совмещать)
    ужин: омлет, творог чуть позже кефир
    17 май 2013
    #14
  24. Panique
    Panique
    вот что прочитала:
    Далее, касаемо упражнений - очень важен бег, именно рано с утра (в интервале от 5 до 7 часов утра начало бега), и именно на пустой желудок, минимум 40 минут, желательно на пульсе 140 ударов в минуту, в другом случае, если тяжело - по самочувствию. И после того, как пробежались-пропотели, в общем потренировались аэробно - минимум 2 часа не кушать углеводы (белок можно). Так как уровень инсулина в крови после пробуждения = 0, то применяя аэробную нагрузку и 2-часовую задержку, мы сжигаем именно жир в качестве энергии, если бегаем вечером или днём - сжигаем только то, что скушали с утра или за день. И, касаемо нагрузки на сердце - перед бегом лучше всего минут 10-15 пройтись быстрым шагом, дать организму проснуться и завести сердечный ритм для предстоящей нагрузки.
    17 май 2013
    #15
    1. Sun_Eva
      Sun_Eva
      также много противников этой идеи... я затрудняюсь сказать кто прав...
      14 июн 2013
      #43
      1. Майя Миллвуд
        Майя Миллвуд
        нужно тренироваться по самочувствию!
        и режим подбирать под себя
        кто то утром бодр и готов горы свернуть, а вечером засыпает на ходу
        а кто с утра никакой, зато под вечер бодр и полон энергии

        и вот если постоянно заставлять себя например бегать в тот период когда не комфортно, ничего путнего из этого не получится
        16 июн 2013
        #44
        Sun_Eva нравится это.
  26. Panique
    Panique
    утренние замеры показали: 92 - 73 - 95
    т.е. ушел 1 см с талии и попы за неделю. :oops:

    с утра дождище, поэтому бег не состоялся. значит буду крутить обруч до посинения.
    18 май 2013
    #16
    Майя Миллвуд нравится это.
  28. Panique
    Panique
    день 7.
    завтрак: овсянка + чай
    обед: отварное куриное мясо; салат (капуста+зеленый лук)
    полдник: киви
    ужин: творог + какао
    18 май 2013
    #17
  30. Panique
    Panique
    день 8.
    утро: бег + упражнения.
    поняла, что соскучилась по физической активности. правда, я поняла что неправильно пресс качала, начала болеть спина, а именно поясница:( там такая штука для пресса. сфоткаю - покажу.
    зато гибкости стало больше. ура:)

    завтрак: овсянка; творог с курагой и черносливом; какао
    обед: позволила себе прям чуток картошечки; салат огурец+капуста+редис; чай +1 конфета
    полдник: фрутоняня яблоко,груша со сливками. вот это весчь! вкусно и не особо калорийно и слаааденько:)
    19 май 2013
    #18
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      что за штука для пресса?
      19 май 2013
      #19
      1. Panique
        Panique
        я постараюсь сфоткать и покажу. мне сложно объяснить на словах:)
        19 май 2013
        #20
        Майя Миллвуд нравится это.
  32. Panique
    Panique
    день 9.
    завтрак: фрутоняня яблоко,груша со сливками; чай
    обед: курица, редис и огурец; чай
    полдник: творог + курага; чай
    ужин: творог, кефир
    20 май 2013
    #21
  34. Panique
    Panique
    день 10. полет нормальный.
    бег +упражнения
    завтрак: овсянка, творог, чай
    обед: мясо, огурец+редис; чай + 2 конфеты

    кручение обруча

    полдник: йогурт
    ужин: творог с курагой
    21 май 2013
    #22
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      долго обруч крутила? результаты видно?))
      21 май 2013
      #23
      Panique нравится это.
      1. Panique
        Panique
        добавила фотку в другую папку. зацените)))
        22 май 2013
        #25
  36. Panique
    Panique
    вот она. я сейчас качаю на другой. там ноги под углом. и поясница так сильно не прогибается
    21052013178.jpg
    22 май 2013
    #24
    Майя Миллвуд нравится это.
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      да ты на улице занимаешься))
      а не больно та такой твердой качать?
      22 май 2013
      #27
      Panique нравится это.
      1. Panique
        Panique
        да)
        каждый день на улице. там спортплощадка. не хватает штанги правда))))
        не больно. я сейчас качаю на конструкции из металлических труб. вот там холод металла очень бодрит с утра:)
        а на этой сильный прогиб в пояснице. я потом мучилась болями.
        23 май 2013
        #28
  38. Panique
    Panique
    день 11.
    утро: бег +упражнения
    завтрак: творог с курагой; чай
    обед: мясо, огурец+редис; чай +1 конфета

    обруч. сегодня меня не слушался и крутился криво. наверное магнитные бури.

    полдник: йогурт+ банан
    ужин: творог с курагой; чай
    22 май 2013
    #26
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      магнитные бури:D:D
      25 май 2013
      #31
Страница 1 из 3

Поделиться этой страницей