SleepingCrazyGirl

Чет по кКал я много жру...
Остался месяц до отпуска.... скинуть надо 5-7 кг))))
В общем, с завтрашнего дня все та же система, но набор продуктов координально другой)))
+ не буду есть после 18-00 (хотя считаю, что это очень вредно, поэтому после этого времени буду пить 1% кефир).

Вес = 59,1

Завтрак - 174 кКал
Перекус - не было
Обед- не было
Ужин - 1 039 кКал

ИТОГО: кКал - 1 213
У- 72 , Ж-44, Б 38

Прога мне выдала, что При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 57,7 кг

С сегодняшнего дня у меня до отпуска остался ровно месяц.
Надо провести его с правильным питанием, 5-6ю тренировками в неделю и вообще без алкоголя))))

За дело))))

Вес = 59,9 кг (это ужасно, но думаю, что в течении 3х дней опять упадет до 58 кг)

Завтрак - 551 кКал
Обед - 314 кКал
Перекус - 118 кКал
Ужин -

Я отлично провела выходные)))
Больше не буду расписывать питание)))
Сегодня вечером тренировка с Джил (Проблемные зоны).

Вес = 58,3 кг.

Итого: кКал-1 144,
у-82, Ж - 27, Б - 110
398 кКал сожжено с тренировкой с Джил))) может и больше)))

При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54,2 кг

Надо попробовать.

Фруктовое желе на агар-агаре:

Состав
грейпфрут - 1 шт
апельсин - 4 шт
агар-агар - 3 ч.л.

- будем делать фруктовое желе на натуральном соке без термообработки, чтоб сохранить все витамины
- отжимаем сок из грейпфрута и апельсинчиков
- 3 ч.л. агара для получения желе необходимо будет смешать с 1 литром жидкости
то есть недостающее до литра количество восполняем водой, но пока не смешиваем
кстати, разный агар-агар (чилийский, китайский) может требовать разное количество жидкости, чтоб получилась необходимая консистенция, все определяется опытным путем
- в воде растворяем агар и доводим до кипения
если сок слишком кислый, можно добавить немного сахара
можно добавить кусочки фруктиков
- смешиваем сок и растворенный агар, желательно чтоб сок не был слишком холодный, это может нехорошо отразиться на структуре желе
и долго не мешаем!!!
и в холодильник

Приятного аппетита!!

ВЕС = 58, 2 кг (во вторник и сегодня)

Вчера были Шреды 2 уровня, сегодня вечером - метабол)))

Завтра - послезавтра вес сдвинется вниз))) чувствую)))

так-с, сегодня привес, ВЕС = 58, 3 кг.
Главное, что у меня в запасе до отпуска 3 недели, за это время вполне реально скинуть 4 кг.....

но...сегодня наелась пирогов "Штолле".... блин, такие были вкусные..... после 18-00 сегодня не буду есть и так норму дневную по кКал переела.

в общем.... переехала я вчера пирогов....
ВЕС = 58,9 кг

завтра на вечеринке все вытопчу и в воскресенье будет отвес)))

читаю прям печаль беда у тебя...
вроже и сила есть, вроде и воля.. а силы воли нет

ну сдались тебе эти пироги! ты что в последний раз живешь?

Всем привет....
вес держится на отметке 58,2 кг)))
продолжаю соблюдать минус 60, тренировки Джил начали надоедать...
чувствую что скоро вернусь к гантелям, штанге и буду делать месяца 2 только базу))

Вес стоит)))
Вернусь после отпуска...

Приветик! Ну вот читаю тебя и завидую молча))) тоже хочу 58 кг и отпуск, а то я тут наоборот нажрала опять себе задницу.

Хээээй everybody)))

Вот я и вернулась)))

Скоро стартану))))

Заряд позитива от отпуска получила нереальный))) отдохнула, накупалась, отожралась)))) Все как надо))) и никаких забот и хлопот)))

Буду вести дневничок немного в другом формате, а главное, добавлю мои фото ДО (свежие). Пусть они ля меня станут мотивацией к действиям. пора себя изменить раз и навсегда. Главное - добиться и удержать результат!!!

Много громких аявлений сделано, а теперь составляю план питания и тренировок.

Ну, поехали!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ПрЮвеД)))
Завтра стартую))))

Все принципы питания и тренировок беру из блога замечательного человека Ярослава Брина!!!
Мне нравится, что соблюдая несложные правила (по-началу они конечно покажутся сложными) и делая силовые тренировки, можно обрести тело своей мечты, при этом не нужно себя изнурять диетами.
_____________________________________________________________________________________________________________
В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка.
На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы.

• Следим за отношением 2гр. белка на 1кг веса.
• Выпиваем дополнительные 2л воды в сутки.
• На счёт соли. Смысла есть не солёную пищу нет.
• Добавляем клетчатку – 30гр. Употреблять вместе с самыми большими приёмами пищи. Допустим завтрак и обед.
• Добавляем Омега-3. 2 столовые ложки в сутки. Но старайтесь исключить не полезные жиры. Иначе будет перебор по жирам.
• Добавляем Витамины. 1таб. В сутки.
• Заменить сахар на сахарозаменитель.

Убираем вредные продукты, без которых мы можем обойтись.

1. - Алкоголь и никотин
2. - Кофе заменить на зелёный чай
3. - Газированные напитки
4. - Жирные соусы, майонез, сметану.
5. - Вместо жарки запекаем, варим.

_______________________________________________________________________________________________________________

У меня будет круговая тренировка по системе 3 по 12.

тренировка_1 - отдых - bodypump - отдых - тренировка_2 - 2 дня отдыха.
_______________________________________________________________________________________________________________

Ну и самой себе для стимула выкладываю фото до!!!!

день №1.

ВЕС = 61, 2 кг

Весь день питаюсь правильно.


Немного недобрала белка и чуток перебрала с углями.
Но в начале - это не страшно, скоро втянусь и все будет ок)))

Вечером у меня силовая тренировка, 1 часть:

1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
2. Приседания со штангой (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
3. Поочередные выпады вперед (5 кг), 1 по 12 (24), 2 по 10 (20), 3 по 10 (20)
4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
5. Подъем гантелей молотом (по 4 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1- 12, 2 -12, 3 -12
7. Скручивания 1-12, 2 -12, 3 -12

По итогам тренировки могу сказать, что удовольствие она мне принесла (многие упражнения я обожаю), но она была ПОКА не сложной.
Через 2-3 повторения тренировки буду увеличивать рабочие веса)))
В среду у меня часовая тренировка bodypump =))))
В пятницу 2-я часть силовой тренировки)

Все, теперь у меня законное время на залипание у телека и самообучение =^_^=

день №2.

ВЕС = 61, 3 кг

Сегодня у меня был обычный трудовой день.
Даже и рассказать -то нечего.

Вот мое питание на сегодня.


Жду завтрашней тренировки bodypump =)
После нее мои мышцы будут меня просто молить о "добавке" =))))
АааАаЕеЕеЕЕ =)

день №3.

ВЕС = 60, 7 кг

мой рацион сегодня:


Прям чувствую, что процесс начался)))

Сегодня у меня была тренька bodypump)))
она шикарнаАаААаАа))) каждый раз после нее получаю оОоОгромный заряд позитива и бодрости =)
Веса брала небольшие: где-то был пустой гриф, где-то 5 кг, штангу тоже то разбирала, то навешивала по 1 кг (у меня сами грифы штанги 2 кг весят).

В общем все будет постепенно.
Во вторник (после тренировки) приятно побаливали ягодицы))) Попец округляется)))

В общем, все ок, продолжаюЮюЮюЮюХхххУуУУУУ =)

день №4.

ВЕС = 61 кг

мой рацион сегодня: