1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Растяжка мышц рук

Тема в разделе 'Растяжка, Стрейчинг', создана пользователем SummerBody, 13 мар 2012.

  1. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Упражнения по растяжке мышц рук

    Упражнения по растяжке полезно выполнять после каждой физической активности рук - делать растяжку после тренажерного зала, да и вообще растяжка после тренировки -это сплошная польза!

    Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
    • Заводите руку за голову, так что бы плечом коснуться шей. Не суставом, а плечом (там где бицепс находиться обычно). И стараетесь опустить руку как можно ниже. Задерживать в данном положении полминуты. Затем повторить для другой руки.
    • Одной рукой обхватываете руку спереди другой рукой. Как бы обнимаете ее в локте и прижимаете к груди. Ту руку что прижимаем мы и растягиваем, она должна быть прямой. Задерживать в данном положении полминуты. Затем повторить для другой руки.
    • Складываем руки в замок и поднимаем их над головой. Как можно сильнее тянем руки вверх в течении полминуты. Потом медленно отводим их обратно.
    • Заводим одну руку сверху за спину,а другую снизу за спину. Пытаемся достать одной рукой другую, если получается пытаемся взять в замок.Задерживаемся в данном положении полминуты. Осторожно меняем положение рук: теперь другая вверху,а первая внизу.
  2. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Исходное положение на четвереньках. Будем делать наклоны-скольжения вперед.

    • Стоим на четвереньках, тело ближе к полу, руки прямые. Т.е. руки вытягиваем вперед. Задерживаемся в таком положении полминуты.
    • Стоим на четвереньках, тело ближе к полу, руки прямые. Правая рука так же тянется прямо,а левая идет в правую сторону под руку, так что бы коснуться плечом пола. Задерживать в данном положении полминуты. Затем поменять руки и повторить для другой руки.
    • Стоим на четвереньках, тело ближе к полу, руки прямые. Правая рука так же тянется прямо,а левая идет в левую сторону, так что бы коснуться плечом пола. Задерживать в данном положении полминуты. Затем поменять руки и повторить для другой руки.
  3. SummerBody

    SummerBody Active Member

    вот еще Упражнения по растяжке мышц рук:
    Делать как на картинках. Задерживать в данном положении полминуты. Затем повторить для другой руки.
    что бы руки похудели.jpg сделать руки тоньше.jpg как похудеть в руках.jpg растяжка рук.jpg
    ioshik77 нравится это.
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    5 причин почему необходимо растягиваться

    1. Хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
    2. Хорошее упражнение для предание красивой формы ягодицам.
    3. Потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
    4. Вы придадите своему телу дополнительный баланс.
    5. Растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.
    ioshik77 и SummerBody нравится это.
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    еще можно становиться к стенке, рука выпрямлена, и медленно поворачиваться - почувствуете как растягивается бицепс, так же убирает накачанность плеч -
    вот что я имею ввиду - как на правой нижней картинке
    растяжка мышц рук.jpg
    и так задержаться на сколько сможете, потом медленно убрать руку, и повторить для другой руки)
    хотя бы минуты две в день для каждой руки делать
    ioshik77 нравится это.

Поделиться этой страницей