1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Триптофан. Содержание в продуктах. Серотонин

Тема в разделе 'Аптечка худеющего', создана пользователем ЛапLandka, 25 янв 2012.

  1. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    Читала инструкцию к флуоксетину, там пишут про триптофан. В общем как я поняла из триптофана вырабатывается серотонин. А сам флуоксетин грубо говоря повышает чувствительность мозга к серотонину, и настроение лучше... Триптофан содержится в продуктах и продается в аптеке. Триптофан почти что антидепрессант. Суточная потребность организма 0.25 гр

    Наиболее богаты триптофаном продукты:

    • грибы,
    • овёс,
    • бананы,
    • сушёные финики,
    • арахис, кунжут, кедровый орех,
    • молоко, йогурт, творог
    • большинство растительных белков, особенно им богаты соевые бобы.

    Мясо и рыба содержат триптофан неравномерно:

    белки соединительной ткани (коллаген, эластин, желатин) не содержат триптофан.


    Продукты богатые триптофаном: (в мг на 100 грамм продукта):

    • Сыр голландский 790
    • Сыр плавленый 500
    • Мясо кролика 330
    • Ставрида 300
    • Куры I категории 290
    • Горох, фасоль 260
    • Сельдь 250
    • Говядина II категории 230
    • Треска 210
    • Творог жирный 210
    • Говядина I категории 210
    • Баранина, свинина мясная 200
    • Яйца куриные 200
    • Крупа гречневая 180
    • Творог нежирный 180
    • Палтус, судак 180
    • Пшено 180
    • Карп 180
    • Окунь морской 170
    • Скумбрия 160
    • Крупа овсяная 160
    • Макаронные изделия 130
    • Мука пшеничная (1-й сорт) 120
    • Крупа перловая 100
    • Хлеб пшеничный 100
    • Рис 80
    • Хлеб ржаной 70
    • Молоко, кефир 40
    • Картофель 30
    • Свекла 10
    • Капуста белокочанная 10
    • Морковь 10

    Препараты L-триптофана назначаются при расстройстве сна, чувстве страха и напряжения, дисфории, булимии и предменструальном синдроме. По рецепту можно приобрести две формы этого питательного вещества — природную аминокислоту L -триптофан и 5-гидроксит-риптофан, который является непосредственным биохимическим предшественником серотонина. 2—4 г L -триптофана в день, а в серьезных случаях — большие дозы. При использования 5-гидрокситриптофана требуется лишь 300—400 мг.

    Независимо от того, какую форму вы принимаете, основная часть дневной дозы должна приходиться на время перед отходом ко сну, но если вы испытываете тревогу или депрессии в дневное время, добавку следует принимать небольшими порциями в течение всего дня. Всегда принимайте добавки перед едой, поскольку, чтобы проявить свое действие, триптофан или 5-гидрокситриптофан должен соединиться с системой транспорта аминокислот, которая доставит его в мозг, а пищевой белок будет конкурировать за эту систему.

    Elanka и Yoskaldyr нравится это.
  2. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    получается от него лучше спишь и худеешь))

    Чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, продукты, содержащие сложные углеводы, как хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу.
    При использовании для расслабления нужно принимать в течение дня между приемами пищи и запивать соком или водой, но не с молоком или другими продуктами, содержащими белок. Лучше всего принимать триптофан с витаминами группы В.
    Elanka нравится это.
  3. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    Что бы уснуть нужно принимать L-триптофан в дозе 500 мг вместе со 100 мг витамина В6, 100 мг ниацинамида и 130 мг хелатного магния за полтора часа до сна.
    (Запивать надо также соком или водой, но не жидкостью, содержащей какие-нибудь белки).
    Обязательно принимайте полный сбалансированный состав В-комплекса (50-100 мг В, В2 и В6) утром и вечером с едой.
    Что бы продлить релаксирующее действие триптофана, принимайте его в соотношении два к одному с ниацинамидом (триптофана в два раза больше, чем ниацинамида), который и сам по себе также оказывает антидепрессивный эффект.
    а на счет похудения не нашла информации...
  4. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    а я вычислила что помогает для хорошего настроения - сыр!:D
    в нем содержится триптофан, который потом в мозгу перерабатывается в серотонин)
    если плохое настроение, нужно грамм 10 (проверила эта доза срабатывает) твердого сыра - типа голландского и т.д.
    еще в аптеке продается триптофан в таблетках, но он очень дорогой
    Elanka нравится это.
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    в спорт питании поищи, тоже бывает
  6. Егор_k31f

    Егор_k31f New Member

    Для того, чтобы вырабатывался серотонин, кроме триптофана, в организм обязательно должна поступать глюкоза. Она стимулирует повышенный выход инсулина в кровь, который дает команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо, и триптофану освобождается дорога через гематоэнцефалический барьер (преграда, защищающая мозг от веществ, поступающих из кровеносной системы) в мозг на выработку серотонина. В общем не все так просто и не факт что конкретно в вашем организме даже при большом количестве пищи с повышенным триптофаном будет производиться организмом серотонин.
    А вот серотонин природного происхождения содержится в «Гиппофаин» www.gippofain.ru
    Майя Миллвуд нравится это.
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    наверное еще и этим объясняется хорошее настроение после сладкого
    Elanka нравится это.
  8. Егор_k31f

    Егор_k31f New Member

    ))) да конечно, от части это верно )) особенно если вы очень любите шоколад! кстати в шоколаде содержится всего 200 мг триптофана на 100г продукта, что очень не много по сравнению с голландским сыром к тором триптофана 790 мг. вот только употреблять шоколад чтобы сложным путем выработать серотонин несколько глупо и не целесообразно ибо приводит к ожирению. Шоколад надо есть для удовольствия!
  9. Егор_k31f

    Егор_k31f New Member

    ) в продолжении темы: аминокислота триптофан содержится и в других продуктах, которые почти целиком состоят из углеводов, такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Но мы знаем, чем чревато переедание сладостями! Кроме того многим людям, например, больным сахарным диабетом, и склонным к ожирению, углеводную пищу необходимо строго ограничивать.
    ----удалено администрацией----
  10. SummerBody

    SummerBody Active Member

    когда спамишь одного раза достаточно упомянуть.. иначе это сильно напрягает
  11. Егор_k31f

    Егор_k31f New Member

    спам? если желание поделиться опытом и сделать так чтобы добра в мире было больше — это спам, то да, пусть меня называют спамером.
    хммм... Заинтересован ли я мотивировать людей купить? — да, точно также как в продажах лексусов и айфонов. Просто хочу чтобы хороших вещей в мире было больше )) всего тебе доброго! не напрягайся и хорошего настроения! ))
  12. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Я предупредил насчет спама (пока только предупредил).

    P.S. Тему почистил.
  13. Егор_k31f

    Егор_k31f New Member

    а. ну ваше право. если вы администратор и это ваш форум. я искренне хотел подсказать вашим посетителям (желаю чтобы при таком администрировании они все не разбежались) что есть и как, но раз у вас такие правила, то спасибо и до свидания.
  14. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    буду иметь ввиду, спасибо!
    теперь ясно чего когда была на безуглеводных диетах с таким :mad: настроением
  15. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    До свидания. Просто когда в каждом сообщении продвигаете свой препарат - это уже перебор. Написали в одном и достаточно, а так спам чистой воды.
    Если сидите на этом препарате и хотите поделиться с другими - Ваше дело. Но тогда это обсуждение не для данной темы - создайте другую тему и пишите там. Но пишите по существу а не рекламное описание препарата.
    Майя Миллвуд нравится это.
  16. Мария

    Мария Active Member

    т.е. достаточно 30-35 грамм сыра))
    отличненько. спасибо!
    Elanka и Emma Stars нравится это.
  17. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    жаль они в мою диету не вписываются((
  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    это же всего-навсего 100 к будет)
  19. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    да, ты права, но мне почему то от сыра кушать потом очень хочется, поэтому стараюсь не употреблять его
  20. Elanka

    Elanka New Member

    Вот наверное не зря я его люблю больше чем мясо и колбасу. Организм знает, что ему не хватает.))) Я последние 5 лет частенько страдаю депрессиями. Пару раз сидела на "Асентре" - антидепресант. А сейчас читаю ваш пост и понимаю, что можно справится просто кушая продукты содержащие Триптофан. Спасибо всем огромное, у вас не форум, а кладезь открытий для меня! Я очень рада, что нашла вас!❤
    Майя Миллвуд нравится это.

Поделиться этой страницей