1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Leangains - Intermittent fasting. Циклическое голодание

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Майя Миллвуд, 15 авг 2012.

  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Расскажу Вам об малоизвестной и результативной системе питания Leangains - Intermittent fasting еще называемой Циклическое голодание

    Intermittent fasting.jpg Циклическое голодание.jpg Leangains.jpg body recomposition.jpg
    Подходит как для сброса жира, так и для сброса жира с набором качественной массы.

    Внимание! Это не диета, это система питания!

    Т.е. вы едите то, что хотите или то что вам положено по вашей диете, а по этом системе питания соблюдаете временные и тренировочные рамки приема пищи.

    Основные положения:

    • Голод 16 часов
    • Тренировка на голодные желудок, предварительно приняв ВСАА
    • По окончанию тренировки 2-3 приема пищи, на протяжении 7-8 часов
    • Повторять каждый день
    • Особых ограничений в пище нет, есть можно что угодно, если это не противоречит вашей диете
    • Результат сравним с безуглеводкой и ежедневными пробежками не менее часа
    nata_57 нравится это.
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Для кого подойдет эта система:
    - Для девушек которым сложно соблюдать диету
    - Для тех кто тренируется утром и могут позволить себе прием пищи только после полудня

    Как можно кратко описать эту систему питания?
    Обжираешься на ночь без последствий для жировой прослойки, силовые растут, вес уходит.

    Почему работает эта система?
    Тренировки на пустой желудок, и послетренировочный прием пищи самый большой в течении дня

    Общий примерный распорядок:
    • Утро – подъем, занятие своими делами
    • Тренировка, за 15 минут до тренировки принять ВСАА
    • После тренировки – ВСАА
    • В течении 7-8 часов после тренировки – три приема пищи, один из них должен быть настоящим посттренировочным (и самым большим)
    • Голод в течении 16 часов
    Leangains отзывы.jpg Набор мышц с потерей жира.jpg
    Какие еще есть программы питания и тренировок?

    • Тренировка натощак
    Тренировка происходит натощак, перед самой тренировкой принять 10г ВСАА или смесь аминокислот. Данная "еда" перед тренировкой не засчитывается в 8 часовой период, когда разрешена еда. Ведь с технической точки зрения. тренировка на полном голоде вредна. А прием белка перед тренировкой оказывает стимулирующее действие на белковый синтез и на метаболизм. 8 часовая фаза приема пищи отсчитывается с первого приема пищи после тренировки.

    Пример:
    11.30-12.00 или за 5-15 минут перед тренировкой: 10 г BCAA
    12.00-13.00 Тренировка
    13.00: Прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день).
    16.00: Второй прием пищи.
    21.00: Последний прием пищи перед голодом.

    • Ранняя утреняя тренировка натощак:
    Подходит для тех кто тренируется рано утром и предпочитает проводить период приема пищи во второй половине дня.

    6.00: за 5-15 минут перед тренировкой 10 г BCAA.
    6-7 утра: Тренировка
    8.00: 10 г BCAA.
    10.00: 10 г BCAA
    12.00-13.00:Первый "настоящий" прием пищи после тренировки (самый большой прием пищи в день). Так же он является началом 8 часового периода с которого отсчитывается период разрешенного приема еды.
    20.00-21.00: Последний прием пищи перед 16 часовым голодом.


    • Один прием пищи перед тренировкой:
    Такой режим идеален для тех у кого гибкий график.

    12.00-13.00: Предтренировочный прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
    15.00-16.00: Тренировка - должна начаться через несколько часов после приема пищи.
    16.00-17.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).
    20.00-21.00: Последний прием пищи перед 16 часовым голодом.

    • Два приема пищи перед тренировкой:
    Данный режим чаще всего используют те, у кого стандартная продолжительность рабочего дня.

    12.00-13.00: Первый прием пищи. Примерно 20-25% от общего ежедневного потребления калорий.
    16.00-17.00: Предтренировочный прием пищи. По объему равен примерно первому приему пищ.
    20.00-21.00: Посттренировочный прием пищи (самый большой прием пищи за день).

    Ключевые моменты

    Зачем ВСАА? Для избегания катаболизма. Как после тренировки так и ночного катаболизма, то можно пить ВСАА где-то во второй половине голодовки.

    Можно ли одновременно и просушиться и набрать массу?
    Да. Необходим контроль потребления калорий, при их дефиците – будет включаться жиросжигание .

    Набор мышц с потерей жира называют возможен?
    Да, это возможно, в данной схеме питания такой способ называют body recomposition:
    • День отдыха, дефицит ккалорий, уменьшение углеводов, увеличение жира
    • День работы с тяжестями. упор на углеводы и ккалории в небольшом избытке
    Сколько есть белка?
    На свое усмотрение. Но если вы придерживаетесь схемы что необходимо набрать 2-3 грамма белка на кг веса, то вот за эти 2-3 приёма пищи в день и необходимо весь его принять.

    Сколько необходимо БЖУ?
    Столько, сколько запланировано по диете.

    Leangains (Intermittent fasting, Циклическое голодание) не является диетой, а является режимом питания.А что вы выберете в качестве продуктов питание - ваше лично дело.

    Какой основной принцип похудения или набора веса?
    В стандартных схемах это распланировать БЖУ на день, распределить это на 6 приемов пищи, углеводы принимать желательно в первой половине дня...Здесь так же планируете, только съедаете все за 8 часов, и держите 16 часовой голод..

    Источники, для тех кто знает английский... по мере возможности буду переводить;)

    http://www.leangains.com/
    http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
    http://www.leangains.com/search/label/Client results
    http://www.leangains.com/p/my-transformation.html
    http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
    nata_57 нравится это.
  3. я иногда практикую голод по 1-2 дня, в зависимости от настроения, и еще ничего не замедлилось...
    а то некоторые пугают что обмен веществ замедлится
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    любопытно...
    а пробовать можно любую схему на свое усмотрение, да?
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да, смотри по своему графику сна-питания и тренировок, и выбирай наиболее удобный
    Thai Girl нравится это.
  6. Ya-a-a!

    Ya-a-a! New Member

    О, прикольно не знал что у такого режима питания есть название.
    Мне уже много лет кто только не говорил что питаться надо размеренно несколько раз в день, но из-за работы сцуко просто не получалось есть нормально в течении дня - не до этого просто. Зато вечером конечно ел все что не прибито к столу :))) И самое главное что ел все что хотел и никогда не было лишних кило.
    Все изменилось когда немного поменялась работа и появилось классическое 3-х разовое питание - небольшой завтрак, большой обед (работа была недалеко от дома, так что обедал дома), ну естественно плотный ужин. Извините, но это пи***ц - за 2 месяца набрал больше 15 кг. :(

    Потом опять поменялась специфика работы и перешел на вечерний прием пищи (1 или 2 раза) и как по волшебству пузо начало уходить (правда значительно медленнее чем появилось). Хоть и не вернулся в предыдущую форму но результат явно заметен.

    И еще заметил одно (чисто по своим ощущениям) - если хотите похудеть, то днем нельзя ничего есть, т.е. вообще ничего. Если чай то без сахара и т.п. Или чтобы работа или другое какое занятие было такое, что бы вообще было не до еды :)

    P.S. Кстати погуглил на эту тему - есть вариант данной системы питания - диета воина (Warriors diet), а именно - одноразовый плотный прием пищи вечером. Кстати тоже работает и очень хорошо подходит для мужиков! :)
    Yoskaldyr нравится это.
  7. Мария

    Мария Active Member

    я вас так люблю! Просто за то, что вы есть! Решила поголодать всю неделю)
  8. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    срывов не боишься?
  9. Мария

    Мария Active Member

    срывов боятся, значит вообще на диетах не сидеть...
    Майя Миллвуд нравится это.
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    все верно, нужна мотивация, знать зачем ты это делаешь!
    хотя это слишком, пары дней будет вполне достаточно, потом норм питание, потом опять можно - результат такой же как и от чистого голода будет!
  11. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    думаю начать со следующей недели)) кто со мной еще хочет?
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    ты решилась таки?
  13. снежок

    снежок New Member

    А если тренировки в 20.00 вечера,как в этом случаи быть7(
  14. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    обычное время для тренировок!
    а как ты питаешься вообще?
  15. снежок

    снежок New Member

    завтрак в 10 или 11 ,обед в 14.00 ужин в 18.00,потом в 21.00 или в 22 .00 чай с йогуртом)
    Сколько дней можно на ней сидеть ,сколько хочешь?и обязательно ли пить ВСАА?
  16. снежок

    снежок New Member

    Меня,тренировки по разному то в 20.00 то в 18.00 ,да еще и днем когда треньки нет на скакалки скачу,вот и не знаю как совместить((
  17. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    ВСАА - это что б мышцы после силовых не потерять, так что если ты получаешь достаточно питания - то можно не пить
    я пила когда сильно тренировалась и была на жесткой диете
    на ужин после тренировки можешь творожка еще) жаде не то что можешь - обязательно) в йогурте же белка маловато

    перед силовой можешь съесть что то белко-углеводное
    а вот перед скакалкой только белковое, и то если есть желание

    Если кушать не хочется, то не нужно заставлять себя
  18. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    Я по такому принципу уже 6 кг сбросила
    nata_57 нравится это.
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Ты хочешь именно по leangains-intermittent-fasting?
    тогда кушай после тренировки, один два раза
    а целый день только чай, как раз и будет получаться 16 часовое окно
  20. Вадим70

    Вадим70 New Member

    Кто из вас лично, пробовал leangains-intermittent-fasting, более недели?

Поделиться этой страницей