Зарядка для девушек, новые тренировки для похудения - Четверг

Пожалуй сегодня начнём с упражнений для наших ягодиц! + еще пресс работает
И вот вам первое упражнение!

Ложимся на пол, выпрямляем ноги руки. И поднимаем стопы как можно выше и ближе к голове, опять опускаем в исходное положение.
Отличное упражнение для ягодиц и от толстых ляшек между прочим!
Делайте 2 подхода по 15 раз.

А вот это упражнение думаю вам хорошо известно.
Встаем на четвереньки и поднимаем с начала одну ногу 15раз, потом СРАЗУ же другую 15 раз.! И так 3подхода, получается по 45раз на каждую ногу.
Если быстрее хотите избавиться от жирной попы и толстых ног - делайте больше. Эффективное упражнение!

Так, а теперь ложимся на бок, подпираем под себя руку как на картинке, и колено. И делаем как на картинке, извините долго думала как объяснить но ничего не придумала(

На одном боку сделали 50раз, кому трудно дается упражнение разбейте на 2 подхода...и также на другую сторону)))

Ложимся на живот, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки.
С усилием напрягите мышцы ягодиц, живота и ног и постарайтесь чуть-чуть приподнять от пола оба колена. И плавно верните коленки обратно.
Это упражнение для попки, и для мышц нижнего пресса.
Выполняем от 20 до 35 раз, на ваше усмотрение)))НЕ РАЗБИВАЙТЕ НА ПОДХОДЫ)

Это упражнение сложно тем, что вам нужно держать равновесие. Поэтому для начала сделаем его чуть чуть (а позже сделаем побольше)
Садимся на пол, ноги прямые, руки слегка согнуты в локтях и расположены за спиной.

• В одну сторону выполняем 20раз,
• опускаем ноги,
• прижимаем колени с груди,
• а потом делаем также в другую сторону 20раз.

Не унываем, держимся)))) Зато потом будем блистать на абсолютно любых вечеринках!!!!!!!

Умнички* Выполнили сложные задания, давайте передохнём вот на таком лёгком упражнении.
Сидя на полу, ноги под себя, руки вытянули вверх. Напрягая мышцы ягодиц тянемся вверх, потом садимся.
И так 3 подхода по 30раз.
Промежуток времени между подходами не меньше 1минуты,это важно!

Это упражнение для ягодиц, частично для икр.

Ну я думаю это упражнение знакомо почти всем с предыдущих занятий.

Делаем его 60раз, отдыхаем, и ещё 60раз.

если у кого есть гантельки возьмите их для следующего упражнения, у кого нет - возьмите два предмета, чтобы в руках было удобно держать, весом примерно не меньше полкило!

Ну что, на сегодня попа устала. Теперь покачаем грудные мышцы. У кого грудь большая - подтяните, у кого небольших размеров - увеличите)))

Ложимся на пол на спину, ноги согнуты в коленях, перед грудью на вытянутых руках держим гантельки, и без резких движением сгибаем руки в локтях как показано на картинке.
У кого гантельки не больше 2кг делаем 30раз, для остальных хватит и 15.
Упражнение буду повторять, поэтому нет необходимости выполнять его больше чем положенно.

Теперь делаем вот такое упражнение, оно почти такое как предыдущие. Только не 2кидайте " руки на пол, а медленно опускайте гантельки и поднимайте, чтобы мышцы напряженны были.
Делаем 20раз отдыхаем 3минуты(не меньше) и делаем тоже самое 15раз.))

А теперь помните я говорила повторим упражнение, так вот, повторяем.

То , которое мы делали с гантельками - первое. Делаем 15 раз.(У кого тяжелые гантели - 5 раз)
Включаем музычку любимую или что нибудь из танцевальных тренировок.

Это последнее упражнение для груди))) Найдите какую-то опору с высотой ниже колен. Примите такое же положение как на иллюстрации...Главное чтобы колени были на "опоре" - так они не буду сгибаться.
Делаем 3 подхода по 5-10раз. Я делала 7 раз, и вам советую)))

Ну а теперь приступаем к прессу, нашим животикам)))

Лежа на полу, поднимаем ноги вверх, параллельно ногам вытянуты и руки. Корпус СЛЕГКА приподнят. Тянемся к носочкам. поднимаем корпус. Медленно опускаемся, не касаясь затылком пола. Делаем это в 3 подхода, по 10раз каждый. Упражнение сложноватое.

для нижнего пресса

Лежа на полу, ноги подняты перпендикулярно к полу, руки вытянуты вдоль пола. Поднимаем и опускаем ноги, стараясь держать их прямо. Работают только мышцы пресса, руками не помогаем. Делаем 15 раз.

Ещё немного постараемся.
Ложимся на пол и принимаем позу которая изображена на фото.
Приподнимаем корпус, тянемся правой рукой до левой стопы(Крест на крест), другой рукой придерживаемся за шею. Делаем так на каждую сторону по 15 раз.

Это упражнение для выработки осиной талии.
Садимся попой на пол=D, ноги слегка подогнуты. Руки за затылком. Поворачиваем корпус назад как можно дальше, делаем также в другую сторону.
Делаем 50раз, по 25 раз на сторону. Чередуем упражнения каждый раз. Один поворот налево, другой направо, опять налево и т.д.

Мы позанимались на все группы мышц, проработали всё самое главное, (мышцы ног участвовали везде), поэтому, тренировка закончиться на этом упражнении.

Встаем на четвереньки, смотрим прям перед собой. Выгибаемся так, как показано на рисунке, как можно сильнее. Дальше выгибаемся в другую сторону, спинку делаем круглой, делая как бы такой мостик.
Упражнение приводит все ваши мышцы в тонус после такой тренировки. Делаем это 50 раз.

Поэтому встали прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, встаем на носочки тянемся тянемся вверх. Теперь глубокий вдох, руки опускаем выдох.
Девушки тренировка закончена.
Надеюсь понравилась тренировка со мной***

попробую

понравилось?