1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Методика тренировки ног для девушек

Тема в разделе 'Тренажерный зал для женщин', создана пользователем Bot IB-105.5, 15 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Методика тренировки ног для девушек

    Выбор темы не случаен, лично для меня всегда и на веки веков, как впрочем, и для большинства мужчин ассоциативный ряд обращения внимания женские ноги. Безусловно, не только они, но…

    Анна Распутняк, абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России, вступление:

    Вообще, говорить об идеальных ногах достаточно сложно – уж слишком сильно женщины различаются по форме ног и их развитию. Но… Есть общие для всех правила, которые базируются прежде всего на том, что ноги - это один из показателей женского здоровья. Подтянутые, крепкие, упругие, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Непросто за лицом, а за всем телом.

    Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда? В числе основных препятствий малоподвижный образ жизни, сидячая работа… Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую – как факторы влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать и свести воедино процесс борьбы за нашу красоту – победить бездействие мышц, а значит получить не только форму, но и «содержание» ( неприятные отложения жира, целлюлит и состояние кожи наших ножек).

    Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят стороной, вы уверены в себе... Но есть несколько "предвестников". Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голени и стопы, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых "звездочек" из мелких вен.

    Что же делать? Известны три надежных, полезных и приятных способа праздновать победу – иметь всегда красивые, здоровые ножки это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж.

    Предлагаю следующий тренировочный план, как второй элемент красоты ножек:
    1. Разминка – бег на дорожке в течении 20 минут .

    2. Суперсет: разгибания - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.

    3. Суперсет: приседания с гантелей - 25 повторений и голень - 12-15 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.

    4. Суперсет: сгибания – каждой ногой поочередно 20 повторений и сразу двумя ногами 15 повторений (с увеличением веса на 60%)

    5. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.

    6. Подъем ног из положения «на четвереньках», стоя на локтях - с утяжелителями (4 кг, например) - по 50 повторений на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.

    Примечание: во всех упражнениях главное делать размерено, без рывков с фиксацией в конечной точке, а на выпадах со штангой делать перекрест ног под 90 градусов, это правило # 1 и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

    Послесловие:
    График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.

    Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели - в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.

    Тренируйтесь тяжело, и достаточно отдыхайте, питайтесь по хорошо сбалансированной диете.
  2. Артур

    Артур New Member

    Кто нибудь слушал лекции Силуянова, по методике подготовки?
  3. Артур

    Артур New Member

  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я не смогла досмотреть полностью - слишком уныло... и плохо видно что он там пишет...
    если бы где то были в печатном виде ,с удовольствием бы почитала - тема интересная
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    послушала пару мин, мне хватило - говорит что растительным белком вы никогда не постоите себе мышцы, нужен только животный))
    а как же тогда вегетарианцы?? живут же как то)) и стоят) видимо они о его лекциях не слышали
    Часть3.1-(начало) Методы тренировки мышц - 6.40 мин
  6. Артур

    Артур New Member

    Я тоже считаю что к этим видео нужно сделать резюме, на слух тяжело воспринимать, особенно если плаваешь в этих научных терминах.

    Многие цепляются за его слова по поводу растительных белков.
    Но потом он рассказыевает о пищевых добавках, растительного происхождения которые не может обнаружить допинг контроль.
    Какие цели Вы преследуете, хотите найти оговорки или ознакомится с научными материалами.
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а ты слушал полностью?
  8. Артур

    Артур New Member

    да слушал раз 5, только не пойму сути Вашего вопроса

    По поводу белка животного происхождения, согласен с Селуяновым. Из слов Виктора Николаевича если организм не обеспечить аминокислотами животного происхождения то будут поглощаться свои собственные.
  9. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Вот это как раз и не является правдой. Да организму значительно проще получать необходимое из аминокислот, преимущественно животного происхождения (т.к. многие аминокислоты могут быть как растительного так и животного происхождения), чем из аминокислот преимущественно растительного происхождения, но это не значит что если не получать животные белки то организм загнется.
    Т.е. животный протеин однозначно легче усвоится и это поможет для хороших спортивных показателей, но говорить категорично - однозначно бред.

    Это при условии конечно, что лектор именно об этом и говорит в лекциях
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    ты сказал что есть рукописные вариант лекций? это так?
    мне проще прочитать чем видео смотреть)
  11. Артур

    Артур New Member

    Дословно не помню, Селуянов говорил что вегитарианство для детей очень вредно, чуть ли не преступление.
  12. Артур

    Артур New Member

    Рукописного варианта нет, по крайней мере я о нем не знаю. Хотел написать автору статьи с такой просьбой, но потом сам разобрался.

Поделиться этой страницей