1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Качаю пресс каждый день.. жир уйдет с живота? Или как избавиться от жира на животе

Тема в разделе 'Жиросжигающие тренировки', создана пользователем need fo, 11 ноя 2011.

  1. Мария

    Мария Active Member

    у меня привычка, ношу обтягивающие платья и кофты, и чтобы живот не выпирал, всегда держу его в напряжении. со временем это уже делается рефлекторно и пресс качается на ура.
    Но это, конечно, подойдет тем, у кого небольшой животик. Зато очень удобно, идешь по улице и качаешь, или в солярии лежишь, напрягла живот на 10 минут и все. Где-то читала, что 10 минут в день беспрерывного напряга преса равносильно 30 минутам качания пресса в тренажерном зале. )) у меня кубики даже уже появились))
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Девушкам нельзя качать пресс на полу с прямыми ногами, об этом говорят врачи.
    У женщин не очень жёсткий каркас, строение спины несколько иное, чем у мужчин, и, когда качаешь пресс с прямыми ногами, позвонки в соприкосновении с полом стираются.
    Это в дальнейшем даст очень серьёзные проблемы со здоровьем. Так что, девочки, делайте всё с умом.
  3. Да, тренировки это обязательно, я это прекрасно знаю, занимаюсь в зале и плавание. Скоро буду подключать йогу и Разбавлю зал аэробными нагрузками какими нибудь. Спасибо большое за подсказки, буду пробовать все!
    Thai Girl нравится это.
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а что именно из йоги ты делаешь?
  5. На йогу я иду для укрепления позвоночника и для растяжки
  6. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    ооо.. йога в группе)) класс!!
    я тоже хотела как то... но нет у нас в городе((
    пробовала сама по дискам заниматься - не пошло как то((
    а ты до этого йогу и растяжку практиковала?
  7. AnniKa

    AnniKa Member

    вопрос - для новичка сколько раз за тренеровку в общей сложности рекомендуется на пресс сделать?
    сделала недавно в тренажерном зале:
    3 подхода по 25 на тренажере на косые мышцы (повороты туловища)
    разгибание спины сидя (тоже на тренажере) - в начале и в конце тренеровки 3 подхода по 20 раз.
    3 подхода по 10 раз - подъем спины из наклона.
    Тренеровка в общем была 60 минут, остальные упражнения были на спину, грудь и руки (гребля, отжим от груди, на бицепс и т.п.)
    И на следующий день согнуться-разогнуться не могла - явный перебор был...
    Как оптимальней посоветуете?
  8. AnniKa

    AnniKa Member

    ага, и еще вопрос - на тренажерах упражнения как эффективней делать - в темпе или медленно?
  9. Диман

    Диман Member

    смотря что ты хочешь получить на выходе))
    ты хочешь кубы?
    тогда делай с дополнительным весом, хотя бы в 10кг
    15 раз, перерыв минута - три подхода
    и тренируй раз в неделю, что бы мышцы точно уже восстановились, с гарантией
  10. AnniKa

    AnniKa Member

    вобще то вес сбрасываю.... 15-20кг лишних надо убрать... так что в расписании недели - тренажерка, кардио, бассейн. Аэробику мне пока не рекомендовали, пульс от нее зашкаливает, давление поднимается.
    дополнительный вес (на тренажерах) есть.
    А то что на форуме про эффективность пресса написано - прочитала, спасибо)
  11. AnniKa

    AnniKa Member

    Долго думала... - а почему раз в неделю, не мало ли???
  12. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Добавлю и я. В общем все зависит от индивидуальных особенностей организма, но для полного восстановления мышц почти для всех хватает 1 недели (у кого-то конечно может и значительно быстрее, у кого-то медленее, но это больше исключение чем правило).

    И это не значит что надо тренироваться только раз в неделю, просто серьезные нагрузки на одну группу мышц желательно давать только 1 раз в неделю. Типичный пример - сплит система тренировок у бодибилдеров, когда в каждый день недели прорабатывается различная группа мышц, в результате каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю, максимум 2.
    Т.е. эффективность одной качественной тренировки пресса в неделю скорее всего будет выше чем у 3 тренировок в неделю, т.к. мышцы во втором случае не будут восстанавливаться.
    Майя Миллвуд нравится это.
  13. AnniKa

    AnniKa Member

    Может тогда подскажете как лучше спланировать тренировки на неделю? Варианты: тренажерка (упражнения на спину, ноги, грудь и руки), бассейн (аквааэробика или просто плавание), кардио на беговой дорожке. Врач рекомендовал еще небыстрые групповые занятия (йога, пилатес, пор-де-бра), но их я еще не пробовала.
    Стараюсь ходить в целом 4-5 раз в неделю.
    До сих пор меняла следующим образом, к примеру: вторник - тренажерка (спина, пресс, грудь-руки); среда - дорожка, если успеваю бассейн на 30-40минут; четверг или пятница - тренажерка (пресс, ноги); суббота - аквааэробика; воскресенье - тренажерка (меняла упражнения), дорожка. Разминка тоже 10минут на дорожке, там где отдельно написала - это минут по 40-60.
    После каждой тренировки 10минут сауна. Пилатес в расписании по пн и ср, йога - по вт и чт.
    Не могу сказать что получается всегда так плотно, хожу месяц только, иногда дни выпадают. Но стараюсь утрясти расписание чтоб заниматься постоянно и в режиме.
  14. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Я не знаю насколько плотно качаете пресс, и вообще как интенсивно тренируетесь, но судя по графику тренировок одну из 2-х текущих тренировок на пресс смело можно убрать. Лучше 1 раз в неделю качественно проработать все мышцы коры, включая пресс, чем 2 некачественных тренировки в неделю. А они однозначно некачественные, т.к. 100% мышцы полностью не восстанавливаются, т.к. например в той же аквааэробике и пилатесе и так есть довольно много нагрузки на пресс. И основная проблема, что кроме того что мышцы не восстанавливаются полностью и Вы не получаете желаемого результата, еще в качестве защитной реакции появятся симптомы перетренированности (слабость, апатия, депрессия и куча других малоприятных симпомов) - до что однозначно не стоит доводить.
  15. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Все это при условии нормальных качественных тренировок, после которых чувствуется что проработана определенная группа мышц. Если тренировки из разряда покрасоваться в спортзале, то тут можно качать и каждый день ;)

    Просто уж очень многие девушки именно так и именно для этого ходят в спортклубы/фитнесцентры. Но надеюсь, что не Вы, поэтому лучше просто уберите одну из 2-х тренировок на пресс в неделю.
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    пор-де-бра - это балет?
  17. AnniKa

    AnniKa Member

    Суть тренировок не только в прессе))
    Цель - скинуть вес и подтянуть все мышцы, проблемные места сейчас во всем теле.
    Поэтому и спросила - как рекомендуете построить расписание тренировок?
    Исходя из прочитанного, предполагаю, что можно оставить один комплекс упражнений в зале на пресс (=спину?), одно занятие пилатесом или йогой, одну аквааэробику. Тогда одну тренировку в зале оставляю на ноги. И кардио в промежутках (1-2 раза). Так нормально будет?

    Еще вопрос - ходьба на дорожке тренирует мышцы ног?
  18. AnniKa

    AnniKa Member

    насколько я поняла это фитнес-программа на основе элементов балета.
    Не пробовала еще, но хочу))
    Занималась лет 5 хореографией, нравилось это дело, интересно будет возобновить
  19. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    Может да, а может нет. Потому что никто не сможет удаленно сказать точно. Ведь перечислены очень разнообразные тренировки и не известно точно насколько проработана у Вас конкретная группа мышц после каждой из них. Главное соблюдать правило - мышцы должны успевать полностью восстанавливаться.

    P.S. И при любых тренировках обязательна растяжка.
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    тогда рекомендую! очень хорошее направление!

Поделиться этой страницей