Lyubava

Дневник - это прекрасно, это возможность высказаться, поделиться, рассказать, попросить совета... да все. что угодно. Всем стройнеющим очень важно иметь личный дневник.
Таким образом можно избежать срывов в своем таком прекрасном деле.
Итак, здравствуй, мой дневник!
(26.01.2013г)

Всем нам, Гомосапиенсам, в силу своей разумности хочется многого, в том числе - хорошо выглядеть.

Каждая женщина (да простят меня мужчина) желает быть красивой, желанной, любимой в любом возрасте. Хочется зайти в магазин, театр, кафе, да просто - выйти на улицу, и чтобы все разом, увидевшие тебя, сразу же ахнули: "Боже, какая женщина!"
Знакомо? Конечно же знакомо, кто этого не хотел, закидайте меня камнями, или же вы просто не женщина, а мужчина

Моя история. Пару лет назад заболела.... слегла.... приуныла.... В результате - вес 90 кг. Это много. Не хочется! Да и носить эти лишние кг на себе каждый день, занятие не из приятных. Поэтому, мое решение было однозначным - СТРОЙНЕТЬ!
Не ХУДЕТЬ, а именно СТРОЙНЕТЬ!

Слово "худеть" возникло на заре человечества, когда запас жира в организме был жизненно необходим. И когда человек начинал худеть, это было катастрофой. И весь организм (а мы знаем, что при любых заболеваниях организм включается в борьбу с этим заболеванием) включался в борьбу, т.е. делал запасы жирка на черный день. И это длилось веками, столетиями.

А что получается сейчас? Мы пытаемся худеть, приговаривая по сто раз на дню: "Я худею, я хочу худеть, мне хочется быть худой". И что делает наш любимый организм, наше подсознание? Правильно! Включается в борьбу, потому как в наших генах заложен код негатива к слову "худеть" (кстати, корнем этого слово является слово "худо"), наш организм начинает бороться против нас самих и не дает нам худеть. А вот при слове "СТРОЙНЕТЬ" мы получаем массу позитива, перед глазами стройное красивое тело, организм молчит, потому как нет у него страха перед стройнением.

Резюме: Поэтому, перед тем, как решиться быть стройной и красивой, нужно изменить свое отношение к словам, пересмотреть свой словарный запас и никогда, даже в мыслях, не говорить: "Я худею", иначе ваш организм тут же отреагирует на пару кг про запас....
Вот именно так, именно с этих слов я начала свою эпопею сброса веса.

Продолжение следует......

Привет, дневничок!

Продолжу свою историю....
Итак, я решила стройнеть. Стройнела я не самостоятельно, а в Центре доктора Гаврилова.
И все, чему меня научили в Центре, я постараюсь описать в своем дневнике.

.....Со словами, правильными мыслями я определилась сразу. Но, этого мало. Нужна цель и сильная мотивация.
Мотивация при сбросе веса играет огромную роль.
Моей целью было - сбросить вес с 90 кг до 65 для того, (а далее идет мотивация) чтобы я имела возможность не просто жить, но и двигаться, т.е ходить. Я начала свой сброс веса 12.12.2011 при весе в 90 кг. Через год, ровно 12.12.2012 я хотела весить 65 кг.
Самая основная мотивация - стать стройной для того, чтобы жить (я почти год была прикована к постели из-за проблем с позвоночником).
А далее я ставила краткосрочные цели. Например, на свое день рождения иметь вес 75 кг. На свадьбу племянника явиться стройной, с определенным весом, и удивить сразу всех , на день Победы одеть платье 48 размера... и т.д.
И цели и мотивация должны быть четкими, с датой или определенным днем. Я ставила цели и шла к ним как танк . К нужной цели, т.е. к 65 кг я пришла досрочно, т.е. в конце августа 12 года я имела свои заветные 65 кг. Тут мне помогла дача, на которой я работала с огромным удовольствием.
Пришлось поменять весь гардероб, распрощаться с одеждой, которая стала велика. Нельзя хранить эту одежду, так сказать: "Уходя, уходи!", назад дороги не должно быть. Я оставила только норковую шубку, не смогла оторвать приятное от тела . Свой старый гардероб, всю одежду я сожгла, устроила вечер прощания с чехлами для танка, пришли мои подружайки и мы оторвались по полной программе, устроили праздник души. Визжали, скакали, пили вино, устроили пионерский костер, в котором я сжигала свое прошлое. Я благодарила прошлое, благодарила свое тело, благодарила мужа за помощь и веселилась. И моему телу было хорошо, оно благодарило меня за заботу о нем, за любовь к нему, я это чувствовала, оно радовалось вместе со мной.
Важно сказать еще то, что после каждой моей маленькой победы я говорила себе слова благодарности, я покупала себе подарки, самые разные, и большие и маленькие, дорогие и не слишком... это не мои выдумки, это рекомендации психолога Центра.
Продолжение следует....

Сегодня купила себе Коэнзим Q10, L-карнитин, и заказала лимфо-транзит. Буду себя так сказать, облагораживать .
А в целом день прошел прекрасно, посетили с дочерью фитнес клуб, занимались Пилатесом (обожаю его). Когда я прихожу на занятия, вся публика просто замирает . Понимаю, дамы моего возраста там бывают не часто, а совсем даже редко. Наш клуб пользуется большим спросом у любителей спорта, поэтому после 18.00 в клубе всегда полный аншлаг. На занятия приходится записываться. Меня, как Аксакала, записывают вне очереди, думаю, что на меня даже ставки делают, типа долго ли я продержусь . А в целом я являюсь хорошим вдохновителем и глядя на меня у молодых появляется уверенность в их силах, особенно когда я занимаюсь две тренировки подряд.

Если хочется что-то изменить в своей жизни, то надо изменить... Но, изменить важно не только, к примеру, свой вес, но и свое мышление, свои привычки. Изменить нужно многое, если не все.
*Что наша жизнь? - продолжение темы "Размышлялки...."*

Знаете ли Вы, что наша жизнь, это колесо, круглое, правильной формы? И важно, чтобы это колесо катилось плавно, без скачков и не изменяло бы свою форму? Знаете?
Давайте проверим свое колесо жизни.

Колесо жизни, это визуальный мотиватор, это своего рода пинок к действию.
Нарисуйте круг, разбейте его на сектора по количеству сфер или областей жизни, которые играют в ней важную роль. Каждую ось разделите на 10 равных отрезков. У вас должно получиться что-то подобное:

Круг, который вы видите, олицетворяет Колесо Жизни
Теперь оцените каждый жизненный сектор по 10 бальной шкале (для себя, честно, без приукрашивания), соедините полученные точки... посмотрите, у вас получилось колесо?
Это колесо можно назвать колесом?
Насколько вы удовлетворены тем, что вы имеете, посмотрите на свое жизненное колесо, оно круглое, оно катится плавно, без скачков?

Вот и я рисовала свое колесо жизни в Центре. И мое колесо было совсем не колесом, и даже не квадратом. Но, мы же являемся хозяевами своей жизни, у нас есть возможность исправить ее, сделать круглой, как колесо, чтобы жизнь катилась плавно, без скачков... По крайней мере стараться это делать.

У стройности есть враги: Скука, Депрессия, Монотонность, Одиночество...

Продолжение следует....

«Хочу постройнеть!» - закричало Желание
«Попробуй…» - шепнула Мечта.
«Что? Опять?!» - возмутился Опыт.
«Хе…снова из-за меня )» - улыбнулась Причина.
«Нет! Из-за меня!» - поспорила Гордость.
«А может… не надо ?» - пролепетала Осторожность.
«Осторожность, иди в ж..пу!» - гаркнула Храбрость.
«Я закрыта на приключения!» - отмазалась Ж..па.
«А вот и я!» - объявила Решительность.
«Куда это без меня?» - вопросило Опьянение.
«Без тебя уже никуда…» - ответило Спокойствие.
«А может лучше завтра?» - поинтересовалось Сомнение.
«Сегодня или никогда!» - отрезало Упрямство.
«Главное только не как вчера!» - предупредила Обыденность.
«Вчерашнее не повторится!» - успокоила Глупость.
«Всё будет по-другому!» - соврало Предчувствие.
«На что-то это похоже…» - задумалась Память.
«Какие же вы все *уки…» - вставая и отряхиваясь процедила сквозь зубы Мечта

Основные правила правильного питания.

Утро... Проснулись, потянулись, улыбнулись и я стараюсь делать так же, но не всегда получается.
Ставлю чайник, подогреваю, но не кипячу, воду (вода у меня родниковая, поэтому стараюсь не кипятить). И на голодный желудок пью маленькими глотками стакан приятно-теплой воды. Таким образом запускаем свою обменку. Завтракать можно через 15-20 минут.
Готовлю завтрак.
Завтрак должен быть больше углеводистым. Я варю овсянку (на завтрак вот уже больше года у меня всегда овсянка), сначала на воде, но с последующим добавление небольшой части молока, без сахара, я не люблю сладкое, особенно сладкие каши. Стаканчик йогурта, кусочек твердого сыра, грамм 15, небольшая зефирина и стакан зеленого чая.Можно готовить белковый омлет, или же гречку.
1 перекус: фрукты, ваши любимые. У меня яблоко и киви, или же апельсин и киви, что есть в холодильнике.
Обед. Всегда ем суп. Любой, даже самый жирный украинский борщ имеет на 100г 40 ккал, так что 200 г супа можно есть смело, вреда не будет. А если суп овощной, то 200г будут иметь не более 50 ккал. В обед ем кусочек хлеба, без него нельзя, для работы кишечника просто обязателен.
2 перекус: творожная запеканка или же творог с кефиром.
Ужин: овощи, можно салаты, можно тушеные и мясо или рыба, рыба лучше отварная, жаренная дает вес. Из мясного выбираем нежирное, или же мясо курицы, грудку. Чтобы грудка была вкусной, ее важно правильно приготовить (об этом позже).
3 перекус: кефир или молоко.

Основные правила питания таковы.
Есть нужно через каждые 3 - 3,5 часа, в таком случае ваша обменка будет работать без сбоев.
В течение дня пить воду, 1.5 литра в день. Важно заставить себя пить, потом привыкнете.
Сало есть можно и нужно, раз в неделю грамм 20 очень даже нужно для печени, переваривая сало, наша печень просто кайфует. Но, сало есть нужно до 16 часов, в этом случае оно переварится. Колбасе - жесткое нет, любой, и сосискам и копченостям говорим твердое нет, это пищевой мусор, приносящий только вред. Мясо употреблять вареное или тушеное или же приготовленное на гриле или в аэрогриле, но не жаренное, оно очень калорийное. Если очень хочется жаренного мяса, то можно слегка поджарить на сухой сковороде и затем тушить.
Белка съедать нужно до 250 грамм. Для мужчин до 350г.
После последнего приема пищи вечером и первым приемом утром должно пройти не более 12 часов.
Есть можно и вечером, но последний прием должен быть за 1.5 часа до сна, вот так!!!
Каждый день можно есть до 30г чистого горького шоколада, где какао более 70%.
Также из сладкого можно есть зефир, пастилу, мармелад, в разумных пределах и до 17.00.
Коридор вашей калорийность должен иметь верхнюю и нижнюю ступеньку. Ешьте в пределах вашего коридора, ниже не надо и выше тоже не надо.
Коридор калорийности ниже 1200 ккал вреден и может принести много вреда. Вам решать - гробить себя или же не гробить. При дневном питании ниже 1200 ккал ваша обменка просто загнется и - привет анорексия, а вам это надо?
Вечером хорошо есть домашние сухофрукты, или купленные у бабок на рынке, очень хорошо для работы кишечника. Если проблемы с кишечником, можно на ночь пить кефир смешанный с клетчаткой (продается в аптеках под названием "Сибирская клетчатка). На стакан кефира кладем пару чайных ложек клетчатки.
Каждое утро, при сбросе веса нужно пить Омегу 3, витамины ваши любимые, которые месяц пьем, 10 дней перерыв, и так всю жизнь, потому как в овощах и фруктах витамин, нужных нашему организму нет ни летом ни зимой, таковы реалии жизни. Кажется все вспомнила, если что-то забыла, допишу. А еще лучше, если будут вопросы, я отвечу.

Как я училась пить воду:

Пить нужное количество вода, а именно 1.5 литра в день для меня было и тяжело и непривычно.
Мне казалось, что с этой проблемой я не справлюсь, не научусь.

А потом у нас была очередная встреча в Центре и наставник подсказал.
Нужно взять полтора литровую бутылку, заполнить ее питьевой водой,
на самой бутылке фломастером сделать примерно одинаковые деления, и возле каждой риски написать типа тоста, емко, но доходчиво, можно одной буквой, но четко знать расшифровку, т.е. вот так

З - здоровье
Б - благополучие или богатство
У - удачу
С - счастье
У - успех
К - красоту
Л - Любовь

Вариации могут быть различные, как сами придумаете. И пить как тосты

Я послушала эту подсказку, и немножко ее усовершенствовала.
Я взяла три бутылочки по пол литра, разделила на почти равные части, как получилось, написала буковки-тосты, и своих напридумала и стала пить, процесс пошел.

И еще, я отказалась от чая, какао, кофе, компотов и других напитков, мне захотелось, очень захотелось научиться пить воду, потому как получая нужное количество воды организм отдает ЖИР.

Резюме:
Воду я выпиваю в нужном количестве. Ушли отеки, незначительные, но, они были.
Но, самое главное, вес уходит, просто скачет

Может быть моя информация, мой опыт поможет справиться с такой же проблемой. Буду только рада.

Привет, дневничок!
День прошел замечательно. 1 кг за неделю сбросила и это радует.
Стараюсь есть по голоду на глаз определяя калорийность блюд. Для меня это не проблема, за прошедший год набила и глаз и руку в смысле определения калорийности блюда.
Многие блюда в моем рационе повторяются, поэтому проблем при подсчете калорий нет. Тут еще и правило кулака срабатывает.
В благодарность за прекрасный результат сделала себе самой подарок, приятненький такой. Я люблю себя баловать и радовать.

Выкупила "Лимфо Транзит" и сразу же начала пить.

На тренировке поработала довольно таки неплохо, сначала было тяжеловато, а потом как пошло-поехало, еле угомонилась, видимо сработал L-карнитин. После тренировки еле дошла до раздевалки, но, немного отдохнув, бодренько так поскакала домой.
АбАлдеть, и жизнь хороша, и жить хорошо

Привет, дневничок и читатели!
Вчера дважды была на тренировках. Утром - изучала азы пилатеса, т.е. как правильно работать с телом, а вечером лепила свою фигуру.
Ощущения - офигительные.
Сегодня у меня выходной. Завтра - пилатес и растяжка. Я не усердствую, занимаюсь по ощущениям.
Поражает то, что много людей идут в фитнесклубы, не зависимо от возраста, т.е. здоровый образ жизни стал основой для многих людей.

Здравствуйте, Манюня!
Я по жизни оптимист, не могу жить уныло, как-то не комильфо. Я и одежды люблю светлые, не могу в темных, мне в них не комфортно.
Это не значит, что живу весело и припеваючи, нет, конечно же, но стараюсь во всем видеть позитивную сторону.
Сейчас не пишу в дневнике, болеет внучка, ей всего 4 года, в Саду вся группа заболела гриппом, вот вожусь со своей красавицей.
Она вся в меня, шутница еще та. Представляете, веду ее из Сада, а внучка чем-то недовольна. Сбоку дорожки сидят три кошки. Внучка встрепенулась, улыбнулась: "Буся, какие жирные кошки, как ты!" . Нет, она девочка нежная и добрая, не по годам развита, воспитатели рады, когда ее нет в группе, потому как своими вопросами и ответами доводит их до белого каления.
Что касается меня. Три дня на тренировке не была, но дома кручу велотренажер. Спорт прочно вошел в мою жизнь, без него уже не могу.
В субботу иду на пилатес.
Пью лимфо-транзит, но нет той реакции, которая есть у Вас. Выпью и спокойно хожу в магазин, да просто гуляю по городу. Думаю, может мой подделка?
Или для меня доза маленькая? Не врезать ли грамм на 20 больше?

Система д Гаврилова мне нравится, даже если я не занимаюсь спортом, я все равно ежедневно сбрасываю до 100 г., если беру коридор калорийности для сброса средней интенсивности и соблюдаю БЖУ. Естественно, 100% соблюдение БЖУ не всегда удается, но стремлюсь к идеалу.
Собственно, сама система сброса веса рассчитана на то, чтобы:
1. за один прием пищи есть не слишком много и чистые продукты, а не пищевой мусор;
2. есть часто, 5-6 раз в день, в идеале - 6;
3. пить воду, чистую, фильтрованную, не из крана, 1.5 литра в день;
4. заниматься спортом, хотя бы ходьбой, делать в день 10000 шагов (у меня есть шагомер, по нему ходила)\
5. есть как можно меньше жирных продуктов, пить витамины и Омегу, жить позитивно, любить себя, не предаваться унынию, не заедать свои проблемы, жить полноценно. Если жизнь построена по принципу работа-дом-работа, то никакого сброса веса не будет. В жизни должны присутствовать не только дом, работа, а и любовь, секс, развлечения.... Жизнь - это КОЛЕСО, и ОНО должно катиться плавно, без прыжков и ям. А это значит нужно себя ЛЮБИТЬ.

Девочки, забыла рассказать. В нашем фитнес клубе одна дама занимается штангой в обуви на высоченных каблуках. Офигеть не встать. Думаю, может и себе напялить декольте и шпильки и поражать публику не только своим возрастом, но и прикидом? Представляю, я в маленьком черном платьице занимаюсь пилатесом, а на ногах шпильки так и мелькают вверх-вниз, вверх-вниз... Красиво как!!!

Интересный факт. За все годы посещения тренажерных залов такого не видала. А у нее какая физическая форма? Может, это профи к соревнованиям по ББ или БФ готовится? Там на шпильках надо быть ( даже платформа запрещена).

Как я знаю,что со штангой приседают на пятках)А на шпильках хоть,ты к соревнованиям готовишься,это не правильно)На соревнованиях же не заставляют показывать свою физ.форму и штанги не таскают

Вот и мне интересно!!!Фоточку жду

Боже, как здорово, что я пока не хожу в зал, а шпильки вообще уже лет 25 не ношу!!!!!!!!!!!!

Девочки, трижды была на тренировке и трижды эта дама отсутствовала. Но, надежды не теряю, авось получится сфоткать .
Манюня, а в зале заниматься - это такой кайф, не передать.

Кстати, вот кого никогда не видела в тренажерном зале, так это возрастных мужчин. Так что вряд ли она себе кого найдет. Все-таки , как правило, бабоньки больше озабочены и внешним видом, и своим здоровьем. Есть, конечно, исключения...

Так, девочки, стройные и стройнеющие ,
даю рецепт коктейля, который получила в ЦДГ. Опробовала, теперь вот делюсь, скажу, что он стоящий, пить и нужно и полезно.
Итак, коктейль Полякова, ведущего специалиста ЦДГ.
Пить его нужно или перед сном, чтобы на утро сработал кишечник, или же после 18.00 для снижения вечернего аппетита.
Кефир 1% - 200 г,
1 столовая ложка сибирской клетчатки (аптечной),
1 столовая ложка молотого семени льна или льняной муки (можно смолоть кофемолкой),
1 столовая ложка гранулированного лецитина (это для печени). подчеркиваю, именно в гранулах, чистого.
Все тщательно размешать и пить маленькими глотками.
На вкус приятное, действует на все 100%, проверено лично.