Вопросы фитнесс тренеру

Эй, солнце, ты куда штангу собралась прикладывать? Так ты совсем попу расплющишь

А что мне тогда делать???((((Я еще делаю выпады,подъем ног на четвереньках,разги и сгиб в тренажере,приседаю со штангой,подъем таза лежа на спине)))Что из этого самое эффективное уже не знаю.Мышцы уже не болят после трени.Знаю что подъем ноги очень хорошо работает,недавно сделала большие подходы,обычно маленькие делала))))

Ну лично я делаю присядания со штангой (это упражнение только делать надо правильно, т.е. отводить попу назад, а не наклонять туловище вперед).

Может, добавьте выпады с отягощением ( гантелями), прямые, косые и назад выпады, и наберитесь терпения - это самая большая и ленивая мышца. Еще есть тренажер специальный, я только не уверена как называется, в моем зале называется multi hip (то есть мульти бедра), там можно тренировать внутренние и наружные мышцы бедра а также попу с отягощением.

этот же для спины,ну и ноги работают,только не особо,я пробовала.Я знаю и делаю много упражнений,но на некоторые уже мышцы не реагируют,в итоге не знаю какие работаю,а какие нет.Мне надо знать какие конкретно на ягодицы,а не на бедра и т.д.

Точно! Вспомнила! Я тоже такое упражнение делаю на тренажере на гиперэкстензию. Только там наоборот ложишься, т.е. там где должны быть ноги - держишься руками, а ноги поднимаешь, как раз попа и напрягаеться

вверх ногами я не смогу,у меня какой-то жесткий прилив крови к голове идет,что аж свеклой становлюсья раз сходила на йогу,там о себе это и узнала,там же почти все позы перевернутые

Ну тогда даже не знаю, надо с тренером разговаривать, пусть посоветует что нибудь. Если вспомню что нибудь - отпишусь тебе

Спроси,буду благодарна!!!У меня тут и спросить не у кого!!!Тренеров путных нету

Надо еще у здешних девочек спросить, они все знают

По моему у кого только не спрашивала,даже тут якобы тренеру написала))))И ни ответа, ни привета

Ладно... не переживай, узнаю что нибудь , буду на персоналке во вторник вечером, и в среду отпишусь обязательно. Глядишь и кто еще, запреметив наши с тобой беседы, подскажет чего

А может и сам тренер объявится

Все возможно , он же просил вопросы задавать

Ну такой тренажер чтобы что-то типа батманов делать, ногу отводить в сторону кнаружи, потом переставляешь грузик на другую сторону и тренируешься приводя ногу внутрь ( это я тебе описываю чтобы ты поняла, как он выглядит, эти то упражнения на бедра), а потом поворачиваешься в профиль и с грузиком ногу отводишь назад. Знаешь ты такой тренажер, он обычно везде есть! С большим кругом диаметром сантиметров 80! Там когда отводишь ногу назад, попа прямо сокращается и поднимается, это именно то, что ты хочешь! И почитай про выпады, многие их недооценивают, только обрати внимание на технику и поделай! С гантелями в руках по килограмма 4 !Назавтра у тебя попа так будет болеть!

Это такое же почти как подъем ноги стоя на четвереньках, но там можно отягощение выставить какое тебе надо. Кстати, на крайняк, может тебе надеть на голени грузы и с ними делать подъем ноги на четвереньках? Если тренажера не найдешь...Это на самом деле очень хорошее упражнение.

По моему у нас такого нету тренажера,есть на разгибание и сгибание ног лежа и сидя,я делаю на нем,только он больше на заднюю и переднюю часть бедра работает)))Проще подъем ног на четвереньках делать,эффективным считаю,но еще чего-то хочется

Ну так навесь на ногу отягощение несколько кило, тоже хорошо будет! Можно грузы купить, можно самой пошить и песком наполнить. Можно с ними вообще на прогулки ходить, на обеих ногах, тоже для попы тренировка дополнительно.

надо обзавестись утяжелителями!!!!А то мне и вправду упражнения легкими кажутся