1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Основы и принципы рационального питания для похудения

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем need fo, 10 ноя 2011.

  1. Stacy

    Stacy New Member

    Забыла написать.Три раза в неделю у меня силовые тренировки, и 2 раза аэробная(бассейн)
  2. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Рекомендую сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль или аминокислоты. И через полчасика-час (время на душ, готовку) поесть. В качестве ужина:
    вареная куриная грудка (~20% белка и 5% жиров) с овощным салатом. Овощи улучшают усвоение белка. Также можно съесть немного нежирного творога.
    Еще как вариант запеканка с творогом, одним цельным яйцом и несколькими желтками. Или омлет в пароварке без масла.
  3. Stacy

    Stacy New Member

    спасибо!! я именно так и думала)
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    посмотрите так же мою статью о том как избавиться от жира на животе
  5. AnniKa

    AnniKa Member

    у меня получается сначала ужин (стараюсь полегче), а часов в 8 иду на тренировку. После не ем - пью либо кефир, либо морс (либо воду). Нормально? Правда иногда хочется перекусить... раньше ела фруктину какую-нибудь (пол-яблока, мандаринку), но сказали нельзя из-за фруктозы.
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    после тренировки белковое по любому можно!
  7. AnniKa

    AnniKa Member

    белки - это нежирное мясо, творог, кефир, орехи, кашу?

    кстати, а хлопья, которые как готовые завтраки продают - их можно вобще есть?
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    в орехах жира столько сколько и белка, а в кашах много углеводов по сравнению с белком (белка 10, углеводов 60 - это в среднем)
    так что белок это скорее яйца, мясо-рыба, молочное
    ой, в готовых завтраках вообще один сплошной сахар...если найдете без сахара, то можно)) они же туда еще и отруби могут добавлять
    лучше уже овсянки заварить - больше пользы, или каши сварить
  9. AnniKa

    AnniKa Member

    ладно, с поздним ужином понятно - хватит кефирчика...
    а вот с завтраком сложнее... кукурузные хлопья без сахара - ГИ продукта 85 :( из привычного употребляемого подходит только бутер из черного хлеба с нежирным мясом, творог. Или действительно придется варить кашу...

    Вопрос - а как лучше разгрузочные дни устраивать? в дни тренировки нельзя, сил не хватит потом не нее. А днем раньше или позже - как эффективней?
  10. AnniKa

    AnniKa Member

    есть предложения как орехи есть? кроме как в чистом виде
    вроде в них куча полезных веществ...
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а в чистом они тебе не нравятся??
  12. AnniKa

    AnniKa Member

    нравятся)
    как закуска) подумала может будут еще какие предложения)
  13. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    ЗАКУСКА?!! Осторожнее с ними, их по несколько штучек как полноценный перекус. Они полезные, но очень калорийные!
  14. AnniKa

    AnniKa Member

    пОнято, принято...
    пока получается, что все что я ем - НЕ способствует оздоровлению и похудению...
    удивительно как ухитрилась тогда в объеме потерять)
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    потому что следишь за количеством))
    а представь что будет .если еще и правильную еду будешь кушать;)
  16. Masha Romanova

    Masha Romanova New Member

    здравствуйте!подскажите пожалуйста, как составить меню, что кушать на завтрак и обед? про ужин я у вас уже прочитала, мне бы узнать на счет остального)заранее спасибо)
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    составляй из тех продуктов которые тебе нравятся, и которые разрешены))
    главное вкладывайся в дневной рацион
  18. Здравствуйте, помогите мне пожалуйста. У меня после еды и воды сильно выпирает живот. Жира на животе у меня практически нет, но после воды и еды он очень сильно начинает выпирать. Пресс будет удерживать живот? Помогите. Что делать чтобы он не выпирал?
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Объём пустого среднестатистического человека желудка составляет около 0,5 л.
    После принятия пищи он обычно растягивается до 1 л, но не выпирает. При переедании может увеличиться и до 4 л и начинает именно выпирать.
    Так что выход кушать меньше и не переедать!

    Или он и выпирает даже тогда когда стакан воды выпиваете?:(
  20. Да, даже если пол стакана воды выпью:(:(:(

Поделиться этой страницей