1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 17 из 40
  1. nero11

    nero11 New Member

    Здравствуйте Майя Миллвуд могли бы вы рассчитать и для меня схему питания (сушку)?
    возраст 27 лет, вес:90 кг, рост 178. Три раза в неделю хожу в тренажёрый зал. Помогите правильно подушиться, а то боюсь что при не правильной сушке и мышцы начнут сгорать. Я готов сушиться 4, 5, 6 недель лишь бы без вреда для мышечной массы. Заранее благодарю вас!
    nero11, 16 фев 2013
    #321
  2. Елизавета

    Елизавета New Member

    Здравствуйте, Майя!
    Не могли бы Вы и мне помочь с расчетами сушки?
    Возраст 29 лет, вес 54 кг, рост 156 см. Занималась 2 раза в неделю по 2 часа, с этой недели планирую заниматься через день по часу (т.е. 3-4 раза в неделю)
    Основной обмен 1511
    При среднем уровне физической активности 1964
    при высоком уровне физической активности 2266

    Заранее спасибо
    Елизавета, 17 фев 2013
    #322
  3. София Πанкратова

    София Πанкратова New Member

    Доброй ночи Майя. помогите пожалуйста расчитать сушку !Рост 175 см. вес 87 кг. Возраст 27 лет. В дикрете ,целыми днями с ребенком вот и вся нагрузка ,на занятия времени не хватает (((У меня хронический гастрит - не вредно ли будет такая диета ?Заранее благодарю
    София Πанкратова, 17 фев 2013
    #323
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Что бы сохранить мышцы тебе понадобятся ВСАА: перед и после тренировки и перед сном
    Обязательно после тренировки порцию протеина принимать, даже если в день будет уже по белку избыток из за него, не так страшно

    основной обмен 1980 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2500 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 170 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 210 грамм
    2 неделя:
    • белок 220 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 160 грамм
    3-я неделя:
    • белок 300 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 85 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 340 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 17 фев 2013
    #324
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Да, многовато... Но все исправимо;)

    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2200 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2600 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 175 грамм
    2 неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 135 грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 280 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 17 фев 2013
    #325
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 105 грамм
    3-я неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 17 фев 2013
    #326
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    При гастрите вряд ли вредной будет ,если конечно вы не будете злоупотреблять специями

    основной обмен 1700 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2600 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 160 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 195 грамм
    2 неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 155 грамм
    3-я неделя:
    • белок 270 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 80 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 320 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 17 фев 2013
    #327
  8. nero11

    nero11 New Member

    Майя спасибо большое!!!:) , осталось купить протеин, ВСАА и начнёмс!
    nero11, 18 фев 2013
    #328
  9. Серёга Никифоренко

    Серёга Никифоренко New Member

    Добрый вечер Майя:) месяц назад вы рассчитали мне рацион для сушки..
    За за 40 дней я похудел на 9 килограмм, но последние 1,5-2 недели вес за стопорился и не уходит(
    К 4й неделе непосредственно сушки я так и не приступил... Я хотел спросить, можно ли во время 4й неделе есть овощи и фрукты? Творог? На 4 неделе по вашим подсчетам я должен потреблять 330 грам белка в день, я стараюсь, но мне кажется это очень много... Расскажите про 4 неделю по подробнее.
    Сейчас я занимаюсь в спорт зале с периодичностью 3/1, по программе кроссфит... Пока только начинаю..
    Может мне стоит каким то образом пересмотреть питание?
    Сейчас я ем грудку 3 раза примерно 400 гр. выпиваю 1 порцию изолята сывороточного протеина, одну пачку обезжиренного творога и на утро яичницу из 2 яиц, и примерно 50-70гр не жирного сыра.. Овощи вместе с грудкой и не могу себе отказать в фруктах.. Это все в день..
    Может что то нужно исключить? И еще хотел спросить про жиры..
    Заранее спасибо=)
    Еще хотел спросить про соевый соус, можно ли его употреблять, ведь буквально парочка его капель превращает пресную грудку во вкусные "ролы")))))))))
    Серёга Никифоренко, 18 фев 2013
    #329
  10. Рома Шумский

    Рома Шумский New Member

    Мая здравствуйте,помогите подсчитать))
    Рост 182,Вес 82,Возраст 21
    Занимаюсь в зале 4 раза в неделю,сейчас хочу начать сушку тела,не могу подобрать хорошую диету
    Рома Шумский, 19 фев 2013
    #330
  11. Kary May

    Kary May New Member

    Здравствуйте,Майя! Помогите, пожалуйста, с расчетами БЖУ! Ж,28лет, рост 155, вес 69. Хочу 55. Уже 4ю неделю на низкоуглеводке,начальный вес 70,5кг. Возможно, перебираю с жирами и мало физнагрузки. Худею после курса гормональных уколов. Год вес вообще стоял, летом удалось убрать 3 кг:диета(эндокринолог посоветовала держаться 1200ккал) и упражнения. Спасибо!
    Kary May, 19 фев 2013
    #331
  12. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Мне кажется ты что то не правильно делаешь...
    ну не может быть вес после 4х недель безуглеводки вообще не поменяться!!!
    Thai Girl, 19 фев 2013
    #332
  13. Natalia

    Natalia New Member

    Уважаемая Майя!
    Помоги, пожалуйста, рассчитать сушку.
    Возраст 30 лет, вес 63 кг, рост 172 см. Занимаюсь 2 раза в неделю по 1 часу изотоном. Добавила еще 2 силовые тренировки (+2 часа в неделю). Мясо не кушаю, только рыбу.
    Заранее очень благодарна!
    Natalia, 21 фев 2013
    #333
  14. niw

    niw New Member

    Майя, могли бы вы и для меня рассчитать питания при сушке?)
    Возраст 19 лет, вес 52, рост 164. В тренажерный зал хожу три раза в неделю. В скором времени куплю себе протеин, так как из за учебы неудобно брать полноценную белковую еду в универ. И вот еще интересно, сколько яиц в день мне нужно есть, если например не купила куриную грудку? А мясо (курица или говядина) как лучше готовить? Запекать в фольге или варить?
    niw, 22 фев 2013
    #334
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Яиц есть столько сколько белка не добираешь, в среднем яйце на котором маркировка СО белка будет 5 грамм. Курицу можно как варить так и запекать со специями-травками разницы нет, ты же не льешь туда масло и не мажешь сметаной или майонезом.
    Можешь посмотреть еще белковые батончики, тоже вариант в универ брать, только что бы там ни жиров ни углей не было

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 120 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 95 грамм
    3-я неделя:
    • белок 165грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 190 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 23 фев 2013
    #335
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Из рыбы тогда тунец тебе подходит, судак, треска, щука, хек, минтай, кальмары и креветки тоже... А яйца и молочное ешь? Тогда можно творог тоже.
    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2200 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 115 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 230 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 24 фев 2013
    #336
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Опиши пожалуйста свое примерное меню дня за три... Правильно сказали что за 4 недели результат должен был быть совсем другим
    Майя Миллвуд, 24 фев 2013
    #337
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1850 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2400 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2800 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 150 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 185 грамм
    2 неделя:
    • белок 195 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 140 грамм
    3-я неделя:
    • белок 270 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 80 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 310 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 24 фев 2013
    #338
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Вот почему вес не уходит)) Вообще то нужно каждые сброшенные 5 кг пересчитывать данные, сейчас сделаю!!

    А второе - фрукты, вот из-за них и не уходит...На то она и сушка что нужно быть без углеводов... В твоем случае без фруктов - там же простые углеводы

    4 неделя самая строгая - там вообще фруктов нельзя, а так получается ты набираешь все калории белком, а еще лишние докидываешь фруктами...
    Творог не только можно, но и нужно!

    4-я неделя:Куриные грудки вареные, творог, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей, огурцы можешь тоже, но никак не фрукты
    • Белка нужно около 280-290 грамм в сутки
    Соевый соус можно, ты же его не литрами льешь, единственно что если он сильно соленый может слегка задерживать воду, но это не так страшно

    Жиры - 30-35 грамм в день по любому нужно, лучше растительные
    Майя Миллвуд, 24 фев 2013
    #339
  20. Серёга Никифоренко

    Серёга Никифоренко New Member




    Спасибо большое=) попробую продержаться =) а какие овощи еще можно?
    Серёга Никифоренко, 24 фев 2013
    #340
Страница 17 из 40

Поделиться этой страницей