Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Привет,Майя. Помогите пожалуйста рассчитать всё.
Мне 18 лет,80 кг.,170 см.

Подскажите мне, пожалуйста. можно кушать хлебцы при сушке? их столько разных. я люблю их))).есть ведь и с шоколадом((

и семгу малосоленую можно? сколько? я добавляю на хлебец .или в салат из свежих огурцов.

из углеводов кушаю кашу овсянку без сахара на молоке максимум 1,5 %. вот хлебцы разные. нашла вчера с шоколадом(сама удивилась!). вкусные. еще есть с клюквой, вкусные очень!!! шоколад очень очень редко. может еще раз в неделю кофе с сахаром. а так все без сахара и соли стараюсь. значит хледцы можно, да? только в какое время суток лучше?

и семгу можно?

овсянка утром грамм 150гр в вареном виде.

в одном примерно 16-20 максимум каллорий

Привет,Майя. Помогите пожалуйста рассчитать всё.
Парень, 20 лет, год назад сбросил довольно таки быстро 30 кг - 27 дней.
Рост - 1.64-1.65) вес - 67 (будут кардио-тренировки+силовые)
Пожалуйста распиши все дотошно)) вообще не пойму че да как)) (в меню не привередлив, как напишешь так и буду питаться) (типо 100 гр. гречки утром... 100 гр гречки+100 гр. мяса в обед и тд. и + я так понял что нада кушать малыми порциями... когда и какими именно?))

Добрый день, поможете и мне рассчитать) 20 лет, рост - 163, вес-51. В основном, хочу рельеф, но и скинуть пару кило не против. Занимаюсь, 5-6 раз в неделю на фитнесе (силовые тренировки+стрейчинг) + кардионагрузка (бег 20-30 мин со ср.скоростью). В принципе, всегда вела здоровое питание, на диетах никогда не сидела.

Здравствуйте! Долго читала этот форум все таки решила зарегистрироваться
Так как заинтересовала схема БЖУ
В данный момент взяла 2-х недельный перерыв в зале после годовой практики...
Пппомогите пожлст расчитать! Рост 159, кг ~56 .

Майя, душенька, посчитайте, пожалуйста, БЖУ мне для сушки. Скопировала ваш ответ в другой теме по калориям. 25 лет, 68,6 кг, 180 рост. Вы и фото видели...

Каши:Рис, каша геркулесовая, гречка.
Овощи:картошка, зеленый горошек, капуста квашеная(можно?))) ), шампиньоны (могу и сырыми есть - люблю, практикую))) ) (первое что на ум пришло... предложите что то еще... съем.)
Мясо:телятина, курица, индейка,кролик(упор на курицу\индейку)
Рыба: минтай, окунь(реже),скумбрия(копч.) - можно ли рыбу жарить на оливковом масле или тушенную и вареную есть?... если нельзя жарить то лучше тушенную.
Ну и еще : кефир, молоко, яйца, творог, суп гороховый... супы любые принципе... кроме рыбного борща(!), соки... фрукты.
Этими продуктами можете хоть и на весь период сушки расписать диету, как я уже писал... я не привередлив)
З.ы. Серьезно... могу хоть и на рисе с финиками сидеть))

Ел один раз в день все что душа желала но в пол порции(от обычного) пока не начал терять уверенно 1-1.5 кг в день, потом нормально, но всеже 1(!) раз в день. Это такая диета у меня случайно получилась. На роботе очень быстро ходил( чутли не бегом) работал очень быстро с весами от 10 кг до 30 кг( подымал, крутил(в пленку заматывал по типу быт-супермартовсиких сам обслужись-замотай), выстраивал поддоны на уровне груди.) Работа на производстве, а именно упаковка готовой продукции.Во время работы(типо физ нагрузок) пил коффе(3-6 стаканчиков) бывало работал 3-е суток бес сна... работа\улица\дом\работа... в ночные смены) И за 27 дней скинул 30 кг))) Правда один минус есть - растяжки... как их убрать?))

помогите мне, пожалуйста, тоже рассчитать...я просто новичок в этом деле , никогда не занималась сушкой тела....решила попробовать...тяжело разобраться в расчетах...
вес 60, рост 168, возраст 18...