1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 19 из 40
  1. Анна Семенова

    Анна Семенова New Member

    Здравствуйте,посчитайте пожалуйста потребность белков/жиров/углеводов на период сушки)
    возраст 14 лет, вес 47 кг, рост 158 см
    Анна Семенова, 27 фев 2013
    #361
  2. burn

    burn New Member





    Спасибо тебе большое! :):):)​

    ​
    просто на стрейче не тянется никак все забито :(​
    Было 2 йоги, 4 силовухи, 3 стрейча, 3 фитбола, 2 пилатаса, 2 степа и еще 1 тайбо и ABL в неделю. Я просто не разбираюсь в никаких добавках :confused: А в силу не знания боюсь чтот употреблять :rolleyes:​

    ​

    ​

    ​
    ps: завела дневник, уже записи 3-х дней!!! :)​
    burn, 27 фев 2013
    #362
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2150 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 110 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 135 грамм
    2 неделя:
    • белок 140 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 105 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 фев 2013
    #363
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Ага, видела)
    Молодец что взялась за себя!
    А ты считать можешь? Есть дома весы что бы взвешивать, или на глазок научилась определять уже?
    основной обмен 1500 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1950 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2300 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 125 грамм
    • жира 35-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 155 грамм
    2 неделя:
    • белок 165 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 120 грамм
    3-я неделя:
    • белок 220 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 65 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 250 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 фев 2013
    #364
    Наташа034 нравится это.
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А каким ты спортом занимаешься?
    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно, купи капсулы омега 3, и пей 1500 мг в день. это обязательно! на весь период сушки
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 110 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 фев 2013
    #365
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    квашенную капусту можно)
    скумбрию врядли - она жирная очень
    из мяса упор на курицу и индейку
    пишу на первую неделю:

    в день сушки на первой неделе тебе нужно съедать:
    4 белка
    1 желток
    50 гр гречка (вес сухой крупы, готовой это примерно 150 гр будет)
    400 гр куриное филе
    150 гр сладкий перец
    50 гр вешенки или шампиньонов
    160 гр помидор
    350 гр тыквы
    100 гр риса (тоже вес сухой крупы, готовой это где то 250 гр будет)
    Майя Миллвуд, 28 фев 2013
    #366
  7. Blifs

    Blifs New Member

    а как это все правильно есть? я так понял нужно разделить на 5-6 приемов пищи... могла бы ты написать в виде завтрак-обед-обед-обед-ужин-ужин ) или типо того?)) (не обессудь за мою наглость и требовательность)) )

    а есть разница между сухой и сваренной гречкой в углеводах (знаю вопрос глупый, но это мне реально мозг надломило)
    Blifs, 28 фев 2013
    #367
  8. Наташа034

    Наташа034 Active Member

    Большое спасибо!!! Ты в меня вселила надежду, и вот почему. Я вчера так впечатлилась своими видами, что углеводы совсем урезала, второй день не больше 91 употребляю (вчера ещё меньше). Конечно, самочувствие не айс с таким резким входом. Сегодня тяжко было на тренировке. А раз в первые 2 недели их количество существенно больше, то жить станет легче, жить станет веселее (с). Да и попривыкну.
    Теперь вопросы...
    - стоит заново начать и строго неделю отсидеть или оставшиеся 3 дня можно попитаться по первой неделе, а с понедельника перейти на вторую?
    - калории тоже надо считать? Или при указанном количестве БЖУ так и будет набираться? Хотя, наверное, нет, т.к. бывают дни с тренировками, а бывают без. И вот как быть, если по БЖУ прохожу, а по калориям недобрала?
    И ещё, как быть с льняным маслом, которое я пью натощак. Там же гольный жир. считать его в суточные жиры? оно же много жиров заберёт. Или пока не пить?

    Весы дома имеются, активно взвешиваю каждый кусочек :) А Омегу -3 мне надо?
    Наташа034, 28 фев 2013
    #368
  9. Анна Семенова

    Анна Семенова New Member

    Тхэквондо
    Анна Семенова, 28 фев 2013
    #369
  10. Серёга Никифоренко

    Серёга Никифоренко New Member

    Спасибо, буду извращаться=) вот только пона до последней недели доходить пока не хочу.. А вот через месецок думаю будет самый раз...
    А как потом сойти с диеты? Вес назад вернуться может?
    Я так понимаю, что я просто поменял образ жизни и питания, теперь так придется питаться постоянно?
    Серёга Никифоренко, 28 фев 2013
    #370
  11. Kary May

    Kary May New Member

    Поэтому и прошу помочь с расчетами-)
    Вот примерное меню.
    завтрак: яишница или омлет из белков с шампиньонами, кусочек сыра или творог 3-5% со сметаной 15%
    обед: салат из овощей,заправленный либо маслом/сметаной паровые котлеты, семга в аэрогриле
    ужин: запеченое в духовке или аэрогриле мясо:постная свинина, говядина,грудка курицы или индейки. На гарнир салат овощной или
    цветная капуста, тушеные овощи, шампиньоны.
    перекусы между основными приемами пищи: сыр адыгейский,поджареный без масла или небольшой кусочек сыра или сырная закуска
    (плавленный сыр с чесноком и яйцом,завернутый в лист пекинской капусты) или запеченое мясо
    из напитков: чай травяной, имбирный иногда
    из того,что вредно сырный суп на 2й неделе, майонез изредка,кола-лайт(пила на 1й неделе,чтобы справиться с тягой к сладкому), ром.
    Еще возникли проблемы с жкт, пила дюфалак по воскресеньям.
    начальный вес:70.5кг; 1неделя68.9кг; 2неделя69.7кг; 3неделя 68.8кг; 4неделя 69.1кг
    Муж похудел за это время на 4 кг.
    Kary May, 28 фев 2013
    #371
  12. Blifs

    Blifs New Member

    Мая, а могла бы ты мне меню расписать на основе которая изложена выше. С перекусами))
    Blifs, 1 мар 2013
    #372
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а разница между сухой и варенной крупой в том, что в варенной вода, а она калорий не дает;)
    Майя Миллвуд, 2 мар 2013
    #373
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Конечно может!
    И вернется если будешь жрать как не в себя))) (прости за мою прямоту)
    А то некоторые думают, отсидели диету, и потом можно как три слона питаться... и на весе это не скажется

    питания может чуть прибавить, но только за счет белков и правильных углеводов с растительными или рыбными жирами, но только в том случае, если текущее питание у тебя вызывает слабость, или мозги тяжелее соображают)
    если все в порядке, то зачем тебе менять уже поменянный на правильный образ жизни и питания;)
    Майя Миллвуд, 2 мар 2013
    #374
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Лучше начать заново неделю
    Ккал не считай, там по ним все норм;)
    в дни тренировок можешь добавить за счет медленных углеводов и белка
    льняное масло не считать, как и омега3, если будешь их пить (их даже лучше!)
    Майя Миллвуд, 2 мар 2013
    #375
    Наташа034 нравится это.
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    так, посмотрела...
    углеводные продукты ты умеешь отличать - это плюс
    но у тебя был очень большой перебор по жирам!!

    А каким ты спортом занимаешься?
    основной обмен 1550 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1950 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2250 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно, купи капсулы омега 3, и пей 1500 мг в день. это обязательно! на весь период сушки
    • углеводы 155 грамм
    2 неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115 грамм
    3-я неделя:
    • белок 215 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 65 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 250 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 2 мар 2013
    #376
  17. Svetlanka

    Svetlanka New Member

    Майя, рассчитайте мне новую программу. 29 лет,вес снизился за 3 недели с 93 кг до 85... рост 160. Спасибо!
    Svetlanka, 2 мар 2013
    #377
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2650 - траты при физической активности

    1 неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 155 грамм
    2-я неделя:
    • белок 240 грамм
    • жир 55-65 грамм, можешь купить капсулы омега 3, и тогда сократить жир из пищи до 45-55
    • углеводы 125 грамм
    3-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 80 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 320 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 3 мар 2013
    #378
  19. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    Здравствуйте Майя! помогите пожалуйста рассчитать рацион БЖУ на сушке! мне 22 года, рост 161, вес 54 кг. Занятия силовые 3р/нед, кардио 3 р/нед
    Ирина Рогожина, 3 мар 2013
    #379
  20. Blifs

    Blifs New Member

    Майа, попробовал обмозговать твои расчеты - вот что получилось(скажи что правильно, а что нет):
    Завтрак: 250 гр. риса + 350 гр. тыквы
    Перекус между завтраком и обедом: 4 куриных белка + 1 желток
    Обед: 150 гр. гречки + 200 гр. куриного филе
    Перекус между обедом и ужином: 150 гр. сладкого перца + 160 гр. помидоров
    Ужин: 200 гр. куриного филе + 50 гр. шампиньонов(сырых)
    Спасай...на диету в таком виде сажусь с завтрашнего утра. Будет ли толк или нужно что то поменять?
    Blifs, 3 мар 2013
    #380
Страница 19 из 40

Поделиться этой страницей