1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 21 из 40
  1. moinet

    moinet New Member

    Здравствуйте Майя! помогите пожалуйста рассчитать рацион БЖУ! мне 27лет, рост 165, вес 65 кг. занимаюсь дома по возможности. за ранее спасибо:)
    moinet, 11 мар 2013
    #401
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    считаю что тебе просто отказать от булок и сладкого будет достаточно, не стоит на сушку садится
    кушай как обычно, но убери выпечку с пирожные с конфетами, свинину, и порции правильной еды не увеличивай.
    Майя Миллвуд, 11 мар 2013
    #402
  3. Di Legno

    Di Legno New Member

    Помогите пожалуйста с рассчетом БЖУ. 22 года рост 153 см, вес 50. Хочу 45.
    Где-то слышала, что с моими параметрами -- именно для сброса нужно в районе 500-600ккал, для поддержания 1200~, но это практически вообще ничего не есть...
    P.s. уже год не ем сахар, соль, мучное, жаренное, картошку и пр.
    Творог, курица, рыба, овощи. Только отварное. За редким исключением могу позволить себе йогурт к творогу. Но за день так получается, что столько полезного наедаю, что в 700-900 ккал редко когда укладываюсь (тот же творог 200ккал в пачке творога 1,8%).. пачки 3 в день съедаю точно. Таким образом питаюсь уже год. С 60-50 шло в лет. За пол года, всё остальное время - практически стоит на месте. Занимаюсь танцами, периодически 15км на велике вечерами.. то ли обмен посадила, то ли что... загадка. Питаюсь по схеме сушки 1 гр углеводов на вес тела, 1 гр жиров, 3 гр белков. Вес стоит. Пью витамины, BCAA, lipo 6 и L-carnitine.. в теории, вес должен уйти влет, но нет. И буквально малейшее превышение (мороженку раз в месяц) - сразу дает о себе знать. Подскажите, как быть .. уже совсем руки опускаются(
    Di Legno, 12 мар 2013
    #403
  4. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    Здравствуйте Майя! А можно составить БЖУ для парня который хочет наоборот набрать мышечной массы??? Возраст 23 года, вес 87 кг, рост 180
    Ирина Рогожина, 13 мар 2013
    #404
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    набрать тогда это не сушка ведь)))
    Майя Миллвуд, 13 мар 2013
    #405
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Ты постоянно питаешься так 1:1:3?
    скорее всего организм привык..
    нужно разогнать обмен, приучить его что углеводы это не повод для набора
    вот посчитала для твоего веса, и для нормального обмена суточную калорийность

    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1850 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 110 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    И напиши еще как ты BCAA, lipo 6 и L-carnitine принимаешь. Потому что действительно, если все делать правильно, и при таком минимальном питании как у тебя - ты бы давно уже просушилась
    Майя Миллвуд, 13 мар 2013
    #406
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2200 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 240 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 13 мар 2013
    #407
  8. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    чуть больше есть белковой еды, медленных углеводов, 2-3 тренировки в неделю в зале с большими весами и малым количеством повторений, каждую группу мышц тренировать раз в неделю. не чаще, что бы восстановиться успевало и вырасти)
    Thai Girl, 13 мар 2013
    #408
  9. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    Ну это и так все понятно.. просто хотелось в цифрах узнать по БЖУ.. ну да ладно поищу в другом месте
    Ирина Рогожина, 14 мар 2013
    #409
  10. Di Legno

    Di Legno New Member


    Спасибо большое. Да, постоянно. Иногда правда белка добираю до 240гр в день с разных продуктов, в т.ч. с протеина, но в этот день и ккал доходят до 2000-2500. Утро (6-7 часов) - 200гр творога, 2 таб липо 6 и 1 лкарнитина, часов в 11-12) BCAA 1 таб + optiwomen 1 таб. День (16 часа) - 2 липо 1 карн. 18 часов - бсаа и оптивумен. 20 часов - 2 липо, 2 лкарнитина.
    Единственное но... я редко когда питаюсь по часам. Стараюсь иногда выдерживать, но редко. В основаном - проснулся аппетит, съела пачку творога максимум 1,8% .. Углеводы у меня в питании чаще выходят простые.. если из рассчета 50уг\день.. 20 уг - активия с творогом с утра.. и остальное добирается с других продуктов.. творог, кофе (0,5% молока, без сахара.. но редко).. Самой странно.. питание очень жесткое... активность конечно не особо, но даже при таких ведь расскладах, жир должен просто уходить на глазах... но нет. Летом с 60 добралась до 46, но тогда были большие нагрузки в тренажерном зале и питание - пол пачки творога с утра, днем фин крисп с сыром, вечером пол пачки творога. Потом то ли перетренированность настала, то ли ещё что... но наступила апатия и пропало желание к какой либо активности. За зиму с 46 добралась до 50.. но % жира при этом с 14% упал до 11% .. за счет бсаа видимо.. в общем руки уже опускаются. вроде ничего не ешь толком, а не худеешь. Худею только при 500ккал в день и жесткой физ. нагрузке.
    Сейчас очень сильно задумываюсь над сушкой на Клене.. должно помочь.. всем помогает)
    Di Legno, 14 мар 2013
    #410
  11. Ирина Рогожина

    Ирина Рогожина New Member

    Здравствуй Майя!! Помоги пожалуйста рассчитать БЖУ для девушки ростом 156 см, весом 57 кг и возрастом 31 год:) Сколько калорий (и БЖУ грамм) для норм жизнедеятельности и для сушки необходимо???:):) СПАСИБО заранее!!!:) Старается заниматься 3 раза в неделю, небольшие силовые и кардио нагрузки:)
    Ирина Рогожина, 15 мар 2013
    #411
  12. Вероника

    Вероника New Member

    нечаянно наткнулась на вашу ссылку и просидела здесь около 2х часов) читала статьи с огромным любопытсвом) хочется заметить,какие молодцы модераторы и те,кто создал,обновляет и поддерживает активность этого сайта)
    и я не исключение....как и девушки выше хочу попросить Вас о помощи с расчетом БЖУ) рост:166,вес:51,возраст:19. занималась 4года туризмом,в настоящий момент год хожу в тренажерный зал) занимаюсь 2раза в неделю по 2-2,5часа)
    заранее огромное спасибо)
    Вероника, 17 мар 2013
    #412
  13. Вероника

    Вероника New Member

    хочу просушиться))
    Вероника, 17 мар 2013
    #413
  14. Рыжая

    Рыжая Member

    ну и я присоединяюсь :)
    два дня пыталась сама разобраться и посчитаться...
    мягко говоря, "дуб дубом" (с):confused:

    нид хелп в подсчете БЖУ для сушки:rolleyes:
    девица, 33 года, рост 160 см, вес 53 кг, 3-4 раза в неделю тренажерный зал (кардио+сила), нагрузки хватает, 2-3 раза в неделю танцы

    спасибо.
    Рыжая, 18 мар 2013
    #414
    nata_57 нравится это.
  15. Maria Egoshina

    Maria Egoshina New Member

    Здравствуйте помогите пожалуйста рассчитать б/ж/у и калорийность рост 169 вес 61 тренировки джилиан майклс. После похудения на диетах хочется правильно питаться без вреда для здоровья и скачков веса. Меня все устраивает кроме области живота , боков . Хочется согнать жир и придать ему тонус.
    Maria Egoshina, 18 мар 2013
    #415
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 125 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 55-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #416
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1290 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1650 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1950 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 95грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 115 грамм
    2 неделя:
    • белок 120 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 190 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #417
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1850 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 105 грамм
    2 неделя:
    • белок 110 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #418
    Рыжая нравится это.
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    я бы не сказала что сушка попадает под категорию именно правильное питание - это диета!
    а если согнать жир, тогда
    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 110 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 135 грамм
    2 неделя:
    • белок 140 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 105 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 45-65 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #419
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    сушкой он не наберет массы - сушка это сброс жира!
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #420
Страница 21 из 40

Поделиться этой страницей