1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 22 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    значит перебор с питанием! мне кажется ты считаешь не правильно где то
    не нужно клен! это самое последнее дело
    попробуй внимательнее посчитать рацион, ты уже только одним белком почти тысячу ккал набираешь
    Майя Миллвуд, 20 мар 2013
    #421
  2. Рыжая

    Рыжая Member

    огроменное спасибо!
    со вчерашнего понедельника питаюсь по второй неделе, за первую неделю ушло 2 кг, но тогда я приблизительные цифры для себя брала, сейчас будет проще.
    чую, по углеводам половину не добираю.
    а по белкам небольшой перебор
    Рыжая, 20 мар 2013
    #422
    Майя Миллвуд нравится это.
  3. Рыжая

    Рыжая Member

    хотела вопрос задать
    я ведь верно поняла, что минимальный мой набор калорий ежедневно - 1200?
    и еще у меня печаль - не добираю я ни по одному из БЖУ
    просто не съедается, если белок еще подогнать можно, то остальное... :(
    Рыжая, 24 мар 2013
    #423
    nata_57 нравится это.
  4. nata_57

    nata_57 Active Member

    У меня такая же ерунда! Белок с жирами до минимума кое-как добираю, с калориями вообще беда - 800-900 , через день даже 500 не бывает! А хожу сытая! И вес встал. У меня минимум 1600. Печаль.
    nata_57, 24 мар 2013
    #424
    Рыжая нравится это.
  5. Рыжая

    Рыжая Member

    у меня порядка 800-900 ккал на день выходит, и то частенько выискиваю варианты - и заставляю побольше поесть.
    я есть хочу только после тренировок, да и то, ем-то я понемногу, больше не влезает, максимально 130-150 гр за один прием пищи, плюс, я ж пью воды много, периодами до 3-х литров доходит.
    боюсь за здоровье, блин
    сейчас вес примерно 51.7 - 52 кг, с 55 кг.
    но я ж сушуууусь, тренировки 4 раза в неделю, пока чувствую себя очень даже неплохо, но не хочется в анорексичку превратиться (образно, чисто внешне) :)
    сушка на второй неделе, по идее завтра перехожу на третью.
    вот и подумалось, мож еще на второй неделю подержаться...
    Рыжая, 24 мар 2013
    #425
  6. Nott

    Nott New Member

    Здравствуйте! А можно мне тоже БЖУ рассчитать? Мне 24, рост 171, вес 66, а хочется 58. Занимаюсь 5 раз в неделю по часу-2-кардио, 3-силовые.
    Nott, 24 мар 2013
    #426
  7. Серёга Никифоренко

    Серёга Никифоренко New Member

    Здравствуйте Майя, спасибо Вам большое за помощь... С 8 января до сегодня я похудел грубо на 15 кг=)
    Правда до 4 недели так и не дошел(( на 4 неделе очень тяжело... Голова не соображает.. Из минусов, кожа очень сухая, шелушится, очень хочется шоколада или мороженого=))
    Вообще изначально цель была с 90 сбросить до 75.. Сейчас хочется что бы было видно кубики, которых нет((
    Как быть? В принципе похудел, хочу еще чуть чуть, переживаю за здоровье...
    Может немного включить в рацион немного долгих углеводов? Кожа немного обвисла, она стянется или надо начать качаться на массу чтобы мышцами место занять? Если на массу качаться вес пойдет в верх и кушать нужно хорошо, тогда до кубиков не дойти( что бы Вы мне посоветовали?
    Серёга Никифоренко, 24 мар 2013
    #427
    Майя Миллвуд нравится это.
  8. Anna Ha

    Anna Ha New Member

    Подскажите и мне расчет :) Поправилась за два года с 57 кг до 66. Хочу вернуть все в норму :) Периодически занималась спортом и диетами, вес доходил до 60 и останавливался, потом все бросала и набор кг естественно :( Сейчас решила все исправить и идти до победного :cool: Но всех этих расчетах я дуб дубом:( Рост 170, вес 66, возраст 25, занимаюсь по диску с Синди Кроуфорд, 3-4 р в неделю.
    Anna Ha, 25 мар 2013
    #428
  9. Мария_Киселева

    Мария_Киселева New Member

    Здравствуйте! Буду очень благодарна за расчет для пары))
    Т.к. мы офисные мыши, то подвижность у нас маленькая.

    Девушка 168 см/ 55 кг, вес, может и норм для такого роста, но посушить бы)
    Парень 176 см/ 88 кг. Начал заниматься спортом (качать мышцы), но т.к. есть жир, то мышц не видно(((

    Спасибо заранее!)))
    Мария_Киселева, 26 мар 2013
    #429
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    насиловать себя смысла нет, если чувствуешь хорошо
    у тебя же синяки не появляются? ранки и мелки порезы быстро заживают? кожа не шелушится и губы? значит все в порядке, не парься
    да, тогда будь на 2 неделе, если тебе сейчас устраивают твои параметры, то переходи плавно на первую неделю
    а что бы превратиться в анорексичку (внешне) нужно постараться...
    вот ты пишешь что тренируешься.. а мышцы растут?
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #430
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    в дневнике ты говоришь что чувствуешь себя хорошо...
    вообще при любом похудении бывают период плато (когда вес держится на одном уровне).. и это может быть как неделя, так и месяц

    можешь добавить спорта, тогда и по ккал будет желание добавить, и для обменки полезно!
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #431
    nata_57 нравится это.
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2150 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 115 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 230 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #432
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    ты в курсе что после диеты налегать на сладкое тоже нельзя? Почему ты бросала все?

    основной обмен 1500 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1950 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2250 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 150 грамм
    2 неделя:
    • белок 155 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115грамм
    3-я неделя:
    • белок 215 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 65 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 245 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #433
  14. nata_57

    nata_57 Active Member

    Чувствую себя отлично( два дня, что насиловала себя едой( и набрала аж 1500 ккал с горем пополам) не считаются)
    Про спорт согласна. Я никогда не занималась ничем - сейчас ломаю свои установки, через силу не хочу.
    nata_57, 28 мар 2013
    #434
    Майя Миллвуд нравится это.
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    вместе проще соблюдать ограничения в питании)
    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 135 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 95грамм
    3-я неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    основной обмен 1950 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2500 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2950 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 165 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 195 грамм
    2 неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 155грамм
    3-я неделя:
    • белок 290 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 85 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 330 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #435
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Оставайся на третьей неделе, кожа со временем подтянется, и хорошо бы заполнить ее мышцами, да, и помни что мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии - так что в плане похудения это тоже хороший вариант
    и что бы кожа не была сухой - пей рыбий жир, витамины А и Е, или омега 3 - в калорийности витамины не учитывай)
    а почему кубиков не видно? слой жира еще достаточный или мышц особо нет?

    если будешь повышать в питании делай это за счет белка (не жирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов) и медленных углеводов - крупы, спагетти из твердых сортов или из муки грубого помола
    Майя Миллвуд, 28 мар 2013
    #436
  17. Серёга Никифоренко

    Серёга Никифоренко New Member

    Вообще нету мышц=))) спасибо=) буду стараться... Последнее время подсел на орехи.. Тренируюсь делать протеиновые батончики... Вообще стараюсь придерживаться третьей неделе... Побывал шоколад без сахара... Короче буду держаться..
    Серёга Никифоренко, 28 мар 2013
    #437
  18. Vlu

    Vlu New Member

    Здравствуйте! Мне 31, вес 65, рост 171. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. За пол года 0 результатов по весу. Составьте пожалуйста программу по принципу 4 недель. Еще не очень понятно как пить ВСАА и протеин сколько грамм в день. И нужен ли глюкозамин?
    Vlu, 29 мар 2013
    #438
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    один вопрос: по весу то вполне может быть и без результатов, но мышц добавилось и жировая прослойка меньше стала?
    Майя Миллвуд, 29 мар 2013
    #439
  20. Vlu

    Vlu New Member

    Нет, живот как был так и есть. Мой Лептин в 3 раза повышен, делала оценку состава тела, белок в минусе, вода на уровне, жира 37%, ожирение 3 степени ставят диаграммы. Диетолог сказала 6,5 кг лишних. Пила Ксеникал, Редуксин, ничего не помогло.
    Vlu, 29 мар 2013
    #440
Страница 22 из 40

Поделиться этой страницей