Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Ем да, все что попало никогда на диетах не сидела. Сижу в пробках, мало двигаюсь. 10 лет назад мне помог Ксеникал, с 63 сбросила до 54. В этот раз не то((( Набрала за месяц в том году 5 кг из за витаминов((( повысился гормон пролактин. Выправила, а вес с таблетками не ушел. Весы есть, только я мало понимаю как на них измерять белки и углеводы.

Добрый день. Очень нужен совет/помощь. Собираюсь сушиться. Мои тренировки: 3 раза в неделю хот айрон с большими весами ( занимаюсь 1,5 года) + после него 40мин- час кардио( бег/быстрая ходьба/эллипс). С недавнего времени 3 раза в неделю тренирую сама, тот же ХА, но сама занимаюсь без веса( показываю упражнения, вес беру крайне редко, когда нет сил сдерживать стремление позаниматься). Выходной- воскресенье только). До сегодняшнего дня на диете Дюкана. Она как раз очень похожа на сушку, из углеводов только овощи, сахар знамяенем сахзамом, фрукты нельзя вообще, каши нельзя, бобовые нельзя, никаких конфет и выпечки, конечно. + 2ст. л. отрубей в день. Основное питание- белок. Чисто белковые дни чередуются с белково- углеводными( добавляются овощи), 3/3 дня. На этой диете с конца ноября. Начальный вес был 65 кг( рост 169), в процессе диеты снизился до 59 кг. Потом я стала тренировать сама и вес стремительно ушел вверх.. До 67 кг!!! Сейчас снизился до 63 кг. И жировая прослойка, как мне кажется, стала гораздо больше.. Поэтому решила уйти на сушку. Но тут и возникают вопросы. Во- первых, после моей низкоуглеводной диеты нет ли смысла сначала пару дней загрузиться углеводами??? Или можно начинать сразу же? Если сразу, то пропускать или нет первую неделю( подготовительную). Сложность для меня будет только в малых порциях, т. к. Г-н Дюкан не ограничивал нас в потреблении разрешенных продуктов, ИМХО, желудок растянут теперь.. И, конечно же, сколько чего и с какими продуктами лучше? Протеин дома есть, докуплю ВССА, + пью добавку для суставов из спорт пита и перед каждой тренировкой Lкарнитин. Буду очень благодарна, если направите мои мысли в нужное русло, ибо я уже весь мозг сломала, пытаясь найти причину скачка веса вверх и в попытках справиться с жиром, который не дает спокойно жить)))).

в целом и в общем все более-менее отлично. и с кожей все ок, даже учитывая, что сейчас весна, а у нас еще дубак (север, однака)
я еще хочу пару недель на второй посидеть. вчера слегла с температурой, поэтому, в связи с этим 2 подряд тренировки пропущены
в том-то все и дело, что мышцы скорее просто сдуваются, т.к. нагрузку я себе даю довольно серьезную (ну для себя ), а белка маловато.
заказала протеин, завтра привезут
буду добирать белок из спортпита

Добрый день.Нужна помощь.Подскажите как правильно питаться мне при сушке.Мой вес 84кг рост 178 возраст 17 лет.Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю по 2-2.5часа.Кардио не применяю,работаю только с весами.К лету очень хочется сбросить жирок,но не сушился никогда,и не сидел на диетах.Подскажите пожалуйста как питаться.В какое время должен быть последний прием пищи...
Сейчас учеба,питаться 5-6 раз в день не получается.Незнаю что делать.

Добрый вечер , подскажите и мне пожалуйста .
Вес 74кг рост 183 возраст 16 лет .
Распорядок недели такой же , как и у "Виталий(111)"

Здравствуйте, помогите пожалуйста рассчитать все недели
Рост 181, вес 68, возраст 19 лет.
физ. активность: тренажеры 3 раза в неделю, 2 раза в неделю спорт.
А что насчет бульона, тоже отказаться?
И можно ли употреблять витамины ввиде рыбьего жира и др пищевых добавок.
Заранее спасибо!

это получается, я могу просто ложку оливкового масла выпить и на весь день?)
а с водой как быть, кто-то говорит пить по 2л. в день, кто-то вообще не пить, подскажите пожалуйста)

Большое спасибо.Кардио не применял потому что работал по другой программе.Делал базу всегда(жим,становая,присед)и потом на отдельные группы мышц.Теперь конечно буду уделять время и кардио.Пождскажите,сколько минут нужно бегать в беговой дорожке в быстром темпе для сушки если тренеровка 3 раза в неделю.Или можно 3 раза заниматься силовыми в неделю,а четвертый раз ходить исключительно на кардио?(тогда что входит в кардио кроме бега).
Про воду тоже интересно.Во время тренеровке ее нужно пить?(я примерно на каждой тренеровке по литру воды выпиваю+протеиновая смесь(250м))
В какое время должен быть последний прием пищи?
И еще про килокалории...Сколько я должен употребить до тренеровки,и после...влияет ли количество на время суток.Или без разницы,лишь нужно уложиться в нужную норму за день?

Добрый день! Я нахожусь на правильном питании, хлеб и сладкое не ем уже довольно давно. Однако питаться 5-6 раз в день упорно не получается. В день выходит 3, максимум 4 приема пищи, больше тупо не влазит. Можно ли перейти сразу ко второй неделе?
И по поводу рациона первой недели.... На правильном питании перерыв между употребление углеводов и белков должен составлять минимум 2 часа. За счет этого перерыва и достигается 5-6 приемов пищи? Или такие понятия, как соблюдение правильного питания и сушка вообще не совместимы?

воду пить конечно))
на сушке главное по составляющим укладываться)

1-ая неделя,1-ый день сушки.Тут же появились вопросы.
Сегодня за весь день съел: кашу пшеничную 100гр(разделил на 2 приема) это вышло 11г белков+1.3гр жиров. Сок(яблочных 0.2мл)-детское питание 22.4гр углеводов.Мясо говядина отварная 100-150 грамм(незнаю ее ценность белков\жиров\углей)Последний прием пищи был в 20:00 1 огурец штук 5-8 помидоров(чери,маленькие которые)Чай+ 3 яйца отварных(2шт с желтком,1шт только белок)
Весь рацион на день это,при этом ни белка ни жира ни углевода я не набрал до нужного за весь день.Так-же ккал не набралось.
Будет снижение веса(сушка) при таком рационе питания?
Уважаемая Майя подскажите,а еще лучше составьте меню на 1-ую,2-ую неделю пожалуйста.Кушать буду что написано)Заранее спасибо.
P.S это был не тренеровочный день,а что делать в тренеровочный,когда ккал нужно больше.Их физически не получается набрать...

Майя подскажи пожалуйста что лучше для похудения БУЧ или сушка? Я что то запуталась
И еще подскажи можно ли кушать после физ нагрузок, и если можно, то что конкретно можно белки или угли?

давай я скажу, я и то и то пробовала, и то и то работает)
просто сушка это вообще без углеводов, а буч - это дни с углеводами. но без жиров
мне проще на буче с точки зрения хотения еды
а сушка проще с точки зрения покупки еды (заморачиваться меньше, затарился грудками и творог на неделю и все)

после физо - белок, творог, и совсем немного углей - т.к. они помогают усвоится белку
я после зала кушаю полпачки творога, и две ложки детского пюре туда)

Девчоночки,приветик Всем! Помогите и мне расчитать пожалуйста!!=)))
Мне 20 лет. Мой рост 174,5 см. Вес 60 кг)
Хочу весить 55=))Гг..
Я занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю. В дни когда не посещаю зал,бегаю в подъезде по с тупенькам с 1 на 9,с 9 на первый в течении 40 минут))
В дни посещения зала,а точнее по окончанию тренировки пью протеиновый коктейль,пью VITA COMPLEX от BioTech,льняное масло по столовой ложке утром и вечером!Проблема с водой только у меня..не могу приучиться много пить)))
И можно ли начать сушку с 3 недели,питаясь так не неделю,а две и так же с 4 неделей? До этого на БУЧе модифицированном как-то сидела...сейчас недели две кушала так: 8 вареных яиц и литр молока это весь рацион на день)))

ух ты ты даешь!!
и хватает сил??