1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 27 из 40
  1. marina342

    marina342 New Member

    Здравствуйте Майя Миллвуд! Хочу подсушиться,но не могу ничего рассчитать)Помогите пожалуйста! 20 лет 168 см 56 кг.Хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю.
    marina342, 12 май 2013
    #521
  2. Diana Petersson

    Diana Petersson New Member

    Diana Petersson, 13 май 2013
    #522
  3. Diana Petersson

    Diana Petersson New Member

    Ой ето по ошибке
    Diana Petersson, 13 май 2013
    #523
  4. Diana Petersson

    Diana Petersson New Member

    Кто здесь профс по сушке тела родскажите мне 2х недельное меню для сушки. хочется подсушиться немного . Все пишут что надо есть я все равно сама себе диету на 2 недели расчитать не сумею. Мой рост 161 вес 53-54 BMI т.е индекс массы тела 20)) жир 18. И еще я занимаюсь только легкой аеробикой. Т.е в зал трен не хожу
    Спасибо.
    Diana Petersson, 13 май 2013
    #524
  5. rysslana

    rysslana New Member

    Добрый день. помогите плийз рассчитать БЖУ для сушки. сама пыталась, но боюсь может что не верно.
    25 лет, рост 180. вешу 62. в зал хожу 4-5 раз ,3 кардио и две силовые, а работаю в офисе. заранее спаисбо:)
    rysslana, 15 май 2013
    #525
  6. Сергей Лучников

    Сергей Лучников New Member

    Всем привет!
    Майя, помоги мне пожалуйста с расчетом БЖУ.
    Возвраст: 20 лет.
    Рост: 178
    Вес: 76
    Занятия в тренажерном зале : 2-1-2 (2 дня занимаюсь-день отдыхаю-2 занимаюсь и т.д.). Аэробные нагрузки 1 день занимаюсь - 2 дня отдыхаю - 1 день занимаюсь и т.д.
    При себе имею жиросжигатель, БЦА и огромную силу волю:)
    Сергей Лучников, 16 май 2013
    #526
  7. Sun_Eva

    Sun_Eva Member

    Здравствуйте, Майя!
    не буду оригинальна и попрошу у Вас помощи=)
    мои данные: 26 лет, рост 146 см, вес 37 (хочу -не могу 33-34, это самый-самый комфортный для меня). В неделю 2-3 силовые, 2-3 аэробные. Работа не сидячая.
    примерно с месяц питаюсь с максимальным количеством белка: творог, рыба, яичные белки, курогрудки и телятина реже + овощи зеленые, фрукт-ягоды раза 3 в неделю с утра, а вес не сдвинулся.
    Оч-очень благодарю!
    Sun_Eva, 17 май 2013
    #527
  8. *** Ne Tvoya ***

    *** Ne Tvoya *** New Member

    Всем привет. Я тут новичок. Помогите мне тоже рассчитать. Рост 160 см. Вес 50,5 кг. 20 лет. Не устраивают ноги и живот,хочется до 48 кг побыстрее похудеть. Каждый день занимаюсь дома около часа.
    *** Ne Tvoya ***, 18 май 2013
    #528
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    капусту можно)
    толк будет. судя по фото - да, сбрасывать тебе есть что)

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 110 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 140 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 105грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #529
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 95 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 115 грамм
    2 неделя:
    • белок 120 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #530
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    судя по описанию продуктов - все правильно. а вот количество? скорее всего ты переедаешь

    основной обмен 1000 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1350 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1600 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 70 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 80 грамм
    2 неделя:
    • белок 90 грамм
    • жир 35-45 грамм,
    • углеводы 65грамм
    3-я неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 40 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 130 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #531
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    на счет графика тренировок не совсем поняла)
    основной обмен 1650 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2150 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2450 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 145 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 170 грамм
    2 неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 140грамм
    3-я неделя:
    • белок 250 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 285 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #532
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2150 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 115 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 140 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 105грамм
    3-я неделя:
    • белок 195 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 225 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #533
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1950 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 125 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 95 грамм
    3-я неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 190 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #534
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 105 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 125 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 19 май 2013
    #535
  16. Sun_Eva

    Sun_Eva Member

    калорийность не превышает 700 ккал в сутки. Переедаю,думаете?
    Sun_Eva, 19 май 2013
    #536
  17. Симпатичная ава

    Симпатичная ава Active Member

    Майя,подсчитайте мне пожалуйста соотношение белков жиров и углеводов для сушки,рост 1.52 вес 51.200 30 лет,какая информация еще для этого нужна?Здесь столько инфо что разбираться не пол часа,мне не лень просто не всегда есть время,если возможно отправьте меня по нужным ссылкам для начинающих)
    Симпатичная ава, 22 май 2013
    #537
  18. Симпатичная ава

    Симпатичная ава Active Member

    а занимаюсь по Джилиан Майклс,Нет проблемным зонам,Плоский живот за 6 недель,Бедра и ягодицы,каждый день выходной только воскресенье,(на аватаре верхнее и нижнее фото разница месяц тренировок)
    Симпатичная ава, 22 май 2013
    #538
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    думаю скорее всего где то ошибаешься в расчетах
    Майя Миллвуд, 22 май 2013
    #539
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    той что ты дала хватит вполне)
    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 85 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 35-45 грамм
    • углеводы 45-50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 22 май 2013
    #540
Страница 27 из 40

Поделиться этой страницей